9 найкращих продуктів, що містять велику кількість білка La Vie de Vanille

Продукти з високим вмістом білка необхідні для збалансованого харчування і високого імунітету. Здорове харчування немислимо без білкових продуктів. Вони служать матеріалом для побудови м’язів, прискорюють метаболізм, при цьому, не додаючи зайвих калорій. В добу рекомендується вживати 0,8 грамів білка на кілограм маси тіла. Вибираючи білкові продукти, звертайте увагу на те, що йде в поєднанні з великою кількістю білка. Пропоную вашій увазі 9 продуктів, які варто додати в свій раціон.

1. Сочевиця

Сочевиця – продукт, що містить мало жирів і багато клітковини. Це цінний білковий продукт, який підходить як людям, що вживають м’ясні продукти, так і вегетаріанцям. Чашка приготовленої сочевиці містить 28 грамів білка і всього 1 грам жиру, при цьому в ній всього 230 калорій. Сочевиця – цінне джерело вітамінів групи В. Вітаміни цієї групи, переважно, вітамін В3 підтримує здоров’я нервової і травної систем.

2. Мигдаль і мигдальне масло

Чверть чашки мигдалевого масла, рівно, як і жменю мигдалю, містить 8 грамів білка. Мигдаль також багатий білком, як і арахіс, але не такий шкідливий і не викликає алергію, зате він набагато корисніші і корисніше. Додайте мигдаль в ранкову кашу, салат або їжте окремо як перекушування. Також їжте мигдаль для підняття настрою & # 33;

3. Біле м’ясо птиці

Найпоширеніше м’ясо птиці – курка, а найкорисніша частина курки – грудка, яку потрібно вживати без шкірки, щоб позбутися зайвих жирів. У ста грамах курячої грудки міститься 31 грам білка, плюс нікотинова кислота, вітамін В6 і селен. Натуральна куряча грудка не містить шкідливих гормонів і пестицидів, що робить її одним з найцінніших джерел білка.

4. Кінва

кінви часто називають «абсолютно білкової» зерновою культурою. Кількість білка в ній коливається в залежності від сорту. У деяких сортах міститься до 20% білка, в середньому ж в 100 грамах кінви 16,2 грама білка. Вміст білка в кінви вище, ніж в будь-який інший зерновий культурі, причому білка високої якості, адже кінва пропонує ідеальне поєднання білка з натуральними амінокислотами. Приготована кінва володіє злегка пікантним смаком.

5. Яйця

Яйця відносяться до кращих натуральним продуктам, що містять велику кількість білка. В одному яйці 6 грамів білка. Також яйця багаті вітамінами і мінералами, такими як холін і вітамін К. Багато хто вважає яйця шкідливими, тому що в них міститься холестерин. Насправді вживання продуктів, що містять холестерин, не впливає на рівень шкідливого холестерину у вашій крові.

6. Грецький йогурт

Чашка йогурту містить 12 грамів білка. Кращий вибір – натуральний йогурт без добавок. Грецький йогурт більш корисний, ніж звичайний. У ньому міститься досить велика кількість жирів, але знежирені йогурти найчастіше містять зайвий цукор і смакові оEбавки. Грецький йогурт корисний, поживний і припаде до смаку кожному. Додайте лохину або малину і насолоджуйтеся натуральним продуктом, що містить антиоксиданти, білок і кальцій.

7. Лосось

У всіх сортах риби міститься велика кількість білка, однак, риба сімейства лососевих є цінним джерелом омега 3 жирних кислот. Лосось, в 100 грамах якого міститься 20 грамів білка, є відмінною «їжею для розуму». Їжте рибу з салатом на обід або підсмажте стейк з рослинним маслом і часником на вечерю – це дивно корисно для серця. Якщо лосось не відноситься до ваших улюблених продуктам, форель і оселедець також містять велику кількість омега 3 жирних кислот.

8. Пісна яловичина

Відомо, що яловичина зокрема, і червоне м’ясо, загалом – цінне джерело білка. На 100 грамів яловичини припадає 21 грам білка. Але будьте обережні: яловичий жир містить насичені жири, які ведуть до закупорки судин. Вибирайте пісну яловичину (вирізка, філе).

No Video