5 способів забезпечити свій шлунок корисними бактеріями –

5 способів забезпечити свій шлунок корисними бактеріями

Бактерій в нашому кишечнику міститься більше, ніж клітин у всьому організмі. Слово «мікробіом», поки що звучить як чужорідне, скоро може стати частиною повсякденного лексикону. Цей термін позначає мікробів або бактерій, які природним

чином населяють наш організм від поверхні шкіри до кишечника.

Ми звикли думати, що бактерії це погано – хвороботворні мікроорганізми, яких треба знищувати – але нові дослідження показали, що збереження більшості з них має першорядне значення для нашого здоров’я і обміну речовин.

«У нашому кишечнику міститься 100 трильйонів мікроорганізмів – більше, ніж клітин у всьому організмі. – говорить Френк Ліпман, доктор медичних наук. – Вони сприяють травному процесу і детоксикації, допомагають підтримувати нашу імунну систему і поряд з іншими функціями виробляють ключові вітаміни. У функціональній медицині ми маніпулюємо мікробіома протягом певного часу, але в основному це була робота в сліпу. Розуміння цих мікроорганізмів – майбутнє медицини ».

Проект «мікробом людини» Національного інституту здоров’я працює над тим, щоб пролити світло на цю тему.

«Ця область нова, і в даний час в ній проводиться безліч досліджень. Але ми точно знаємо, що важливо зберігати мікрофлору в збалансованому стані. – говорить Ліпман. – Порушення мікробіома, коли кількість шкідливих бактерій і грибка перевищує кількість корисних бактерій, може стати причиною всіляких проблем зі здоров’ям: від аутоімунних захворювань до збільшення ваги ».

До теперішнього часу доведено, що кишкові бактерії впливають на метаболізм, а деякі види можуть грати роль в ожирінні. Насправді один тип бактерій, званих фірмікути, навіть може бути причиною поглинання більшої кількості калорій з їжі. Інші, бактероїди, пов’язані з худобою.

Хочете дізнатися, як зберегти мікрофлору кишечника збалансованою, а живіт – плоским? Вашим козирем стане здорове харчування, яке може перешкодити процвітанню мікроорганізмів, пов’язаних з ожирінням. Згадайте про свій мікробіома, коли вирішите перекусити.

Ось п’ять способів забезпечити свій шлунок корисними бактеріями

1. Їжте пребіотіческіе продукти

Корисні кишкові бактерії добре розвиваються на пребіотики, які представляють собою непереваріваемие волокна, що містяться в таких продуктах, як овочі, цибуля ріпчаста, цибуля-порей, часник. топінамбур, квасоля, спаржа, геркулес, горіхи і банани. Пам’ятайте про них, як про джерелах їжі для корисних бактерій .

2. Пийте зелений сік

Існують тисячі бактеріальних штамів, і поки ми ще не знаємо достатньо про всі ці організмах, на допомогу приходить 7елень. Вона сприяє збільшенню різноманіття корисних мікроорганізмів у кишечнику. Причому дослідження показали, що чим більше різноманітність, тим більше користі для здоров’я.

3. Виключіть оброблені продукти

Добавки, що містяться в оброблених продуктах, можуть знищувати корисних бактерій.

Рафіновані вуглеводи теж створюють проблеми, тому що цукор служить їжею для шкідливих бактерій, дозволяючи їм розмножуватися і викликаючи у людини пристрасть до більшої кількості цукру.

Також тримайтеся подалі від пшениці та сої. Порушують мікрофлору кишечника і генетично модифіковані організми.

4. Обмежте кількість антибіотиків

Антибіотики мають місце бути, але не приймайте їх щоразу, коли у вас починається нежить.

Надмірне вживання антибіотиків, незважаючи на те, що вони націлені на шкідливих бактерій, призводить до знищення і корисних мікроорганізмів. Інша викликає здивування проблема полягає у виробничій обробці м’яса.

Антибіотики використовуються і в тваринництві, тому, споживаючи м’ясо, ви також поглинаєте і ці антибіотики.

5. Забезпечте себе пробіотиками

Таких ферментованих продуктів, як кимчи, чайний гриб і квашена капуста в раціоні стало більше з тих пір, як люди подробней дізналися про екологію тіла. Ці продукти важливі, тому що містять природні пробіотики, які сприяють зростанню корисних бактерій.

Деяким люди також непогано допомагають біодобавки. Виберіть ті, які містять деякі з найбільш вивчених пробіотичних штамів: лактобактерії ацидофільні (Lactobacillus acidophilus), лактобактерії paracasei, лактобактерії плантарум (Lactobacillus plantarum), біфодобактеріі лонгум (Bifidobacterium longum), біфодобактерііі Лактіс (Bifidobacterium lactis).

Джерело переклад для MixedNews – Helga

No Video