Чим потрібно харчуватися або в яких продуктах міститься селен?

Чим потрібно харчуватися або в яких продуктах міститься селен?

Друзі, хочу з Вами поділитися інформацією: в яких продуктах міститься селен, а також яка добова норма селену .

Нам просто необхідна ця інформація, тому що цей елемент грає, як виявилося, серйозну роль і бере участь в багатьох процесах життєдіяльності нашого організму.

І, так як сказати є про що: приготуйтеся до того, що в світ вийде 2 статті. Ну, а в чому ж така важливість цього елементу, запитаєте Ви?

По – перше, мінерел, а точніше його відсутність, досить виражено впливає на наше старіння. І, якщо в організмі людини постійно йде недостача – весь організм швидше піддається процесам старіння.

Ну а для тих дівчат, хто серйозно дбати за красою і здоров’ям свого волосся – просто обов’язково потрібно знати про те, що цей мінерал грає важливу роль для всього волосяного покриву голови, а також шкіри на голові. Простий факт того, що в організмі мало селену призводить до того, що у кожного з нас (не тільки у дівчат) волосся будуть ослабленими, ламкими, будуть піддані випаданню і т. д.

Плюс до всього, коли в організмі цей мінерад присутній в повній мірі – нас імунітет теж буде краще. Хочу зауважити, що наш з Вами імунітет залежить не тільки від вітаміну С, але, також і від інших компонентів, які надходять до нас в організм. І ще, думаю, Вам буде корисно знати те, що нестача цього мінералу призводить до того, що нашому організму стає важче виводити канцерогенні і отруйні речовини.

У яких продуктах міститься селен

Хочу Вас порадувати тим, що у великій кількості продуктів харчування є селен. При цьому, повинно побутов зрозуміло, що де – то його більше, а де – то менше. Тому, нам наш денний або тижневий раціон потрібно складати таким чином, щоб у ньому була присутня їжа, в якій обов’язково будуть високі запаси цього мінералу. Але, що ж це за їжа?

До речі, зовсім забув сказати: яка ж добова норма селену? Суть така, що також, як і у випадку з магнієм. кальцієм або іншими мікроелементами – для кожного вона своя. Так, навіть для дорослого чоловіка і для жінки норми будуть відрізнятися. Скажу, що для здорового, середньостатистичного чоловіка нормою буде близько 70 мікрограмів на добу. Для жінки близько 60.

При цьому, найпростіший спосіб визначити своє число – це розраховувати свою потребу з факту, що на кожен кілограм ваги людині потрібен 1 мікрограм. Але, якщо Ви проживаєте в північних регіонах або Ваша діяльність вимагає від Вас великої фізичної або психічної навантаження – слід збільшувати норму в 1,5 рази.

Тепер, нарешті, ми поговоримо про конкретні продукти, виходячи з того, що ми з Вами дотримуємось раціональне харчування або, принаймні, до цього прагнемо. Так, його багато в пшениці. Особливо, його кількість підвищується, якщо цю пшеницю проростити. Наприкл4, у пшениці міститься близько 40 мікрограмів (в 100 грамах), що для нормального дорослої людини становить 70 – 75%.

Ще, багато селену спостерігається в таких екзотичних для нас продуктах як кокоси і бразильські горіхи. З’їдаючи м’якоть кокоса в кількості всього 100 грам або з’їдаючи всього 100 грам бразильських горіхів, Ви одразу ж на весь день забезпечуєте себе цим мінералом. Але, враховуючи той факт, що ці продукти не є для нас основними і тими, які ростуть у нашому регіоні – потрібно шукати іншу їжу. Тому, про те, в яких продуктах міститься селен, і які нам найчастіше доступні, ми і поговоримо в нашій наступній статті. © http://primenimudrost. ru

Знаходять:

  • селен для дівчат