Правильне харчування: 10 найкорисніших продуктів Школа боротьби

Правильне харчування: 10 найкорисніших продуктів

Бути здоровим зовсім не складно: не пропускати тренування з боротьби або дзюдо і правильно харчуйся. Включивши в свій раціон найкорисніші в світі продукти, можна з упевненістю очікувати поліпшення фізичної

форми і гарного настрою, що є запорукою вашого довголіття, бадьорості і життя без хвороб. Введіть у свій щоденний раціон 10 супер продуктів, які допоможуть вам зберегти здоров’я!

1. Яблука. Це ідеальний фрукт, т. к. до складу яблука входить клітковина, вітамін К, який відповідає за зміцнення кісток, і протизапальні речовини. У великій кількості яблука містять вітаміни А, С, В1, В2, В5, мінеральні елементи, органічні кислоти і залізо. При постійному вживанні яблука стабілізують кислотно-лужний баланс, сприятливо впливають на роботу органів травлення, регулюють діяльність серцево-судинної і нервової системи.

2. Брокколі. Один середній за розміром стебло брокколі містить більше 90% добової дози вітаміну K і майже 100% добової норми вітаміну С. У поєднанні ці два вітаміну є найважливішими речовинами для зміцнення кісток. Пам’ятайте: щоб отримати максимальну кількість корисних речовин, необхідно їсти брокколі в сирому вигляді.

3. Гранатовий сік. Головне джерело антиоксидантів, мінералів і вітамінів, які беруть участь у процесах обміну і синтезу білків в організмі, надають нормалізує вплив на обмін жирів і вуглеводів, а також незамінні при різних запальних процесах. & Frac12; склянки гранатового соку 3 рази на день рекомендують вживати для підвищення працездатності і поліпшення інтимного життя.

4. Горіхи. Саме горіхи містять максимальну кількість жирних кислот омега-3, які знижують рівень холестерину в організмі. Крім того поживні речовини омега-3 поліпшують настрій, борються з раковими утвореннями і захищають шкіру від шкідливого впливу сонячних променів. Всього пару горіхів в день & ndash; і ви отримаєте необхідну організму дозу вітамінів.

5. Йогурт. Сьогодні вже складно уявити правильне харчування без щоденного вживання йогурту (бажано домашнього приготування). Бактерії, необхідні для окислення молока, багаті вітамінами А, B12, B3, необхідними для нормальної роботи нервової системи, збереження здоров’я шкіри і очей, кращого засвоєння поживних речовин.

6. Часник. Найбільш поширене у всьому світі цілюща рослина. Часник багатий мінеральними речовинами (калій, магній, кальцій, фосфор, йод, залізо) і мікроелементами (цинком, марганцем, селеном). У ньому містяться вітамін С (тільки в свіжому часнику!), Провітамін А, вітаміни В1 і В2. А ще часник використовують як афродизиака та головного профілактичного та загальнозміцнюючий засіб & mdash; 2-3 часточки в день і ви забудете про застуди.

7. Квасоля. Боби містять велику кількість клітковини, яка допомагає контролювати вагу, рівень цукру в крові при діабеті і запобіг0є розвитку серцевих захворювань. 10 & ndash; 15 грам квасолі містить щоденне необхідну кількість клітковини.

8. Яйця. На думку дієтологів це найбільш досконала їжа в природі, т. к. яйця відрізняються високим вмістом білка і відносно низьким вмістом калорій. До складу жовтка входить холін & ndash; один з найбільш важливих поживних речовин для мозку, а також лютеїн, який зберігає здоров’я очей.

9. Ягоди. Всі ягоди містять мало цукру і велику кількість корисної клітковини. Чорниця сприятливо впливає на зір і зберігає пам’ять, а входить до складу малини і полуниці еллаговая кислота є потужним антиоксидантом, що володіє протираковими властивостями.

10. Лосось. Незамінне джерело жирних кислот омега-3, які захищають мозок і серце, а також допомагають боротися з депресією, покращуючи настрій. Тим, хто прагне дотримуватися правильне харчування, дієтологи радять вживати близько 85 г лосося кожен день & ndash; це незамінна риба в будь-якій дієті.

Знаходять:

  • ідеальний продукти харчування