Правильне харчування для схуднення: меню на кожен день

Правильний режим харчування для схуднення

Проблема зайвої ваги & # 8212; одна з найактуальніших проблем в усьому світі, і на цьому тлі не дивує популярність швидких дієт, різних систем харчування і голодувань, які обіцяють чудодійний результат за короткий термін. Зазвичай результат

буває, але як тільки людина починає харчуватися в звичайному режимі, всі скинуті кілограми повертаються з надлишком. Що дійсно необхідно людині, яка страждає надлишковою вагою, це правильне харчування для схуднення.

У чому відмінність правильного харчування від швидких дієт?

правильне харчування корисніше швидких дієт

Швидкі дієти засновані на різкому зниженні калорійності, організм відчуває сильний стрес, коли його позбавляють звичного об’єму і звичного енергетичного складу їжі. Перші кілограми йдуть досить легко, в наслідок же організм намагається «запасатися» про запас, і будь-яку їжу прагнутиме відкладати в жирові відкладення. В результаті, як тільки ви повертаєтеся до звичайного харчування, ви не тільки отримуєте назад все кілограми, скинуті з такою працею, але і пару-трійку зайвих, які організм запасає на випадок чергового голоду.

У той же час, правильний раціон харчування для схуднення, припускає ретельно сплановану систему харчування, при якій ви отримуєте всі потрібні поживні речовини і вітаміни, але при цьому втрачаєте у вазі. Процес схуднення в цьому випадку викликаний тим, що ви вживаєте менше енергії, ніж її витрачаєте. Це тривалий процес, вірніше, тривала робота над собою, але зате кілограми, скинуті за допомогою правильного харчування для схуднення, чи не повернутися до вас знову. Не варто забувати і про те, що свою жирову масу ви накопичували не один рік, і якби від неї можна було б легко позбутися за тиждень без допомоги пластичного хірурга, то це було б просто чудо.

Ще одним мінусом швидких дієт є те, що в результаті стрибків ваги може сильно розтягуватися шкіра, з роками вона втрачає свою еластичність, і з кожним разом їй буде все важче адаптуватися до вашого нового вазі. Можуть з’являтися розтяжки при наборі ваги і обвислості при його втраті. Якщо ж ви вибираєте правильний режим харчування для схуднення, то скидання ваги відбувається повільно, рівномірно, організм відмінно адаптується і встигає перебудовуватися, в тому числі підтягуються і шкірні покриви.

Підвівши підсумок, можна сказати, що правильний режим харчування для схуднення має перед швидкими дієтами наступні переваги: ??

Організм не відчуває стресу через різке зниження кількості та калорійності їжі. Результат зниження ваги більш стійкий. Ви формуєте нові харчові звички, які сприятимуть подальшому підтримці нормальної ваги. Ваша шкіра не страждає, а залишається еластичною і пружною. Що ж є, щоб схуднути?

при правильному харчуванні необхідно включити в раціон білки, овочі і фрукти

Якщо ви вибрали правильне харчування для схуднення – меню ваше щодня повинно містити тваринні білки, овочі, фрукти. Якщо у вас яскраво виражене ожиріння, то кількість вуглеводів краще обмежити, слід вживати крупи, хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу або цільнозернові, для розумного харчування відмінно підійде хліб з висівками або хлібці.

Прийнято вважати, що від солодкого, солоного, копченого, випічки та інших смачних речей, які звичні для людей, які страждають надмірною вагою, варто відмовитися. В принципі, корисного в цих продуктах нічого немає, і відмовившись від них, ви тільки виграєте. Але правильне харчування для схуднення не містить строгих заборон, якщо ви не готові відразу відмовитися від звичних продуктів, можете дозволити собі з’їсти раз на тиждень цукерку, або зефір. Вам від цього нічого не буде, ви не наберете моментально все скинутися, але такі послаблення дуже корисні для психологічного комфорту, адже всі харчові зриви найчастіше виходять через суворі самообмежень і заборон.

Дієтологи радять, коли ви практикуєте правильне харчування для схуднення: меню на кожен день повинно містити наступні продукти:

Продукти, що містять велику кількість клітковини (неочищені крупи, вироби з борошна грубого помелу, цільнозернові хлібці). Овочі 3-5 порцій в день Фрукти 2-3 порції в день. Молочні продукти, нежирне м’ясо, птицю, рибу 2 порції в день.

Обов’язково пийте чисту негазовану воду. Вода допоможе очистити організм, а стакан холодної води перед їжею, допоможе при організації правильного харчування для схуднення, знизити апетит. Але не забувайте слухати свій організм, якщо у вас хворі нирки, серцево-судинна недостатність, підвищений тиск, то велика кількість рідини може викликати набряки.

Не варто зловживати і «рідкими калоріями». Магазинні соки, солодка газована вода, молоко & # 8212; всі ці напої краще замінити чистою водою.

Як правильно приймати їжу

дробовий прийом їжі головна умова правильного харчування

Якщо ви вибрали правильне харчування для схуднення & # 8212; режим харчування теж дуже важливий. В першу чергу, необхідний повноцінний сніданок. Багато людей стверджують, що вранці в них просто «нічого не лізе». Зазвичай так буває, якщо людина наїдається перед сном. Коли ви почнете практикувати правильне харчування для схуднення, ви побачите, що вранці у вас прокидається здоровий апетит.

Харчування має бути дробовим, добре, якщо ви будете харчуватися 5-6 разів на день, і в будь-якому випадку, правильне харчування для схуднення увазі прийом їжі не менше 4-х разів на день. Їжте невеликими порціями, ви не будете відчувати голод, так як прийом їжі буде достатньо частим. Взагалі, голодувати не рекомендується. Почуття голоду призводить до харчових зривів. Якщо ви відчуваєте голод, з’їжте яблуко, або невелику порцію сиру.

Останній прийом їжі у вас повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну. Краще вживати на вечерю білкову їжу, вона дає тривале почуття насичення і не затримує в організмі воду.

Коли ви практикуєте правильне харчування для схуднення & # 8212; рецепти для приготування їжі вибирайте такі, в яких продукти потрібно гасити, варити або готувати на пару. Можна використовувати гриль, а смажені в маслі продукти слід виключити. Але не варто зовсім відмовлятися від жирів. Допустимо споживання сметани, вершкового масла в невеликих кількостях, рослинне масло для заправки салатів. Можна щоранку натщесерце випивати столову ложку рослинної (краще оливкової) олії, ця проста процедура буде сприяти очищенню організму і забезпечить вам відмінний колір обличчя.

Кількість їжі

не зайвим виявиться докладний підрахунок калорій

Для того, щоб худнути, необхідно витрачати більше енергії, ніж споживати. Зазвичай для підтримки ваги жінці потрібно вживати 2000 ккал в день, а чоловікові 2500 ккал. Тому, якщо правильне харчування для схуднення для жінок, то слід обмежитися в день 1500 ккал, чоловікам 2000 ккал, а якщо при цьому ще й збільшити фізичне навантаження, то процес зниження ваги піде досить швидко.

Ретельний підрахунок калорій & # 8212; відмінний метод, він дисциплінує і допомагає тримати себе в руках, але він досить трудомісткий, і займає багато часу. Якщо вам не хочеться постійно зважувати вашу їжу і рахувати калорії, то можна поступити простіше. Слід обмежити прийом їжі об’ємом в 15 ваших кулаків в день. Дотримуйтеся при цьому такого принципу: правильне харчування для схуднення меню на кожен день повинно містити: 6 порцій (куркулів) овочів, 2 порції зернових або круп, 4 порції білка (м’ясо, птиця, молочні продукти, яйця, риба) і 3 порції фруктів. Весь цей раціон розбиваєте на весь день. Можна дозволити собі один раз в тиждень замінювати порцію будь-якого продукту, на що-небудь «шкідливе і смачне» на ваш розсуд.

Надійність і простота правильного харчування

правильне харчування зміцнює здоров’я і піднімає настрій

Як бачите, нічого нового в методі правильного харчування для схуднення немає. Але проте, це простий і дієвий спосіб позбудеться зайвих кілограмів раз і назавжди. В результаті правильного харчуванні для схуднення, ви навчитеся контролювати свій апетит, не переїдати, вживати в їжу корисні та якісні продукти. Згодом ви зможете коректувати кількість уживаних калорій, і за допомогою цієї системи просто підтримувати ваш вагу в потрібному стані.

Дотримуватися системи правильного харчування для схуднення дуже просто, вам не потрібно купувати спеціальні продукти, як це часто буває в швидких дієтах, і рецепти правильного харчування для схуднення не потрібно спеціально шукати, ви їсте теж, що і зазвичай, просто трохи коригуєте і свій раціон, і способи приготування продуктів.

Про правильне харчування для схуднення відгуки найпозитивніші. Люди, які практикували правильне харчування для схуднення, відзначають, що вага йде досить швидко (в залежності від надлишку зайвої ваги і загальної особливості організму за допомогою цієї системи можна позбавиться від 2-6 кг за місяць), не було відчуття голоду, яке так часто мучить тих, хто практикує швидкі дієти, зазначалося загальне поліпшення стану здоров’я, підвищення життєвого тонусу.

Правильне харчування для схуднення відео:

Схуднути швидко і без дієт вам допоможе, правильне і збалансоване харчування!

Знаходять:

  • строге правильне харчування
  • дієтичні рецепти при правильному харчуванні
  • порціі при правильному харчуванні
  • правильне схуднення
  • строге харчування
  • Як швидко схуднути і який прицьому мае бути раціон