Періодичне голодування в бодібілдингу. Ефективні схеми

Періодичне голодування для побудови красивого і здорового тіла

Останнім часом журнали, газети, телебачення та інтернет рясніють повідомленнями про нову “чудо-дієті”, яка називається періодичним голодуванням. Що ж це таке?

Це усвідомлене обмеження часу прийому їжі або введення в повсякденне

життя періодичних коротких голодувань. Це зовсім не спірне лікувальне голодування, а частково обгрунтований спосіб нарощування м’язової маси і позбавлення від жиру.

Періодичне голодування в бодібілдингу

Потім настає друга фаза – сушка. час для позбавлення тіла від жиру при збереженні м’язів. У цей період різко знижується калорійність, а катаболічні процеси предотвращаются споживанням їжі невеликими порціями кожні кілька годин.

Однак, такий підхід не є особливо здоровим. Спочатку різке збільшення маси змушує серце посилено працювати протягом тривалого часу, а потім важка дієта викликає дратівливість, навантажує нирки і знижує сприйнятливість тканин до інсуліну. Не сказати, що все це йде на користь організму.

Тому в якості альтернативи була розроблена система періодичного голодування. На сьогоднішній день найбільш використовувані наступні 2 схеми:

1. 24 години повного голодування

Суть даної методики полягає в щотижневому виділенні однієї доби для голодування тільки на воді. Зустрічаються варіанти із збільшенням терміну до 36 годин, але рідко хто до них вдається.

Хочете побудувати ки? Загляньте сюди – як накачати передпліччя.

У даній статті. комплекс вправ для ранкової зарядки.

Як проводяться прийоми їжі в даному випадку? Безпосередньо перед голодуванням приймається рясний вечерю. А після 24 годин без їжі потрібно зробити перше споживання їжі максимально легким для шлунка. Досить салатику і шматочка варений риби. Решту днів харчування може бути звичним.

Такий вид голодування досить легко переноситься організмом. Правда все-таки краще не забувати прийняти BCAA амінокислоти в цей період. Велика частина втрат ваги припадає саме на жирові відкладення, в той час як м’язи майже повністю зберігаються.

Динаміка періодичного голодування припускає, що найзначніші втрати жиру припадуть на перші кілька тижнів, потім його буде йти все менше і в підсумку наступить баланс.

До речі, збільшення періодів голодування до двох днів на тиждень не особливо покращує результати.

2. Щоденне обмеження часу прийому їжі

2-а схема передбачає щоденне голодування в перебігу певної кількості годин. Більшість фахівців у цій галузі пропонують на початковому етапі притримувати плану 12 на 12. Коли голодний період становить половину доби, а споживати їжу можна в плині решти 12 годин.

Однак, як показує практиквC найбільш вражаючі результати досягаються при продовженні періоду обмеження в їжі до 16 годин. Автором даної методики вважається Мартін Берхан. І якщо судити за його власними результатами, а також успіхам його клієнтів, підхід працює на всі сто.

В останньому випадку харчування розділяється на три прийоми, які повинні вкластися у відведені 8:00. Самий рясний прийом їжі, під час якого поглинається 50% денного раціону, припадає на час після тренування.

Передбачається, що сніданок можна пропустити і відкласти піцу полудня. В більшості своїй ця методика розрахована на тих, хто рано йде на роботу, потім тренується і може добряче поїсти вдома ввечері. А це якраз велика частина населення.

Відгуки показують, що такий спосіб споживання їжі дійсно дозволяє домогтися значних результатів. Імовірно, це здійснюється за рахунок того, що періодичне голодування збільшує кількість глікогену в м’язах. А кожен його грам накопичує в собі 2,5 грама води, так що м’язи наливаються “як на дріжджах”.

До речі, цей підхід дозволяє не тільки скинути вагу на початковому етапі, але і наростити його при подальших підходах. Причому збільшення буде йти саме за рахунок м’язової маси.

Періодичне голодування – жіночий варіант

Зрозуміло, така дієва дієта не могла пройти повз дівчат, спраглих скинути пару кілограм.

Онколог Тоні Хавел разом з відомим американським дієтологом Мішель Харві випустили книгу під назвою “Швидка дієта”. Згідно представленої там системі живлення, 2 рази на тиждень необхідно обмежувати харчування до 2-х прийомів їжі, кожен по 500-600 калорій. Дні тижня вибираються довільно і не зобов’язані йти один за одним. Підхід допомагає без особливих проблем скинути до 3-х кілограм на місяць.

Плюси і мінуси періодичного голодування: – Неможливо швидко наростити м’язову масу. + Періодичне голодування вчить контролювати відчуття голоду і відрізняти його від психологічної потреби поїсти. – Не можна сказати, що жирові відкладення йдуть швидше, ніж при харчуванні за іншою системою. + Жир йде “надійніше”. Скромні темпи восполняются гарантією того, що результат буде неможливо швидко зіпсувати. + Знижується рівень холестерину і цукру в крові. + Зменшуються запальні процеси в організмі. + Збільшується стійкість до захворювань, з’являється більше енергії. – Однак, перший тиждень може відзначатися підвищеною дратівливістю і втратою концентрації уваги. + Правильне харчування вітається, але і без нього результати будуть у наявності. Можна не відмовляти собі в шматку пирога. Наукова основа

За результатами дослідження В. Г. Сараєва, яке проводилося на 7 тисячах тварин, періоди голодування збільшують в організмі кількість біологічно активних метаболітів. Подальший після обмеження період характеризується посиленим ростом тканин організму і швидким набором ваги, без яких би то не було ускладнень, в цей період легше затягуються рани і заліковуються травми, імунітет організму посилюється.

Однак, чим більше проходить часу після голодування і чим вище стає вага тварини, тим менш помітними стають лікувальні прояви метаболітів.

Також, для більшого ефекту, візьміть на озброєння статтю – лляне масло для схуднення.

У цій статті. комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах.

Додаткові препарати

Щоб мінімізувати різні неприємні ефекти відмови від їжі, можна приймати наступну “хімію”:

    Кленбутерол . Цей препарат допомагає отримувати енергію в перевазі не з вуглеводів, а з жиру. Препарат також перешкоджає спалюванню м’язів. З мінусів можна відзначити те, що він трохи підвищує тиск. Бромокриптин . Діючі речовини препарату імітують дію гормону лептину, який відповідальний за накопичення жиру в організмі. Так що навіть при відмові від їжі, тіло не стане відкладати додаткові запаси енергії у вигляді жирових складок. Не приймайте його натще. Бромокриптин дещо знижує артеріальний тиск. Анаболічні стероїди . Для тих, хто бажає все-таки роздобути м’язи в рекордні терміни, можна застосовувати в невеликих дозуваннях примоболан, оралтуринабол або оксандролон. Помічено, що періодичне голодування помітно підсилює фармакологічну дію препаратів.

Розкажіть друзям! Розкажіть будь ласка про цю статтю свої друзям в улюбленої соціальної мережі за допомогою кнопок в панелі ліворуч.

Знаходять:

  • періодичне голодування
  • Періодичне голодання