Лікування болю в колінних суглобах в домашніх умовах

Лікування болю в колінних суглобах в домашніх умовах

У даній статті викладені найефективніші рецепти і безпечні способи.

Однак багатьох проблем можна уникнути. І перший крок – спалити зайві калорії і зміцнити м’язи ніг.

1. Полегшите навантаження. “Щоб уберегти коліно

від остеоартрозу та інших ушкоджень, перш за все не треба його перевантажувати”, – радить д-р Фокс. Чим більше вага тіла, тим сильніше воно тисне на суглоби ніг. Якщо ви кинули мішок піску в багажник, щоб машина не буксувала взимку, і залишили його там на кілька років, шини будуть швидше зношуватися. Якщо ви важите на 5 кг більше норми, ви всюди тягаєте цей вантаж, і коліна швидше зношуються. При кожному кроці всередині їх суглобів діє надлишковий тиск в 30 кг.

Наукові дослідження підтверджують слова д-ра Фокса. Довготривалі спостереження за 1178 чоловіками показали, що у що важили з молодості на 9 кг більше норми ризик хворобливого остеоартрозу підвищено майже вдвічі. З 48 жінок із зайвою вагою і колінним на остеоартроз, які скинули в середньому 7 кг, займаючись фізкультурою і перейшовши на низькокалорійну пісну дієту, 40% стали вдвічі рідше скаржитися на болі.

2. Качайте ноги. Другий пункт програми – зміцнення м’язів, оточуючих колінний суглоб, – литкового, чотириголового (спереду на стегні) і ще п’яти інших, що утворюють сухожилля з боків підколінної ямки.

М’язи управляють кочення суглобом, як поводи конем. Якщо їх ху в ньому стануть розбещеними, а звідси і внутрішні травми.

Сильні м’язи ноги попереджають і остеоартрозние болі, вважає Артур Браунстейн, інструктор з лікувальної фізкультури з Медичної школи Гавайського університету. Якщо суглоб запалений, 98% болів в ньому обумовлено слабкістю оточуючих м’язів, сухожиль і зв’язок. Сильна мускулатура бере на себе більше навантаження і тим самим захищає суглобові тканини від зайвої напруги.

Зміцнення м’язів ноги зовсім не означає, що ви повинні накачатися, як Шварценеггер. “Навколишню коліно мускулатуру найкраще розвиває ходьба”, – стверджує д-р Фокс. Він рекомендує гуляти регулярно по 30-40 хвилин три-чотири рази на тиждень, замінюючи це за бажанням бігом підтюпцем або їздою на велосипеді. Перед тим як зайнятися навіть такий фізкультурою, краще порадитися з лікарем.

3. Ідіть в гори. Ви втомлюєтеся довго ходити по рівному місцю? Спробуйте гуляти по пагорбах. Чергування спусків і підйомів змусить вас із задоволенням відчути, як збільшуються сила і витривалість ваших ніг.

4. Взувайтеся правильно. Якщо регулярні навантаження на ноги лише підсилюють біль в коліні, уважніше придивіться до своєї спортивного взуття, радить д-р Фокс. “Якщо вона правильно підібрана, це підвищує стійкість ноги і знижує навантаження на всі її суглоби, що дуже важливо для попередження травм. Взуття для бігу, наприклад, погано підходить для звичайних прогулянок. Її підошва і амортизація розраховані на інший спосіб пересування”.

Щоб вибрати потрібну пару, краще всього порадитися із знаючими людьми.

Лікування болю в колінних суглобах в домашніх умовах

1. Профілактична поза. Зміцнюючи м’язи навколо коліна, треба підтримувати їх еластичність. Найефективніший спосіб – просте іоговское розтягнення, відоме як тазовая поза, говорить д-р Браунстейн. Крім того, вона сама по собі робить сильний болезаспокійливу дію, здатне зняти біль в коліні. “Я рекомендував її людям із запущеним на остеоартроз, поставленим в чергу на операцію, і у них повністю і безболісно відновлювалася функція”.

Загалом, треба сісти по-японськи. Встаньте на коліна (на що-небудь м’яке) і опустіться сідницями на п’яти. Підйоми ніг повинні плоско лежати на підлозі, а руки спокійно висіти. Якщо відчуваєте занадто сильний тиск на голеностоп, підкладіть під нього шник. Приймайте цю позу в будь-який час доби і тримайте її, поки зручно, радить д-р Браунстейн. “Коли розбираєте пошту, замість того щоб згортатися на тахті або схилятися над журнальним столиком, робіть це, сидячи по-японськи. Ця поза цілком годиться також для складання білизни, читання, перегляду телевізора. Це кращий засіб від болю в колінах”.

2. Чи не пересилює біль. Якщо коліна вже болять і ви не хочете, щоб стало гірше, можна приймати тазову позу, але в полегшеному варіанті. Встаньте на коліна спиною до ліжка, щоб зручно було спиратися на ками. Покладіть на гомілки подушки або згорнутий ковдру. “Повільно опускайтеся на це сидіння, – радить д-р Браунстейн. – Якщо стане боляче, прийміть положення, при якому біль стихає, і зафіксуйте його, підсунувши під себе додаткову подушку. Тепер глибоко, повільно, розмірено дихайте, закачуючи кисень в розтягнуті м’язи “.

Сидіть так стільки, скільки витримаєте без особливого дискомфорту. Намагайтеся приймати полегшену тазову позу на 10- 15 хвилин три – п’ять разів на день. У міру наростання числа тренувань зменшуйте підкладати під ноги сидіння і збільшуйте чинний на них вагу. “У підсумку ви зможете безболісно опуститися всім тілом безпосередньо на свої гомілки і п’яти, – запевняє д-р Браунстейн. – Це допоможе колінам одужати”.

3. Виробнича гімнастика. “Якщо ви на роботі цілими днями сидите на стільці, ваші колінні суглоби можуть недоотримувати змащення”, – стверджує Річард Брейвер, спортивний ортопед, директор Центру активного догляду за стопою і голеностопом в Інглвуді, Нью-Джерсі. Щоб уникнути таких “професійних” колінних болів, він рекомендує просте 10-секундне вправа, яка називає “підкачкою квадрицепса”. Воно зміцнює чотириглаву м’яз з передньої сторони стегна, підходящу зверху до коліна.

4. Можна займатися, не встаючи зі стільця. Витягніть ноги, щоб вони спиралися на підлогу п’ятами, і напружте стегно. Через 2 секунди розслабте його. Повторіть п’ять разів, відпочиньте і зробіть те ж саме знову.

“Така” підкачка “змя8ує хрящ секретировать рідину, що омиває суглобові поверхні і змазує їх, – пояснює д-р Брейвер. – Робіть цю вправу завжди, коли довго сидите”.

Пішки від хірурга

Коли остеоартрозние болі в коліні посилюються, деякі лікарі рекомендують операцію. Але, може бути, є інший вихід? При остеоартрозі багатьом вдається замінити скальпель велотренажером або прогулянкою по парку.

В одному з досліджень заподіяні цим розладом болі і незручності завдяки аеробіці ослабли настільки, що люди, подумують про відновної хірургії, вирішили, що можна відкласти операцію на кілька років, стверджує керівник роботи Уолтер Еттінгер. А в деяких випадках фізкультура взагалі дозволяє обійтися без хірургічного втручання.

Пацієнти в цьому дослідженні займалися по 30-45 хвилин три рази на тиждень. Ті хворі на остеоартроз, хто щодня робив аеробну гімнастику, повідомили про зменшення болю в коліні, а також про збільшення хливості при ходьбі, підйомі і спуску по сходах, посадці в автомобіль і виході з нього. Ті, хто піднімав тяжкості, також відзначили у себе істотне послаблення симптомів.

Ймовірно, фізкультура заспокоює запалений суглоб, оскільки зміцнення оточуючих м’язів стабілізує в ху, не даючи розвиватися зайвою, тобто болючою, навантаженні на уражені тканини. Не виключено також і вплив натуральних анальгетиків – ендорфінів, що виробляються головним мозком під час фізичної роботи. Крім того, пацієнт, помічаючи поліпшення, психологічно перебудовується: позитивні емоції знижують сприйнятливість людини до болю.

Знаходять:

  • кращий щоб лікувати суглоби в домашніх умовах
No Video