Міфи про схуднення і спорті – Все про їжу і її приготуванні – www.

Міфи про схуднення і спорті

Міф 1: За тиждень можна позбутися від 5-10 кілограм.

Факт: & laquo; Фахівців & raquo ;, які обіцяють чудесним чином позбавити нас від десяти кілограмів за максимально короткий термін, багато. Хтось пропонує харчові добавки, хтось & ndash; гелі, мазі і бальзами. Швидше за все ці кошти можуть зробити худишкой, але розраховувати на довгий ефект після них не доводиться. Все, що швидко зникає з боків, має звичай так само швидко з’являтися. Та ще й з надбавкою!

Справжнє схуднення легко не дається. Лікарі говорять про те, що оптимальне зниження ваги & ndash; 5-10% на рік (!). До того ж, тим, хто худне природно, без хімічного втручання, рідше загрожують побічні ефекти, які можуть принести з собою БАДи і тому подібні зілля.

Міф 2: Чим більша кількість кілограмів вдається скинути за меншу кількість часу, тим краще.

Факт: Якщо людина скидає більше 3 кг на місяць, значить, поряд з жиром він втрачає неприпустимо багато нежирових тканин, наприклад, м’язів. Виняток становить перший місяць дієти, коли втрата ваги за рахунок виведення надлишкової води може бути дещо більшою. Говорити про ефективність методу схуднення безглуздо, не беручи в розрахунок його переносимість та безпеку.

Міф 3: Швидко схуднути можна, переїхавши в спортзал.

Факт: Звичайно, фізичні навантаження & ndash; це корисно. Але насправді навіть інтенсивні тренування (5 разів на тиждень по 30 хвилин) допомагають спалити лише 50-100 грам жиру. Хоча і новому жирку нарости не дають! До речі, щоб домогтися максимальної ефективності тренувань, викладатися до сьомого поту не обов’язково. Досить правильно розпланувати тренування і чергувати вправи (інтенсивні і помірні, аеробні та силові).

Міф 4: Я багато їм, але все скидаю за рахунок фізичного навантаження.

Факт: До відома: щоб спалити калорії, які містяться в невеликій бутерброді з сиром (без масла!), Потрібно робити фіззарядку протягом години, а щоб & laquo; розплатитися & raquo; за шніцель зі смаженою картоплею, доведеться пройти 20 х швидше перешкоджає наростанню ваги, ніж допомагає його знизити. Хоча фізичні вправи абсолютно необхідні при боротьбі із зайвою вагою, без обмеження жирної їжі все ж не обійтися (фахівці вважають, що формула успіху: зниження кількості споживаних жирів на 30 відсотків плюс хороше фізичне навантаження). Втім, більшість борців із зайвою вагою знаходять більш & laquo; швидкий & raquo; шлях.

Міф 5: Якщо робити вправи, то можна схуднути без жодних дієт.

Факт: Фізичні навантаження, які можуть виконувати більшість людей, ведуть до зниження ваги, тільки якщо пацієнт одночасно дотримується дієти. Існують наукові дослідження, що показують, що неправильно підібрані навантажеDня, наприклад, занадто інтенсивні, ведуть скоріше до набору ваги, ніж до його зниження.

Міф 6: Ідеальна вага & ndash; це зріст мінус 110.

Факт: Ця формула була запропонована 100 років тому французьким лікарем Полем Броком. Сучасні медики і дієтологи до неї ставляться досить скептично, оскільки вона не враховує індивідуальні особливості тіла, конституції (наприклад, широку кістку і спортивна статура). Більш близьким до істини сьогодні вважається індекс & ndash; ІМТ, який розраховується за формулою: вага (кг) розділити на зріст (м) в квадраті. Оптимальні показники для жінок коливаються від 19 до 24.

Міф 8: Слід худнути в будь-якому випадку, якщо вага відрізняється від ідеального.

Факт: Це не зовсім так. З точки зору медицини, зниження ваги рекомендується, якщо мається чітко пов’язане з надмірною вагою захворювання. Найчастіше це артеріальна гіпертонія, атеросклероз і / або цукровий діабет. Схуднення може бути бажано і в тих випадках, коли є всі підстави побоюватися розвитку цих захворювань (похилий вік, виражене ожиріння).

Якщо ж людина молодий, здоровий, має невеликий надлишок ваги, який його влаштовує, то лікарі можуть і не наполягати на обов’язковому схудненні.

Міф 9: Целюліт і ожиріння це одне і те ж.

Факт: Насправді це різні речі. Справа в тому, що закупорка целлюлитних каналів відбувається при зміні гормонального фону, а також при порушенні водно-сольового обміну в організмі жінки. Відбутися це може навіть тоді, коли ви вирішили активно худнути і сіли на дієту. А тому не варто думати, що, активно скидаючи вагу, можна позбутися целюліту.

Міф 10: Боротися із зайвою вагою марно, бо винна спадковість (порушення обміну речовин, годування грудьми, спосіб життя, характер).

Факт: Вся біда в тому, що надмірна вага & mdash; це багатофакторне захворювання, в яке роблять свій & laquo; вклад & raquo; і генетичні, і гормональні, і неврологічні, і психологічні причини.

Проте медична статистика свідчить, що більшість людей страждають так званим & laquo; идиопатическим ожирінням & raquo ;, головна причина якого & mdash; переїдання. В організмі порушується баланс між надходженням енергії з їжі і її витрачанням. Цього не відбувається, коли організм отримує енергію головним чином з вуглеводів: німецькі та американські медики виявили, що якщо в раціоні переважають вуглеводи, то індекс маси тіла має тенденцію до зниження.

Зазвичай ті, хто звик харчуватися продуктами, що містять багато вуглеводів і клітковини, отримують з їжею більше вітамінів і мікроелементів і набагато менше жирів, тому відрізняються хорошим здоров’ям і не страждають надмірною вагою. Саме таке харчування сьогодні вважається в розвинених країнах критерієм здорового способу життя. А у нас в країні широко поширена думка, що поправляються головним чином від хліба, цукру і надлишку рідини, а худнуть від м’яса й горілки.

Знаходять:

  • Як правельно розпланувать фізичні вправи для схуднення
No Video