Група підтримки грудного вигодовування «Молочні ріки»: Що їсти мамі, що годує

Що їсти мамі, що годує

З розмови з годуючих мам:

– У мене не було особливих проблем з годуванням малюка грудьми, це було тільки задоволення!

– Так, що ти! А я мучуся від того, що доводиться стежити за тим що я з’їла і не зашкодить це малюкові.

Ти не уявляєш як я втомилася від цих постійних обмежень… не можна огірочок солоненьке, не можна на свято салатик з майонезом – улюблений «Олів’є», ні ковточок вина на честь дня народження, відбивну всі їдять – я ні, борщ варю тільки для чоловіка. Сама кушаю тільки варене мяско, кашку, деякі овочі, супчик на воді, сир. Я його взагалі ніколи не любила, а тепер доводиться їсти заради дитини… Швидше б уже закінчити годувати і поїсти як людина!

Дійсно багато годують мами страждають від того, що доводиться постійно стежити за своїм харчуванням і відмовлятися від звичної за багато років їжі. Одні на це скажуть – це не така велика плата за здоров’я малюка, та й сама здоровіше будеш. А інші скажуть, що взагалі не дотримувалися ніякої дієти і годували діток грудьми і самі харчувалися, як подобалося, ну з невеликими змінами. Хто ж правий? Давайте згадаємо деякі поради жінкам, що годують з харчування, і розберемося чи треба їм слідувати.

Міф перший: Годує мама повинна багато їсти. Погодувала дитину – і сама щось з’їси, і так цілий день! Якщо мама не їсть, значить у неї буде мало молока.

Ліля (годує грудьми Мішу вже 6 місяців) розповідає. Ось це якраз про мене. Я як народила Мішаню саме так і харчувалася, це у мене просто нав’язливою ідеєю було, боялася, що якщо не з’їм зайвий раз супчик, молока менше буде. І що в результаті? Я зараз маю таку фігуру… зайвий раз намагаюся в дзеркало на себе не дивитися, а адже я була такою стрункою до вагітності! І що найголовніше, був період у мене, коли я не могла їсти так часто, а їла тільки 2 рази на день. І, що ви думаєте? Молока було стільки ж, скільки і тоді, коли я їла 5-6 разів на день! Більше я не переїдаю – не за чим.

Природа подбала про те, щоб мама в перші місяці життя малюка не думала про те, що їй треба «добувати» їжу ще для одного члена сім’ї, тобто їсти за двох.

Всі потрібні калорії для, того щоб зробити молоко живильним і виробити його стільки, скільки треба малюкові, є в її організмі. А секрет ось у чому, під час вагітності жінка набирає вагу таким чином, щоб сформувати певні жирові запаси для періоду, коли вона почне годувати крихітку своїм молоком. Зазвичай «запаси» розподіляються в області живота, стегон, передпліч. І відразу після пологів, материнський організм починає використовувати ці жирові депо, щоб зробити молочко максимально відповідає потребам маленького чоловічка. Не залежно від того, скільки разів мама поїла за день – молоко буде вироблятися в потрібній кількості. Вона може харчуватися тільки чорним хлібом да водою і виробляти при цьому хороше молоко. D5оча, це звичайно крайність, але така задача жіночого організму! Він працюватиме на шкоду собі, щоб виробити якісне молоко для крихітки і в потрібній кількості.

А ось до 6-9 місяцях ці самі запаси малюк «з’їдає» і в цей час, мама починає крихітці давати щось ще, крім свого молочка, доповнюючи його раціон. До цього часу фігура годуючої мами стає все стрункішою і, ближче до року, стає приблизно такою, якою була до вагітності, хоча бувають і винятки. Але це не означає, що її молоко стало бідніше за своїм складом.

Фахівці МОЗ вважають, що годувальниці варто збільшити свій раціон всього на 500 ккал. тобто до звичного харчування додати ще один легкий вечерю, щоб малюк отримував якісне молочко, а організм мами не страждав від нестачі поживних речовин.

Міф другий: У раціоні годуючої жінки повинні обов’язково бути присутнім молоко та молочні продукти – кефір, сир та інші. Інакше буде мало молока і воно буде малопоживним.

перше, кількість жіночого грудного молока ніяк не змінюється від того п’єте ви коров’яче молоко чи ні. Адже корови, собаки, свині викармлівая своїх дитинчат, не п’ють молоко спеціально.

друге, прислухатися до таких рекомендацій треба з обережністю. До всього має бути розумний підхід. Годувальниці слід їсти молочні продукти за бажанням, ніколи не треба себе змушувати їсти те, що ви не любите. Не їсте сир – їжте йогурт, не подобаються молоко – пийте кефір. Взагалі нічого не хочеться – теж нормально! Робіть перерви.

Завжди прислухайтеся до себе, до своїх почуттів. Треба випити молоко або ви хочете його випити – є різниця! Ніколи ще продукти не були корисними, якщо їх через силу їли. Те, що ви не приймаєте на дух – не прийме і ваш організм, відповідно, і крихітці теж не підійде.

Вероніка (годуюча мама 3-х місячної Лізи) розповідає. Наша патронажна медсестра сказала, що я повинна пити 3-4 рази на тиждень кефір, щоб молоко було хорошим. Але я його зазвичай взагалі не п’ю, бо у мене здуття живота від нього буває. Ну раз треба, значить треба, потерплю. Стала пити і помітила, що як поп’ю кефіру, так у моєї Лізи відразу животик здувається і неспокійною вона стає, а той день, що не п’ю – все добре. Так що не пішов нам кефирчик. На свій страх і ризик перестала я його пити, чого мучити дитя?

Міф третій: Перед кожним годуванням треба випивати склянку чаю з молоком, або просто компотік або сік. І за добу треба випивати не менше 2-3 літрів рідини. А якщо вип’єш більше, ще краще – буде більше молока.

Звичайно, мамі, що годує пити треба, адже в її молоці міститься багато води – до 86% – 90%. Але немає прямої залежності – скільки рідини випила, стільки й молока буде. Навіть так – чим більше п’єш води, тим важче вашому організму «віддавати» молоко!

А давайте подумаємо, якщо ви годуєте крихітку на вимогу, тобто у вас від 12 годувань в добу, і ви перед кожним годуванням будете випивати по склянці рідини, скільки ж це вийде за день?

Отже, якщо ви не п’єте перед годуванням – молоко все одно прибуде і ви зможете нагодувати крихітку сповна. Важливо і в цьому випадку триматися «золотої середини», тобто пити стільки, скільки хочеться і намагатися не відчувати спрагу.

А от чай з молоком теж пити слід з обережністю і за бажанням. Багато хто вважає, що чай з молоком є??лактогенну засобом, і відразу після пологів починають його пити постійно. Однак, і це знову-таки черговий міф – від нього молока більше не стає. Не рекомендується пити чай з молоком і цукром (або чай зі згущеним молоком), які схильні до алергії.

Міф четвертий: Годує мамі не можна їсти фрукти-овочі червоного, оранжевого, жовтого кольору – у дитини буде алергія.

Якщо годуюча мама знає, що у неї або її чоловіка є або була в дитинстві алергічна реакція на яскраві фрукти-овочі, то їх жінці слід їсти з обережністю, але все-таки їсти. Наш малюк повинен «познайомитися» з усіма продуктами, які прийнято їсти в даній сім’ї, в період грудного вигодовування. Бо саме отримуючи інформацію про різних продуктах через материнське молоко, йому буде легше пройти через це “знайомство”, адже молоко дає крихітці захисні механізми.

Для зручності можна вести їжею щоденник, щоб знати напевно, на який продукт могла бути алергічна реакція у малюка. Якщо ви виявили реакцію на який-небудь продукт, виключіть його, принаймні, на місяць, а потім спробуйте знову ввести його. Крихітці легше буде адаптувати до нього через грудне молоко. Виключати його з раціону харчування назавжди не рекомендується. Бажано, щоб вас в цьому випадку контролював лікар-дієтолог, або хороший гомеопат.

Якщо ж у сім’ї ніхто не страждає харчовими алергіями, то мама може їсти все, овочі і фрукти не залежно від їх кольору. Вводите їх поступово в свій раціон, адже у деяких діток може бути індивідуальна реакція.

Якщо малюк в першу годину після народження не була прикладена до грудей або до прикладання до грудей йому давали щось окрім молозива – він може потрапити до групи ризику і виявити в подальшому алергічну реакцію на який або продукт.

Міф п’ятий: Перші місяці їсти обережно – нічого смаженого, нічого свіжого (тільки тушковане, печене). Наприклад, яблуко їсти тільки запеченим.

Це швидше за все дієта для мам, які страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Тому що будь-яка негативна реакція їх організму, тут же буде передаватися і малюкові. Тому жінці, яка і так весь час дотримується певної дієти, що щадить не потрібно пробувати новий спосіб харчування.

Якщо ж ви завжди спокійно їли смажені страви і нормально їх переносите, то малюкові нічого не загрожує.

Згадайте, як і що ви їли, будучи вагітною? Якщо ви включали в свій раціон іноді смажені страви, різноманітні соки, фрукти, іноді солодощі, та інше, то певне уявлення про те, що ви любите і в якому вигляді, малюк вже отримав, коли розвивався внутрішньоутробно, адже ви були пов’язані пуповиною. І тепер йому вже це не буде в новинку. Перша адаптація до того, що ви любите поїсти, сталася внутрішньоутробно.

Міф шостий: Не можна гостре, цибуля, часник, вони псують смак молока і дитина може відмовитися від грудей.

Наш Малишок генетично налаштований на те, що молоко буває різноманітним на смак, тому що це залежить не тільки від того, що є мама, але і від того, які процеси відбуваються в її організмі, який її гормональний фон. Мама не може бути постійною, вона щодня різна, і відповідно, молоко не завжди однаково на смак. Малюк очікує, що молоко змінюється, і якщо мама з’їла зубчик часнику, смак молока зміниться не значно. Деяка зміна смаку молока – це не новина для крихти, а вже тим більше не привід для відмови від грудей. Так що якщо хочеться поїсти цибулі, часнику – їжте на здоров’я! Особливо рекомендується його їсти в період загострення грипу, щоб не допустити захворювання пари «мама + малюк».

Міф сьомий: Годувальниці не треба їсти такі продукти, які можуть викликати підвищене газоутворення, від чого дитину може пучити: капусту білокачанну, кабачки, виноград, груші та ін Все, що їсть мама – потрапляє у грудне молоко, а значить треба їсти з обережністю.

Слід враховувати, що немає прямого зв’язку між шлунком годуючої мами і молоком, яке у неї виробляється, тому що воно утворюється з складових крові і лімфи. Тобто в молоко не можуть потрапити часточки капусти, квасолі, винограду, від яких як прийнято вважати крихту здуває.

У чистому вигляді в молоко потрапляють тільки штучні харчові добавки і медикаменти, причому багато з ліків в дуже низькій концентрації.

Зверніть увагу на те, що ви їсте і як реагуєте на продукти (а може це якийсь особливий спосіб приготування курочки, а в іншому вигляді у вас немає реакції). Якщо у вас після горохового супчику виникає метеоризм, то чекайте таку ж реакцію і від малюка. Якщо у вас від чогось печія, або від чогось кріпить і проносить, тільки в цьому випадку вам слід відмовитися від цього продукту.

Міф восьмий: Годує мамі доведеться на весь період вигодовування відмовитися від кави.

Якщо жінка буде випивати одну маленьку чашечку кави в день – це не відіб’ється негативно на здоров’ї малюка. Але варто пам’ятати про те, що кава може спровокувати алергічну реакцію, але знову-таки вона може бути не у кожного немовляти. Тому якщо до вагітності без кави ви не могли собі уявити жодного ранку, то спробуйте, можливо, що вашу звичку можна буде відновити.

Основні принципи харчування годуючої мами:

Їсти якісну і здорову їжу (виключити газованої води, сосиски, консерви і т. д.);

Знаходять:

  • скильки повинна исти гудуюча мама
  • що треба їсти мамі псу щоб у неї було багато молока
  • для годуючої мами щоб не кріпило шлунок
  • шо треба їсти 7об було менше молока
  • що робити якщо поїла щось не то а треба кормити дитину
  • що робити щоб у мами було багато молока
  • що робити щоб молоко було як не вода
  • що робити щоб молока була багато
  • що робити щоб було менше молока під час годуванні груддю
  • що можна їсти годуючі мамі щоб небуло алергії