8 продуктів, які слід повністю виключити зі свого раціону

8 продуктів, які слід повністю виключити зі свого раціону

Далеко не всі прихильники здорового харчування добре розбираються в тому, які продукти можна сміливо включати в свій раціон, а яких слід побоюватися. Зазвичай все лише підраховують калорії, не думаючи про те, як ті чи інші інгредієнти засвоюються організмом. Тому в даній статті мені хотілося б звернути Вашу увагу на продукти, які слід повністю виключити з раціону людям, що стежать за своєю фігурою . А щоб це було легше зробити, кожному продукту буде запропонована здорова заміна.

8. Перероблене м’ясо

Під переробленим м’ясом я маю на увазі різні види магазинного фаршу, сосиски, ковбаски на гриль і т. п. Справа в тому, що магазинний фарш проводиться механічно – тобто потрапити в нього може все, що завгодно – від розчавлених кісток до нутрощів… До того ж, щоб збільшити вагу і термін зберігання готового продукту, в фарш додають крохмаль, різні згущувачі, шкіру, жир і багато іншого, про що краще не знати J

Заміна: купите у «перевіреного» м’ясника цільні шматки м’яса по Вашому смаку, виготовте фарш вдома самостійно, а вже їх нього зможете готувати свої улюблені страви. Так Ви будете впевнені в складових своєї їжі, а також зможете знизити калорійність страви.

7. Штучні підсолоджувачі

Більшість низькокалорійних замінників цукру містять аспартам і (або) сукралозу – штучні підсолоджувачі, які, м’яко кажучи, не дуже корисні для здоров’я. Аспартам, наприклад, може викликати проблеми із зором, порушення слуху, депресію, дратівливість і нудоту. Згідно з дослідженнями, сукралоза сприяє збільшенню нирок і печінки, зменшенню вилочкової залози і може бути причиною шкірної висипки, діареї, головного болю та ін.

Заміна: використовуйте натуральні підсолоджувачі, такі як мед або стевія. При цьому стежте, щоб стевія була якісною – часто дешеві підсолоджувачі на її основі не поступаються по калорійності цукру.

6. Шинка, бекон

Як би не тяжко було це визнати, але більшість видів шинки отримують від 68% своєї калорійності за рахунок насичених жирів, що означає підвищений вміст холестерину.

Заміна: м’ясо птиці, приготоване на грилі, ідеально з салатом або у сендвічі. Якщо вже не можете відмовити собі в скибочці шинки, намагайтеся вибирати шинку з високим вмістом м’яса (до 98%).

5. Магазинні заправки для салатів

Всі ми любимо майонез з різними смаками, соуси, кетчупи і т. д. Тільки проблема в тому, що, заправивши салат таким соусом, ми позбавляємо його статусу «дієтичний». Дуже часто ми і зовсім не приймаємо в розрахунок калорійність салатних заправок. А адже в 100г класичного майонезу міститься приблизно 680 кКал, що означає 1700 кілокалорій в пакеті маонезом, який цілком йде на заправку салату. Що ж робити?

Заміна: готуйте домашні соуси і заправку для салатів, використовуючи найпростіші інгредієнти (оцет, йогурт, часник, сік лимона, трави та спеції) – це і смачніше, і набагато менш калорійне.

Сюди можна віднести й інші кондитерські вироби (Берлінер, булочки з повидлом, в глазурі…). Всі ці так чудесно виглядають смакоту містять від 250 до 450 зайвих кКал, які Вам навряд чи вдасться спалити за звичайний день.

Заміна: хлібці або домашнє вівсяне печиво або маффіни (кекси).

Так-так, саме депресію слід виключити зі свого раціону! Все дуже просто: більшість з нас заїдають поганий настрій, намагаючись підбадьоритися або просто жаліючи себе. Що ще більш абсурдно, багато занурюються у депресію через невдоволення своєю вагою, при цьому починаючи є ще більше солодощів і всього іншого, що піднімає Вам настрій.

Заміна: припиніть хандрити і займіться спортом, скорегувавши при цьому своє харчування – вже через місяць не впізнаєте себе в дзеркалі, і все поганий настрій пройде.

Тут не потрібно багато писати, достатньо нагадати про канцерогенний ефект сигарет і про те, як вони впливають на дихання (як на якість, так і на свіжість).

Заміна: замінити сигарети можна жувальною гумкою без цукру, сирої морквою, насінням, горішками…

1. Газовані напої

газована вода по праву належить перше місце в списку ворога наших фігур. Вона практично не містить натуральних інгредієнтів, зате величезна кількість цукру і барвників різних кольорів не може залишитися непоміченим. Газовані напої псують зуби, сприяють збільшенню ваги, можуть бути причиною остеопорозу, високого тиску і навіть раку.

Заміна: звичайна вода, чай, кава, натуральний сік.

Підсумувати хочу чимось більш оптимістичним J Ні в якому разі не хотілося Вас залякати – все добре в міру. Раз на місяць з’їдений пончик або випитий стакан коли НЕ обернутися миттєвим розвитком ракових захворювань. Заохочувати себе улюбленою їжею час від часу необхідно. Але Ви завжди повинні пам’ятати, що вищеперелічені продукти повинні бути зведені до мінімуму у Вашому раціоні, якщо Ви дійсно хочете схуднути і відчувати себе легко і молодо.

Знаходять:

  • що потрібно виключити з раціону при здорового харчування
  • Що потрібно виключити з свого раціону щоб бути здоровим
No Video