Білкові продукти для схуднення – список

Список білкових продуктів для схуднення

Білкові продукти сприяють схудненню тому, що для того, щоб їх засвоїти, організму потрібно витратити значно більше калорій, ніж для засвоєння жирів і вуглеводів.

Білок є будівельним матеріалом для наших м’язів, а м’язова

тканина спалює калорій в 300 разів більше, ніж жирова. Тому я склала для вас список білкових продуктів для схуднення, супроводивши їх невеликими рекомендаціями.

Білкові продукти для схуднення

Кефір для схуднення використовуйте нежирний (одновідсотковий) або знежирений. Білок кефіру легко засвоюється нашим організмом, містить в 100 мл всього 30-56 ккал. Є основою однієї з найпопулярніших дієт – кефірної. Крім того, що на кефірі можна худнути, він ще й допоможе поліпшити травлення, відновити мікрофлору кишечника, очистити організм від шлаків.

Йогурт і сир для схуднення – продукти, що містять легкоусваиваемий білок, надовго створюють відчуття ситості, а адже так важливо в процесі схуднення не допускати почуття голоду. Сир допомагає зміцнити волосся, зуби, кістки. При всьому при тому зараз часто кажуть про непотрібність знежиреного сиру, але саме такий сир допомагає добре схуднути. Він містить на 100 грам продукту 18-24 грама білка.

Що стосується шкоди для здоров’я знежиреного сиру (таку думку теж побутує), так вся проблема в тому, що існують виробники, що додають в сир крохмаль для додання продукту однорідної консистенції. Але виявити такий «продукт» дуже просто: капніть кілька крапель звичайного йоду на такий сир. Якщо в ньому є крохмаль, плями йоду стануть синіми.

Картопляний крохмаль має високий глікемічний індекс (сприяє різкому підвищенню рівня цукру в крові), збільшує калорійність, а тому уповільнює процес зниження ваги.

Йогурти купуйте без всяких смакових добавок, термін придатності справжнього йогурту не повинен перевищувати трьох тижнів. Щоб надати солодкість йогурту, покладіть в нього дрібку кориці.

Молочна сироватка теж допомагає схуднути, вона знижує апетит, впливає на метаболізм, очищає і підтягує шкіру. Якщо випивати протягом місяця натщесерце склянку молочної сироватки, то ви підвищите імунітет і позбавите свою шкіру від алергічних висипань.

Молоко має багатьма корисними властивостями, білок молока краще засвоюється, ніж білок риби і м’яса, але є й негативні моменти використання молока. Про це я напишу в окремій статті, так що підписуйтесь на оновлення блогу та отримання нових статей. А поки скажу вам, що не застосовуйте молочну дієту більше 7 днів.

М’ясо їжте низькокалорійне, щоб не вийшло, що разом з великою кількістю білка ви отримаєте величезну кількість калорій і жиру. Тому ідеальне м’ясо для схуднення: куряче і індиче філе, кролик, телятина і нежирна яловичина. За умови, звичайно, якщо ви це м’ясо вживаєте в відварномC запеченому або тушкованому вигляді.

Риба для схуднення – один з найкорисніших продуктів для спалювання жирів і стрункої фігури. Але такий корисністю володіє риба, приготовлена на пару. Якщо у вас немає пароварки, можна скористатися звичайним друшляком: помістіть в нього рибу, опустіть в каструлю з закипілої водою так, щоб друшляк не торкався води, і накрийте кришкою. Коли риба приготується, додайте до неї зелень і приправи. Найкориснішою вважається риба морська, плаваюча в холодних водах. Вона містить поліненасичені жирні кислоти виду Омега-3 і йод, які відповідають за гормональний фон і необхідні для роботи щитовидної залози і серця.

Яйця для схуднення на довгий час створюють відчуття ситості, їх можна їсти на сніданок. У яйцях міститься багато кальцію, заліза, цинку, але, на жаль, їх в тиждень можна з’їдати всього 3-4 штуки. Якщо ви любитель курячих яєць, варіть їх до 5 хвилин – тоді вони ще зберігають корисні властивості і не так шкідливі, як яйця, зварені «круто», бо їх з’їсти можна трохи більше.

Бобові допомагають зберегти м’язову масу, на довгий час зберігають почуття ситості, перешкоджають засвоєнню зайвої глюкози і жиру.

Як ви бачите, список білкових продуктів для схуднення дуже великий, і ті, хто вважає, що для того, щоб правильно харчуватися, худнути або відновлювати своє здоров’я, їсти нічого – помиляються. Не лінуйтеся, складайте смачні, поживні страви, худніть, ставайте стрункими і будьте здорові!

Тут ви можете підписатися на отримання нових статей: