10 немолочних продуктів, які багаті кальцієм –

10 немолочних продуктів, які багаті кальцієм

& # 171; Як отримувати життєво важливий кальцій, не використовуючи молочні продукти? & # 8212; це питання часто цікавить людей, які приймають рішення вести здоровий спосіб життя.

Зрозуміло, немає

ніякої необхідності приймати компіментарние добавки розміром з пігулку для коней – адже існує велика кількість способів отримувати достатню кількість кальцію і з немолочних продуктів.

Серед елементів людського тіла кальцій є найпоширенішим. Дев’яносто дев’ять відсотків кальцію в тілі міститься в кістках і зубах – він необхідний для їх структурної міцності.

Згідно з рекомендаціями організацій охорони здоров’я, дорослій людині необхідно 1000-1300 мг кальцію в день. Ця цифра трохи більше для годуючих та вагітних жінок.

Ви мабуть відразу ж подумали про китайську капусті. зелені, можливо про мигдалі. як про немолочних джерелах кальцію, але існує й безліч інших.

Спаржева квасоля (черноглазковий горошок): Спаржева квасоля не тільки є хорошим джерелом кальцію, але вона також багата калієм, фолієвою кислотою та іншими корисними нутриентами.

Брокколі: Приготовлена??на пару брокколі – це блюдо з високим вмістом кальцію, а також її можна додавати в сирому вигляді в салати.

Каші: збагачений мінералами готові до вживання каші можуть поставляти від 236 до 1043 міліграмів кальцію (але перевіряйте вказаний на коробці склад, щоб уникнути різновидів з великим вмістом цукру).

Патока: Одна столова ложка патоки містить 3.5 міліграма заліза, 172 міліграма кальцію і 47 калорій. Використовуйте патоку замість сиропу або цукру, щоб збільшити своє споживання кальцію і заліза. В патоці міститься навіть більше кальцію, ніж у молоці.

Вівсянка: Вівсянка вважається корисним для серця продуктом, з якого варто починати день, а крім цього вона містить значну кількість кальцію. Всього лише один пакетик вівсянки швидкого приготування містить близько ста його міліграмів.

Апельсиновий сік: Багато фрукти містять кальцій, включаючи апельсини.

Лосось: Рожевий лосось містить 181 міліграм кальцію на 85 грамів.

Сардини: Ці маленькі рибки вже заслужили собі славу в силу низького вмісту в них забруднюючих речовин і високого рівня омега-3 жирних кислот. Але вони також містять 325 міліграмів кальцію на 85 грамів ваги.

Соєва молоко: Збагачене кальцієм соєве молоко містить 368 міліграмів кальцію на чашку.

Тофу: Половина чашки тофу містить 253 міліграма кальцію і всього лише 88 калорій.

Для поліпшення смаку і більшої користі для здоров’я рекомендуємо додавати шафран в свої страви.

Джерело переклад для MixedNews – Cowanchee

No Video