Основи правильного харчування: що слід знати

Основи правильного харчування

В основі правильного харчування & mdash; насамперед акцент на виборі тільки свіжих, здорових, екологічно чистих продуктів.

Основи правильного харчування: що дійсно корисно?

Дотримання основ правильного харчування особливо важливо при хворобі або після дотримання дієти. Адже після її закінчення наш організм по старій пам’яті вимагає відновлення нестачі речовин, якого ми позбавляли його на час дієти. Тому «зірватися» дуже легко, якщо не дотримуватися основи правильного харчування.

Перш за все виберіть свій розклад прийому їжі. Це може бути найпоширеніший – триразовий раціон, а може бути раціон дрібного харчування для схуднення. Ваш організм – ваші правила, хоча є і загальні для всіх положення.

Сніданок. Він повинен бути, адже до полудня наш організм вимагає поповнення енергії на весь день. Тому сніданок і обід повинні бути рясними. В них повинно бути оптимальне співвідношення жирів, білків і вуглеводів. Отже, на сніданок найкраще з’їдати їжу багату цими речовинами: яйця, молочні продукти, фрукти.

В обід можна з’їсти овочевий супчик або м’ясний бульйон, рибу з гарніром з тушкованих овочів або варену яловичину з коричневим рисом. На десерт можна фрукт або сирок.

Вечеря не повинен бути настільки ж рясним як обід. Тому ввечері можна з’їсти овочевий салат з рослинним маслом і варену курочку з соєвим соусом, на десерт теж можна з’їсти фрукт або випити свіжовичавлений сік. Якщо вам всього цього недостатньо, в перервах між основними прийомами їжі можна перекушувати фруктами, горіхами або біойогуртом.

Поняття про правильне харчування у кожного своє, але основи одні: їжте якомога більше корисних продуктів, багатих вітамінами, не переїдайте і займайтеся спортом.

Основи правильного харчування: що шкідливо?

Кожен з нас порушував коли-небудь основи правильного харчування, що робити – людині властиво помилятися, та й деколи так приємно піти на поводу у своїх слабкостей. Просто ви повинні віддавати собі звіт, що всі порушення здорового раціону організм зауважує, і це для нього не якась дрібниця, а серйозна проблема.

Постарайтеся відмовитися від жирного, борошняного і занадто гострого. Солодке нашому організму необхідно, тільки не приймайте ці слова як керівництво до дії. Це не означає, що торт з кремом або коробка цукерок пройдуть непоміченими вашим пильним організмом, його обдурити неможливо. Під солодким подразумеваются мед, фрукти, гіркий шоколад і сухофрукти.

Основи правильного харчування подразумевают виняток зі свого раціону солодких газованих напоїв: у них не тільки зашкалює рівень цукру, а й число консервантів і барвників перевищує допустиму. Від алкоголю коштує теж відмовитися, особливо від пива. Сказати “ні” потрібно і необмеженому споживDню гострих і солоних курячих крилець, солоних горішків, чіпсів, сухариків.

Не їжте на ніч, особливо важку їжу: шлунок не любить працювати в цей час доби, адже йому теж потрібно відпочивати.

У нашому житті ми повинні підкорятися різного роду правилам, порушення яких карається законом і громадською думкою. За недотримання основ правильного харчування ніхто вас не покарає і навіть не засудить, але відповідь нашого організму буде куди більш неприємним: за безладне харчування доведеться заплатити своїм здоров’ям.

Жіночий журнал Woman. ru: зірки, мода, краса, любов, секс, гороскопи, психологія, діти і здоровьеЗдоровье, Про все, Про все, Основи правильного харчування, Здоров’я: вагітність, гінекологія, хвороби, консультації медичних спеціалістів, < / tags>