Правильне харчування на кожен день, необхідно кожному

Склади свою меню для правильного харчування, на кожен день

Що значить правильне харчування? Для багатьох з нас це щось на зразок «здорового способу життя» – фраза звична, але майже нічого не значуща. Якийсь шаблон, який не має прямого відношення до реальності. Це те, що ми обіцяємо собі напередодні

Нового року або з понеділка. А адже наше легковажність в молодості може обернутися серйозними неприємностями в зрілості.

За даними Всесвітньої Організації Здоров’я, тривалість і якість життя людини на 60% залежать від способу життя і раціону харчування, на 15% – від спадковості і на 15% – від зовнішніх факторів. Правильне харчування на кожен день – не тільки дієта. Це система харчування, відповідна саме вам і забезпечує здоров’я і довголіття. При виборі своєї системи необхідно враховувати індивідуальні особливості – ритм життя, статура, швидкість обмінних процесів, стан здоров’я з урахуванням вже існуючих проблем, харчову переносимість.

Здоровий і правильний прийом їжі і ти на висоті

Корисні звички Принципи правильного харчування зовсім нескладні і цілком здійсненні в повсякденному житті

перше, необхідно знати, що ви їсте. Не можна їсти все, що ви бачите в своєму холодильнику, підряд. Нехай навіть всі ці продукти свіжі і смачні. Запам’ятайте прості правила:

    білкові продукти засвоюються за участю кислоти; вуглеводам для перетравлення потрібна луг, яку виділяють слинні залози; рослинна їжа містить одночасно і поживні речовини, і ферменти для їх перетравлення.

Наприклад, з’їдене натщесерце яблуко, через 15-20 хвилин готове його покинути, але в переповненому шлунку процес перетравлення триває набагато довше.

Крім того, деякі продукти погано поєднуються. М’ясо «не дружить» з хлібом, сиром та горохом, яйця – з рибою, молоко – з фруктами і рибою. Щоб захистити себе від цілком заслужених неприємностей з травленням, що не запивайте кислі продукти молоком і не їжте нічого, поки не переварилася попередня порція.

друге, контролюйте кількість їжі. Тут діє просте правило – кількість витрачених калорій повинна перевищувати кількість споживаних, тоді ви не будете одужувати. При дробовому харчуванні легше дотримуватися цього правила, ніколи не наїдатися досхочу, навіть якщо харчуєтеся в основному ввечері.

Не вірте в міф, що одноразове вечірнє харчування – різновид дієти.

Не можна їсти перед сном – це третє правило, загальновідоме і важкоздійснюваним при сучасному способі життя. Під час сну витрата калорій мінімальний, на жаль…

Секрети правильного раціону тепер не секрет

Трохи строгості не завадить

Принципи правильного харчування прості, але дотримуватися їх потрібно, не роблячи собі поблажок. Постарайт1я не жаліти себе занадто часто, щоб уникнути не найприємніших весняних відкриттів, коли гардероб доводиться міняти майже повністю не тільки через нових тенденцій моди.

Здорове і правильне харчування обов’язково включає овочі, фрукти, бобові й злаки. А молочні продукти, риба і м’ясо повинні бути нежирними.

Для раціонального і ритмічного витрачання калорій розумно вдатися до чотирьох-п’яти разовому харчуванню. При такому режимі шлунок не буде перевантажений і швидкість обмінних процесів прискориться. Ось приблизне розклад правильного харчування протягом дня:

8.00 – сніданок. Не тільки можна, а й треба з’їсти побільше вуглеводів, щоб забезпечити себе енергією на день. Чудово підійдуть мюслі або каші. Це єдиний час доби, коли багато чого можна, але майже нічого не хочеться.

12.00 – обід. Приймаємо білки, вони необхідні організму. Краще, якщо це буде куряча або індича грудка, наприклад, і салатик із заправкою з рослинної олії.

16.30 – полуденок. Можна підкинути трохи вуглеводів, але постарайтеся обійтися без жирів. І без вуглеводів у вигляді мучного. Фрукти будуть кращим вибором.

19.00-вечеря. Нежирна білкова їжа. Доречні будуть кисломолочні продукти.

Вибираючи правильне харчування для здоров’я, враховуйте свій спосіб життя, вік, стать і стан здоров’я.

Їжа – це ліки. Смачне

Тепер давайте визначимося, що означає правильне харчування взагалі. При правильному способі життя, харчуванні зокрема, максимально довго зберігається здатність вести активне існування. Хіба ні до цього прагне кожен з нас? Такі поширені, на жаль, захворювання, як гіпертонія, ожиріння, цукровий діабет, атеросклероз безпосередньо пов’язані з неправильним харчуванням. Чи варто сумнівне задоволення від не надто корисною (або зовсім не корисної) їжі всіх цих проблем?

Через шкідливих харчових звичок організм недоотримує корисні речовини, а вживання продуктів підозрілої корисності призводить до неприємних наслідків. Правильне і корисне харчування – засіб від багатьох недуг. Постарайтеся дотримуватися простих правил і ваше тіло, та й душа, віддячать вас здоров’ям.

Будьте принциповими

Ці секрети правильного харчування зовсім немудрі, але за уявною простотою – запорука повноцінного і довгого життя. Не нехтуйте ними і проблем у вашому житті поменшає.

Знаходять:

  • розклад правильного харчування
  • правильне харчування розклад дієта
  • правильний розклад харчування
  • розклад харчування