Низькокалорійні продукти

Як вибирати низькокалорійні продукти по пори року?

Практично у кожної людини, а особливо у дівчат, рано чи пізно постає питання про низькокалорійні продукти.

Це не обов’язково може бути пов’язано з надлишками жиру.

Наприклад, якщо людина

перенесла хворобу або хоче просто відновити нормальний обмін речовин – йому рекомендується помірне вживання їжі, з мінімальними запасами енергії.

Звичайно ж, найкращий варіант – це час від часу практикувати одноденні голодування, щоб допомогти нашому організму чиститься, але, можна обійтися і іншим способом. Просто почати частіше включати в свій звичайний раціон їжу, в якій мало калорій. Власне, про це трохи нижче…

Які низькокалорійні продукти нам підходять найкраще

Перед тим, як ми поговоримо про конкретну їжу з малими запасами енергії, хочу дещо – що помітити. У різний час року, нам необхідно різну кількість калорій. Логічно припустити, що взимку їх іде більше на зігрівання тіла, а влітку, відповідно, менше.

Тому продовжувати описувати продукти харчування ми будемо спираючись на цей факт. Отже, якщо ми говоримо про теплу погоду, яка (наприклад, на Україні) починається з травня і закінчується вереснем – то рекомендується будувати своє щоденне раціональне харчування наступним чином.

Кожному з нас на практиці відомо, що в теплу погоду, а особливо в жаркі дні – хочеться їсти, в основному, тільки легку їжу. Власне, сам організм нам це підказує.

Тому, якщо Ви хочете схуднути – мінімум на 60% Ваш щоденний раціон повинен складатися з овочевих і фруктових салатів, свіжих соків, а також зелених коктейлів, кефіру, ряжанки. Тепер, по порядку.

Наприклад, практично всі овочі в своєму складі мають досить низький рівень енергетичних запасів. Але, ясна річ, що «топтати» одні овочі без жодних добавок буде не особливо смачно. Та й багато не з’їси.

Тому, можна робити салати, в яких є чарівний інгредієнт. Весь секрет полягає в тому, що багато в салати, щоб додати їм якоїсь ситності, додають масла (соняшникова, оливкова, інші). Але, якщо ми розберемо їх енергетичні запаси – то виявиться, що будь-яке масло містить мінімум 800 ккал.

Але, як же бути без масла, запитаєте Ви? Все вирішується дуже легко. Якщо Ви почнете додавати у Ваші салати домашню сметану, в якій міститься всього близько 300 ккал, Ви зменшуєте кількість надходить в організм енергії в 2,5 рази. І, це тільки початок.

Плюс, сама по собі домашня сметана засвоюється набагато легше, ніж будь-яке виробниче масло. Дуже важливо, як я описав Вище, & # 8212; використовувати в харчуванні свіжовичавлені соки і зелені коктейлі. Наприклад, в домашньому томатному соку міститься всього 28 ккал.

У морквяним соку – близько 60 ккал. Самі соки дуже добре насичують наш організм як вітамінами, так і надають тонус, але, всі вони низькокалорійні. ТоAож і вся зелень (кріп, петрушка, інші) містять мало калорій.

Тому, їх можна сміливо заважати в блендері з фруктами, і пити як коктейлі. На теплий, весняне – осінній період такі низькокалорійні продукти повинні стати Вашою основою. Якщо ж ми говоримо про зиму – тут є деякі відмінності.

Наприклад, замість, всіма улюбленого, цукру, в якому міститься близько 400 ккал, можна в харчування додавати мед. По – перше, в ньому всього близько 300 ккал, а по – друге, користі від нього в десятки разів більше. Щоб було зрозуміло на майбутнє, в шоколаді і цукерках міститься більше 500 ккал.

Ну і ще, рекомендую Вам в холодну погоду пророщувати насіння і бобові, які дуже поживні і при цьому, не містять багато енергії. Може бути Ви знаєте і інші низькокалорійні продукти, які рекомендується взимку?

Знаходять:

  • яка є їжа низькокалорійна