Меню годуючої мами жорстка дієта або правильне харчування?

Харчування і раціон годуючої мами: що є і чого не їсти

Зміст:

Жінкам, які хочуть завжди і у всьому добиватися успіху, практично все життя доводиться сидіти на дієтах. Спочатку для підтримки форми, потім при вагітності, потім потрібно скласти меню годуючої мами і харчуватися відповідно йому, а збалансоване харчування надалі допоможе зберегти прекрасну фігуру. Зупиняючись більш детально на раціоні мами, що годує малюка молоком, хочеться відзначити суперечливість існуючої інформації. Що можна їсти, чого не можна, в яких кількостях? Постараємося в цьому розібратися.

Хто допоможе скласти меню для годуючої мами

Часто можна почути від різних годуючих мам діаметрально протилежні думки про годування грудьми. Хтось їсть все підряд, годує грудьми, і на дитині це ніяк не відбивається. Інша мама прочитала купу спеціалізованої літератури, відвідала безліч форумів в мережі і ретельно підбирає продукти для харчування, обмежуючи себе практично у всьому. А в результаті у малюка коліки і алергія. Кому вірити? Як вибрати продукти для себе, опинившись у подібній ситуації?

Перші дні після пологів матуся з дитиною знаходиться в пологовому будинку. Там її годують найбільш підходящими стравами, а родичам не дозволяють передавати нічого, занесеного в заборонений список. Однак після виписки перед жінкою постає питання самостійного складання меню годуючої мами. Надати істотну допомогу в цьому може педіатр або патронажна сестра. Їм можна задати питання про те, що можна, а що не можна вживати в їжу.

Існує поширена думка про те, що годує мамі можна їсти все. Тільки кількості повинні бути помірними, а продукти – вводитися поступово. Також склад продуктів може змінюватися залежно від пори року і по місяцях віку малюка. У цьому випадку власний раціон доводиться розробляти і контролювати мамі самостійно.

Що можна і чого не можна їсти при годуванні груддю

Харчування годуючої мами має бути в першу чергу різноманітним і збалансованим. Це означає, що в її раціоні обов’язково повинні бути присутніми наступні компоненти:

    вуглеводи (каші, хліб з борошна грубого помелу, рис, макарони з твердих сортів пшениці); білки (нежирні сорти м’яса і риби, молочні продукти, яйця); жири (тільки корисні, неважкі жири, а саме оливкова або інше рослинне масло); молочні продукти; фрукти; овочі.

Якщо говорити про конкретні продукти, їх можна розділити на три групи:

можна (і треба); не можна в перші три місяці; можна, але з обережністю.

До першого пункту «можна» відносяться наступні продукти:

    м’ясо; риба; кисломолочні продукти; фрукти (за винятком деяких, які будуть позначені нижче); овочі; крупи; макарони з борошна твердих сортів; соки.

Під категоричне «не можна в перші три місяці» потрапляють:

    шоколад; горіхи; курячі яйця і все, що їх містить; цитрусові; морепродукти; соєвий соус.

Дані обмеження накладаються на перші три місяці життя немовляти. Потім перераховані вище продукти можна по одному вводити в меню, відзначаючи реакцію дитини на них. Особливо багато заборон існує в перший місяць. Годує мамі доводиться варити суп без картоплі, кашу на воді, а в перші дні після пологів навіть відмовлятися від хліба! З фруктів дозволяють лише половинку зеленого яблука або кілька кружалець банана, з випічки – сушіння без ваніліну або галети.

До третьої групи продуктів, позначених «можна, але з обережністю» віднесемо:

    незбиране молоко (не більше 1 склянки на день); згущене молоко (не більше 2 ч. л. на день); сир (можна вживати страви, приготовані з сиру, що пройшли термічну обробку – сирники, запіканки); сир, в основі якого коров’яче молоко (2 шматочки на день); алергенні ягоди: малика, полуниця, черешня, персики, чорна смородина, абрикоси (порція – жменя, розміром з дві складені долоні); банани (не більш 2 штук на день); кави (не більш 1 чашки в день, не кожен день); консерви, ковбаси, сосиски та інші продукти промислового виробництва (якщо дуже хочеться, можна з’їсти шматочок ковбаси чи 1 рибку з банки шпротів); тістечка і торти з кремом промислового виробництва (на дні народження можна дозволити собі маленький шматочок); несезонні овочі (наприклад, помідори чи огірки взимку); здобний білий хліб (3-4 шматочки на день).

Окрема розмова – алкоголь. Краще повністю обмежити його вживання під час грудного вигодовування. Але якщо відмовитися від келиха вина не виходить, потрібно вичекати певний час (мінімум 3-4 години) до наступного годування.

Складаємо меню

Зарубіжні медики, складаючи зразкове меню для годуючої мами, керуються принципом не повторювати один і той же продукт частіше, ніж через 2-3 дні. Для цього потрібна неабияка фантазія, кулінарний талант і вільний час. За їх брак мамі потрібно постаратися хоча б максимально урізноманітнити власне меню, наскільки дозволяють можливості.

Харчування при грудному вигодовуванні можна організувати таким чином:

сніданок – каша (щодня можна міняти склад круп); обід – суп і макарони з паровою котлетою; полуденок – сирники з киселем; вечерю – рис з рибою.

Як перекусів можна використовувати бутерброди, сушки, фрукти. І головне – пити. Пийте слабкий чай, компот з малою кількістю цукру, соки, кефір, йогурт і просто чисту воду. Для хорошої лактації це важливо, так як грудне молоко в середньому на 80% складається з води, і для його виробництва потрібно рідину.

Вводимо нові продукти

Складаючи раціон харчування для годуючих мам, слід з обережністю вводити деякі продукти. Перш ніж поставити на нього клеймо «можна», перевірте, як відреагував на його введення грудничок. Для цього слід вести харчовий щоденник. У ньому потрібно записувати число, час, назву нового продукту і реакцію дитини. Введений продукт може викликати у малюка:

    висипання на шкірі; коліки; себорейниє скоринки на голові.

Якщо відзначається одна з перерахованих вище реакцій, введення нового продукту потрібно відкласти як мінімум на 3-4 місяці.

Заради здоров’я і благополуччя дитини мама готова на все, в тому числі і на численні заборони і особливі правила харчування. Однак раціон годуючої жінки побудований таким чином, що дана дієта позитивно позначається не тільки на самопочутті малюка, але і на стані здоров’я самої мами. Просто чудово, якщо правильне харчування, до якого жінка звикає під час годування дитини грудьми, стане її доброю звичкою на все життя.

Поділися записом у соціальних мережах!

Знаходять:

  • меню годуючоі мами форум
  • меню годуючої мами
  • харчування годуючої мами форум
  • раціон годуючої мами
  • харчування під час годування груддю форум
  • меню для годуючої мами
  • харчування під час годування груддю 3 місяць
  • що можна їсти мамі що годує в перший місяць
  • меню на тиждень для годуючої мами
  • Що можна їсти при грудному годуванні форум