Головний секрет протеїну – Секрети красивого тіла

Головний секрет протеїну

Коли атлет працює на масу, він намагається ввести в організм велику кількість білка. Неважливо, який це буде білок, зі звичайної їжі або білкових коктейлів. Я завжди був прихильником збалансованого та якісного харчування.

На перших

порах можна їсти просто білкову їжу і поправлятися, але на пізніх етапах, коли ваша маса зростає, потрібно додавати ще більше білка, вам просто не обійтися без протеїну. Чому?

Замість того, щоб з’їдати щодня по 2 або 3 кг белковосодержащіх їжі, що дуже важко, шлунок просто трісне, щоб набрати потрібну вам кількість білка, я роблю так. Одну частину білка я набираю з їжею, іншу з коктейлями.

Погодьтеся, що випитий коктейль не так сильно завантажує шлунок, як кілограм сиру. З сиром історія така, я раніше їв його дуже багато, і мене від нього вже нудить.

Чи не можете дуже багато є їжі, додавайте білкові коктейлі. Найголовніше, щоб білкові коктейлі не стали основою вашого раціону. Деякі п’ють одні коктейлі і практично не їдять, так не повинно бути.

Але зараз я працюю на рельєф і все одно п’ю білкові коктейлі. Ви мене можете запитати, для чого я це роблю. Коли ви працюєте на рельєф, потрібно дуже сильно урізати раціон по калорійності.

Я урізаю раціон, намагаюся менше вживати жиру, але достатня кількість білка, щоб зберегти м’язи. Як я вже говорив: 1 гр. білка на 1 кг. ваги тіла.

Ми вживаємо протеїн, тобто білок наступним чином, коли сидимо на сушінні. Якщо я буду весь білок споживати з їжі, то все одно буду отримувати багато калорій, так як в білкової їжі також багато жиру.

Я роблю так: ем в кілька прийомів їжі, 6 разів на день я харчуюся. 3 рази на день я ем звичайну їжу і 3 рази на день їжу заміняю білковими коктейлями.

З чого складається білковий коктейль, на 90% з протеїну. Ні грама жиру, ні грама вуглеводів і в одній порції всього лише 100 калорій. Калорійність маленька, білок я набираю, щоб не втратити м’язову масу, і все чудово.

Неважливо, сидите ви на масі або працюєте над рельєфом, все одно вживайте білкові коктейлі, це дуже корисно і допоможе вам у вашій спортивній кар’єрі.

Раніше, за часів мого початку спортивної кар’єри, коли протеїнові добавки тільки з’явилися в магазинах вони були свого роду ноу хау. Серед атлетів пішли суперечки про користь і шкоду таких добавок.

Багато моїх знайомих атлети дотримувалися старомодних традицій & # 8212; гойдатися на натуральних продуктах. На жаль, вони не домоглися хороших результатів.

А я відразу оцінив переваги прийому протеїну і зміг вирватися вперед, випереджаючи своїх суперників.

Мені сподобалося те, що не потрібно було впихати в себе таку величезну кількість їжі, тому що деякі прийоми білкової їжі я заміняв коктейлями.

Головне правильно підбирати дозування, тому що ті, хто брав протеїн по чайній ложці 3 рази на день, були збентежені малими результатами. Я ж ішов іншим шляхом & # 8212; чим більше білка, тим краще.

Знаходять:

  • секрети красивого тіла
No Video