Етап чистих білків «Атака» – Етапи дієти Дюкана – Дюкановка

Етап чистих білків «Атака»

Початку кожного схуднення передує тверде рішення діяти, на цьому етапі все худнуть дуже рішучі і мотивовані. Цим користується фаза «Атака», яка націлена на максимальний скидання ваги. Її суть полягає у використанні тільки білка – одного з основних речовин для життєдіяльності. Ми максимально

спробували спростити вам завдання по вивченню дієти і підготували відео-урок по етапу “Атака”, а також склали меню для етапу “Атака”.

Відео-урок по етапу “Атака” Умови прийому їжі Вісім категорій продуктів:

Як і у випадку з печінкою, надмірна кількість яєць заборонено людям із серцево-судинними захворюваннями.

Саме перетворене в сир молоко, містить практично один білок, що так необхідно на першому етапі дієти Дюкана. Йогурти дозволені тільки натуральні або на ароматизаторах.

Деякі добавки дозволені, але в розумних кількостях:

– кава, чай, трав’яні чаї з замінником цукру або без нього, а також з молочком;

– бальзамічний оцет (будь-який інший, який ви більше любите), соєвий соусік, але без цукру в складі (відмінно покращують смак страв. Соєвий соус може бути досить солоним і викликати спрагу і затримку води в організмі);

– кмин, петрушка, цибуля, часник, імбир, куркума, коріандр, майоран та інші спеції і трави, список можна продовжувати до нескінченності;

– желатин (але не більше 30 г в день), агар-агар, розпушувач, сухі дріжджі (незамінні, якщо блюдо плануєте зробити незвичайним і святковим);

– лимон як приправа (не можна пити як лимонад і не можна їсти як фрукт) (можна пару крапель в чай??зім’ятої);

– сіль і гірчиця в помірних кількостях (варто звернути особливу увагу, надлишок даних продуктів значно затримує воду в організмі);

– 1 ст. л. томатної пасти (знову ж без цукру), хороша альтернатива кетчупу для любителів;

– замінники цукру (0 ккал). Не можна – фруктозу, глюкозу, сорбіт і ксиліт. Увага, аспартам не можна нагрівати, розкладається, звертайте увагу на склад замінника цукру!

– дієтична Cola, а також інші дієтичні напої;

– 1 ст. л. парафинового масла. Можна використовувати в якості заправки для салату. Краще розбавити газованою водою. НЕ МОЖНА нагрівати і використовувати для смаження. Можна приймати по інструкції як проносний засіб (купуйте в аптеці для прийому всередину)

Більше води – менше жиру

Обов’язковою умовою є питво в обсязі півтора літра води в день. Це сприяє очищенню організму, без якого неможливо схуднення взагалі. Доктор Дюкан дозволяє пити каву і чай на воді, а також напої, що містять замінник цукру.

Вівсянка, сер!

Вівсяні висівки стали незамінним компонентом етапу «Атака». Вони допомагають знизити апетит, даруюяC відчуття швидкого насичення, знижують почуття позбавлення і допомагають легше переносити дієту. Доктор П’єр Дюка рекомендує своїм пацієнтам їсти 1,5 столової ложки вівсяних пластівців в день на етапі «Атака». Рецепти коржів з вівса Ви можете дізнатися на нашому сайті в розділі «Рецепти».

З недавнього часу, для етапу “Атака” додали наступні продукти:

– Ягоди Годжі в розмірі 1 ст. л. в день.

– Ріпакову і оливкове масло в розмірі 1 ч. л. в день, вони досить корисні для здоров’я, оскільки містять: вітамін Е, поліфеноли і омега-3 кислоти.

– Пшеничні висівки – 1 ст. л. в день (врахуйте, що пшеничні висівки не є заміною для вівсяних).

– Цибуля ріпчаста – 1 середня цибулина.

– Зелена цибуля в якості приправи.

– Корнішони 2-3 штуки.

– Крабові палички, тут важливо звертати увагу на жирність! Їли більше 0,1% на 100 г продукту – не більше 8 шт в день. А от якщо жирність менше 0,1% на 100г продукту – без обмежень.

– Насіння льону в розмірі 1 ч. л. в день.

– Сир тофу – в розумних межах і без заборонених добавок.

– 4 карамельки без цукру в день.

Як не зірватися або які добавки можна їсти

Щоб у худне не виникло бажання з’їсти заборонений продукт, краще використовувати різні приправи і добавки до їжі. Вони урізноманітнюють смак, додадуть їжі прянощі і піднімуть настрій. В число дозволених добавок, заправок і приправ входить сухе знежирене молоко або свіже знежирене, аспартам (замінник цукру), оцет і часник, кмин і петрушка, різні спеції. Цибулю і корнішон дозволяє тільки у вигляді приправи. Лимон не можна вживати як фрукт.

Жувальні гумки, якими зараз користуються багато, допускаються тільки без цукру.

Поради етапу «Атака»

Фаза «Атака» має кілька порад, дотримуючись яких, Вам буде легше більш ефективно худнути.

Їжте тоді, коли Вам хочеться. Пийте воду під час прийому їжі. Чи не пропускайте жодного прийому їжі. Обов’язково снідайте. Позоставте вибір тільки на одних продуктах, їжте все із запропонованого раціону. Перевірте наявність продукту в списку перед тим, як його їсти. Використовуйте методичний матеріал в таблицях і схемах – це полегшить вам розуміння дієти. Як довго триває етап «Атака»?

Цей етап триватиме від 2 до 7 днів, його результативність – це запорука всієї дієти. Якщо надмірна вага коливається в інтервалі від 10 до 20 кілограм, то 5 днів «Атаки» вам буде достатньо. В середньому люди за 5 днів втрачають 2-3 кілограми. Якщо ви хочете скинути до 10 кілограм, то атакувати жир дієтою треба буде 3 дні, а якщо менше 5 кілограм, то одного буде достатньо. Якщо ожиріння вже прийняло важку форму, то за умови дозволу лікаря, «Атаку» можна продовжити до 7, а то й до 10 днів. Але пам’ятайте, що самостійно вирішувати скільки днів “Атаки” вам не можна! Використовуйте калькулятор ваги. за допомогою калькулятора ви розрахуєте свій правильний вага з урахуванням безлічі факторів, отримаєте лінійку з даними про тривалість етапу “Атака”, “Череддованія” і “Закріплення”.

Додаткові умови

Ви може продовжувати займатися будь-яким видом спорту (окрім важких фізичних навантажень, змагань), як раніше, але обов’язково включіть в свій щоденний графік 20 хвилин швидкої ходьби.

Знаходять:

  • замынник карсил
  • вітаміни омега 3можна пити на дієті дюкана?
  • які крабові палички можна їсти на дієті дюкана
  • які карбоні палички можна їсти на дюкані
  • які вітаміни треба пити при дієті дюкана
  • які вітаміни приймати на дієті дюкана
  • Що їсти на атаці
  • чисті білки
  • цибуля з водою без добавок для дієт
  • цибулю в атаці по дюкану можна
No Video