Найкращі кальцій містять продукти

Найкращі кальцій містять продукти

Перед тим, як ми поговоримо про кальцій містять продукти, хочу Вам сказати таку річ.

Далеко не найважливішим чинником є??те, що ми знайдемо яку – то корисну і чарівну їжу, в якій буде величезна кількість цього елемента.

Не на останньому місці стоїть той факт, що потрібно їсти саме ту їжу, з якої ця речовина буде максимально добре засвоюватися.

Плюс, паралельно, бажано ще й у харчування додавати ту їжу, яка сприятиме хорошому засвоєнню.

Думаю, Ви усвідомлюєте, що можна з’їсти кілограм їжі, від якої практично ніякого толку не буде. І, навпаки. Можна з’їсти всього 150 грам їжі, від якої прийде насичення і заповнення запасів організму.

Які кальцій містять продукти найкращі

Перед тим, як ми розглянемо конкретний перелік продуктів харчування, хочу сказати ще й те, що насправді, людина не потребує величезних запасах кальцію, як такого. Виходячи з даних тієї ж вікіпедії – людині, залежно від його віку, необхідно всього лише від 600 до 1000 мг на добу.

У рідкісних випадках, ця потреба може доходити до позначки в 1500 мг. А, якщо сказати про ту їжу, яка допомагає засвоювати цей елемент нашим організмом, то, необхідно звертати увагу на наявність вітаміну D.

Якщо в який – або їжі є цей вітамін – вже можна розглядати як можна далі компонувати свій раціон таким чином, щоб отримувати одночасно і вітамін D і кальцій.

Якщо говорити про конкретну їжу, то я б на перше місце поставив би кунжут, свіже листя кропиви, твердий сир та насіння маку. Саме в них містяться величезні запаси. Але, виходячи з наших реалій, свіже листя кропиви і мак, напевно, давайте виключимо.

Наприклад, я не бачив, щоб людина ложками наминати насіння маку. А ось кропиву цілком реально додавати в салати. Однак, в силу того, що в свіжому вигляді кропиву можна дістати тільки у весняно & # 8212; осінній період, а ще й для тих, хто живе в містах – це велика проблема – на ній акцентувати свою увагу не будемо.

Залишаються тільки насіння кунжуту і твердий сир. Якщо говорити про твердий сир, деякі стверджують, що кальцію в твердих сирах міститься до 750 мг. Це виходить, 100 грам такого сиру практично повністю покриває добову необхідну норму.

Однак, тут однозначно йде мова саме про домашній твердий сир. Всі виробничі сири, за останні 15 років, а особливо за останні роки, досить серйозно помінялися. Не в тому річ, що помінялися зовні, а в тому річ, що зараз на всьому намагаються заощадити.

А ми, як не як, говоримо про раціональне харчування. Тому, не рекомендую Вам сильно сподіватися на ті, що продаються в магазинах. Найкраще, на заміну твердому сиру, додати в своє харчування насіння кунжуту. По – перше, їх легко дістати в засушеному вигляді.

Щоб було зрозуміло, саме в сушеному вигляді насіння кунжуту містять багато кориснішого, ніж коли їх продають обсмаженими. Тому, коли будете купувати таке насіння – завжди уточнюйте.

А по – друге, в 100 грамах таких сушених насіння міститься близько 800 мг, що практично дотягує до добової потреби середньостатистичної людини. А, для того, щоб засвоєння було високим – це насіння рекомендується замочувати у воді на 9 – 12 годин.

Після цього, рекомендується вживати не змішуючи ні з чим іншим, і при цьому, дуже ретельно пережовуючи. Все вищеперелічене, & # 8212; це всі основні кальцій містять продукти. Звичайно ж, на блозі ми ще обов’язково торкнемося цю тему, думаю, не один раз. Так що, час від часу заходите в гості на http://primenimudrost. ru, а від себе бажаю Вам міцного здоров’я!

P. S. Ну, а щоб Вам зовсім не нудно було, підготував для Вас відео сюжет по темі:

Знаходять:

  • Насіння маку користь і шкода