Кікбоксинг Центр: розтяжка м’язів ніг. Як сісти на шпагат за 16 тренувань. Розвинути гнучкість на стретчинг заняттях

Гнучкість // Розтяжка м’язів // Шпагат

Сісти на шпагат за 16 тренувань – це доступно майже кожному!

Як зробити це одного разу і закріпити надовго? Адже розтяжка м’язів, яка колись мала місце, з часом згасає. З нашими тренерами реально досягти шпагат, розвинути гнучкість у всіх зчленуваннях свого тіла.

Джерела гнучкості Як пов’язані гнучкість і єдиноборства? Як розвинути гнучкість? Загальні рекомендації

Принципово існують три типи розтягувань:

    статичні динамічні балістичні

При балістичних розтяганнях потрібне напруження вибраної групи м’язів досягається за допомогою стрибків, подскоков, інших видів хів. Вони активізують миотатический рефлекс, викликають в м’язах напругу. При виконанні балістичних розтягувань можна легко травмувати м’язи.

При динамічних розтяганнях м’язи подовжуються до максимально можливих для них меж. Виконання динамічних розтягувань веде до розвитку гнучкості. Для правильного виконання динамічних розтягувань зосередьтесь на хів, що не викликають у м’язах різких напруг. Прикладами динамічних розтягувань можуть бути такі вправи, як піднімання ніг, колін, ками, торсом. Однак такими вправами потрібно займатися дуже обережно, стежити, щоб вони не перетворилися на балістичні. Рекомендується займатися під наглядом інструктора.

При виконанні статичних розтягувань навантаження на м’язи строго контролюється. Певна м’язова група (один елемент) розтягується до появи в ній легкого болю, а потім утримується так десять-шістдесят секунд. Виконуючи їх, ретельно розслаблюйте тренованих м’язи, дихайте якомога глибше. Особливо це стосується виконання розтяжки ніг, т. к. сідаючи на шпагат, ви задієте дуже складні за своєю будовою тазостегнові суглоби.

Заняття починайте з декількох хвилин хової діяльності, спрямованої на прискорення кровообігу. Прискорений ток крові підвищує м’язову еластичність. Потім переходьте до розслаблюючим суглоби вправам, після яких виконуйте динамічні розтягування для розвитку м’хливості. Якщо ви працюєте виключно над гнучкістю. завершуйте тренування статичними. Наприкінці будь тренування виконайте кілька легких статичних розтягувань для розслаблення, відновлення тонусу м’язів.

Застереження:

    Чи не перенапружуйтеся, намагаючись, наприклад, сісти на шпагат. В тренованих м’язах повинне відчуватися легке печіння або натяг. Воно не дуже приємно, але цілком переносимо. Чи не підстрибуйте під час розтяжки м’язів. Стрибки змушують м’язи напружув0тися, підвищуючи ризик травматизму. Ретельно дотримуйтесь інструкцій з виконання вправ. Кожен м’яз можна розтягувати правильно або неправильно. Вправи для розвитку гнучкості розроблені таким чином, щоб забезпечувати максимальну розтяжку м’язів при мінімальному ризику травмувати їх. Розтягування, в яких бере участь сила тяжкості, виконуйте з граничною обережністю і тільки після проведення ретельної розминки. До подібних комплексів відносяться вправи на розтяжку ніг, шпагат, при їх виконанні сила тяжкості збільшує навантаження на необхідні частини тіла. При виконанні вправ на розтяжку ви не повинні відчувати болю в суглобах. В іншому випадку негайно припиніть виконувати вправу. Виконуючи вправи, що включають в себе нахили, завжди згинайтеся в стегнах, а не в попереку. Поперек дуже легко травмувати. Завжди розвивайте силу і гнучкість одночасно.

Часті питання

Які переваги дає гнучкість?

Сучасна наповнена стресами життя може негативно впливати на наше тіло: яка накопичується організмом напруга викликає скутість, нерухомість суглобів, а також кінцівок. Ми можемо знати про це напрузі, а можемо нічого не підозрювати. Результат однаковий: затиснуті м’язи.

При виконанні вправ на розтяжку ви витягаєте м’язи, збільшуючи ху суглобів. Це дозволить розвинути гнучкість і підтримувати її, щоб тіло могло працювати більш ефективно. Крім того, розтяжка знімає напругу м’язів, розслаблює, сприяючи загальної релаксації, як фізичної, так розумової. Вправи на гнучкість запобігають збільшення обсягу м’язів, яке може бути наслідком коротких скорочень при виконанні силових вправ, подовжують м’язи, покращують поставу, надають фігурі стрункість. Все це дозволить вам приступити до освоєння більш хів. До того ж ви зробите свої зв’язки і м’язи більш еластичними, хливими, що призводить до гальмування процесів старіння, запобігає відкладенню солей.

Кому необхідні спеціальні тренування на розвиток гнучкості?

Професійним спортсменам, танцюристам, людям, що прагнуть зміцнити своє здоров’я, придбати гармонійну спортивну форму. До того ж хороша гнучкість привносить відчуття легкості, повноти відчуттів, як фізичних, так і душевних в наше життя.

Який шлях обрати для поліпшення якостей гнучкості?

Можна тренуватися самостійно, прочитати масу літератури на цю тему, але все ж, в цілях безпеки, починати тренування на розвиток гнучкості слід під керівництвом досвідченого інструктора, щоб уникнути травм. Заняття з інструктором принесуть більш стабільний результат, до того ж у нас не завжди вистачає терпіння на шляху до досягнення поставленої мети. У спортивному залі ж, ви переносите частина зусиль по досягненню мети на плечі інструктора, разом з ним просування відбувається набагато ефективніше.

Специфіка розвитку гнучкості в значній мірі визначається віковими особливостями формування організму. Еластичність м’язів, суглобово-зв’язкового апарату знаходиться в прямій залежності від структурних особливостей кістково-м’язової системи, змісту щільних речовин, води, в’язкості м’язів, психічних особливостей окремої людини.

За допомогою системи спеціальних фізичних вправ і методичних прийомів можна управляти процесом розвитку і вдосконалення. Навіть у старшому віці при регулярних заняттях можна зберегти достатньо великий запас гнучкості, який був в юні роки.

Як сідають на шпагат за 16 тренувань?

Нашими тренерами розроблена ефективна методика, що дозволяє за досить короткий час поліпшити розтяжку ваших ніг. Звичайно, багато що залежить від фізіології людини, віку, ступеня його розтяжки, виду шпагату (поздовжній або поперечний). Тим не менш, багато хто активно займаються в нашому центрі люди вже сіли на поздовжній шпагат. Їм знадобилося 10 – 16 тренувань. Деякі з цієї групи освоїли і поперечний.

Приходьте – ми доведемо вам реальність цього факту на вашому ж прикладі незалежно від вашого віку! Ви сядете на поздовжній шпагат не більше ніж за 16 занять, а потім і на поперечний. Від вас вимагається тільки старанність і регілярное відвідування тренувань.

Де можна розвинути всебічну гнучкість або відновити втрачену еластичність зв’язок і м’язів?

Чекаємо вас на тренуваннях в Кікбоксинг Центрі!

Знаходять:

  • чи шкодить ростяжка ніг на імпотенцію
  • за який мінімальний час можна сісти на шпагат
  • як зробити гнучкими мязи ніг
  • Як визначити ступінь розтяжок
  • чим корисний кикбокс
  • Чи шкодить розтяжка ніг на імпотенцію?
  • типи динамічних скорочень
  • ПОПЕРЕЧНИЙ ШПАГАТ
  • на якому місці кікбоксинг по травматизму
  • Максимально бистро сісти на шпагат