Найкорисніші продукти містять вітамін А

Найкорисніші продукти містять вітамін А

Друзі, саме в цій статті ми вже більше поговоримо про продукти містять вітамін А.

Нагадаю, що ми вже встигли розглянути, до чого призводить недостача в організмі цього важливого елемента, а також ми встигли з’ясувати: скільки його необхідно кожній людині.

Єдине, в минулій статті я сказав, що для дітей, добовою нормою є конкретне число в 6 міліграмів.

Але, це трохи не точно, так як дитині 5 років і дитині 14 років необхідні різні кількості.

Тому, додам, що дітям до одного року необхідно близько 1,2 міліграма. Дітям від 1 роки і до 10 – необхідно від 1,2 до 4 міліграмів. А в період з 10 і до 16 років – 4 – 5 міліграм. Тепер, ближче до продуктів.

Коли в минулій статті. ми говорили: де є вітамін А, ми встигли розглянути тільки кульбаба, а також глід. Це наші рекордсмени. Але, так як вони не завжди бувають нам доступні, а також не всі люди будуть їх їсти постійно – необхідний компроміс.

Продукти містять вітамін А

Тому, необхідно скласти такий компроміс, щоб одночасно у нас було і раціональне харчування, і приємні відчуття смаку. А то, якщо ми будемо їсти тільки виключно корисне, навіть не дивлячись на те, що нам відверто їсти не хочеться – рано чи пізно ми на цю справу плюнемо.

Виходячи з цього, необхідно вибирати золоту середину між корисним і смачним. Звідси, рекомендую Вам звернути увагу на обліпиху, в якій міститься практично подвійна доза (10 міліграм), а також, на всіма улюблену моркву.

У моркві кількість дострибує до значення в 9 міліграм. Якщо і це читачеві http://primenimudrost. ru. здасться мало – тоді можете додавати в раціон: броколі, болгарський перець, листя салату, а також петрушку. І, якщо навіть з вищезгаданого Ви зробите салат, заправивши його домашньою сметанкою – запас вітаміну А на цілий день Вам вже забезпечений.

Навіть такий залишиться і на наступний день. При цьому, сподіваюся, Вам не потрібно нагадувати, що найкорисніше – це, звичайно ж, свіже. Ще одним корисним продуктом, а точніше ягодою, є черемша.

У ній, якщо їсти її в свіжому вигляді, знаходиться 4,2 міліграма, що становить щонайменше 60% від необхідного. Серед інших різноманітних овочів і фруктів можна відзначити: гарбуз, абрикоси, чорноплідна горобина, а також хурму і калину.

У кожному з вищеназваних продуктів присутня від 1,3 міліграма до 2,2. Тому, для того, щоб Вам заповнити добовий запас – такої їжі необхідно з’їдати, для дорослої людини, вже мінімум по 300 грам. І, який же тут вихід?

Моя думка – це змішувати і чергувати продукти в яких є великі запаси вітаміну А, з тими, у яких його менше. Тільки тут необхідно враховувати ще й те, щоб у Вашому харчуванні обов’язково були присутні всілякі макроелементи і мінерали на подобі калію, заліза, кальцію. фосфору.

Ну а ще, обов’язково необхідно пам’ятати і про інші вітаміни, яких дуже багато у свіжій рослинній їжі. У невеликих кількостях, вітамін А є в молочній продукції. Найбільше, як виявилося, в домашньому вершковому маслі.

Якщо купуєте вершкове масло в магазині – сумніваюся, що Ви там що – то знайдете. Точно таке ж висновок з приводу корисності можна сказати і про молоко, різні кефіри, йогурти, а також твердий сир. Не дивлячись на все перераховане, ми ще поговоримо про продукти містять вітамін А ось тут.

Знаходять:

  • черемша для дітей у 2 роки