Продукти містять йод

На які продукти містять йод варто дивитися в першу чергу?

Зараз ми поговоримо про ті продукти містять йод, які дійсно будуть корисними не лише з – за того, що містять в собі це речовина, а й тому, що наш організм до них ставиться добре.

Наприклад, вся риба, краби та інші морські мешканці (крім рослинності) – це не та їжа, яка покращує життя людини.

Тому, в цій статті, як і в інших, & # 8212; ми взагалі про неї не говоримо. А ще, перед тим, як ми розглянемо ту їжу, в якій присутній цей елемент, скажу, що насправді, людині потрібно не так вже й багато.

Так, для нормальної людини, яка просто хоче бути здоровим – це число становить близько 200 – 250 мікрограм на добу. Такої кількості цілком достатньо, щоб наш організм, зокрема його органи, нормально виконували свої функції. Ну, а тепер про їжу.

Найкорисніші продукти містять йод

Ви, напевно, ще з дитинства знаєте, що в морській капусті міститься достатньо великі запаси цього мікроелемента. Але, для того, щоб нам забезпечувати добову потребу, значення якої я позначив трохи вище – необхідно щодня їсти морську капусту в кількостях 150 – 200 грам.

По – перше, для звичайного, середньостатистичного людини, яка проживає на території СНД – це трохи нереально. Не той у нас менталітет, щоб кожен день її «Хрумало». Та й не всім вона подобається.

А по – друге, якщо навіть кожен день їсти морську капусту – рано чи пізно (а швидше за все вже через тиждень) вона набридне. Просто настане пересичення, і Вас від неї буде вернути. Але, що ж робити, запитаєте тепер Ви?

Так як ми сповідуємо раціональне харчування – то необхідно включати інші продукти, які будуть в сумі давати нам цей мікроелемент. Звичайно ж, і морську капусту теж необхідно включати в своє харчування, але, по можливості і без фанатизму.

А так, хороші запаси йоду є в домашньому молоці і в багатьох молочної продукції. Тільки не тієї, що лежить на прилавках магазинів і супермаркетів, а саме домашньою. Так, якщо на Вашому столі постійно будуть знаходиться молочні продукти – це забезпечуватиме Вас 10 – 15% від необхідного добового запасу йоду.

Плюс до всього, якщо Ви пам’ятаєте, в статті про вітамін В, я говорив, що в молоці міститься ще й ціла група цього вітаміну. У ньому є В1, В2, В9 та інші. Але, в зерновий їжі, розглянутий нами елемент присутній навіть більше ніж в молоці.

Так, якщо Ви їсте овес, пшеницю (особливо пророщену), гречку, кукурудзу і особливо сочевицю – Ви постійно на 1/3 поповнюєте необхідний раціон. Наступним важливим джерелом, до якого я, як автор блогу http://primenimudrost. ru. ставлюся відмінно – є всілякі овочі і фрукти.

Це всілякі: яблука, сливи, черешня, апельсини та інше, інше, інше. В багатьох фруктах, хоч і в незначній кількості, є йод. І, саме з фруктів і овочів його засвоєння йде значно ефективніше, ніж з тих же зернових, які практично завжди піддаються термі7ній обробці.

А серед овочів, рекомендую звертати увагу на: моркву, всіляку зелень, буряк. Правда, є одне важливе правило або, якщо можна так висловитися, зауваження. Якщо овочі та фрукти свіжі (НЕ смажені, чи не варені, т. д.) – тоді засвоєння буде повною мірою.

І навпаки, чим більше оброблені температурою – тим менше шансів засвоїти корисні речовини. Якщо зробити резюме про продукти містять йод – більше віддавайте переваги пророщеним зерновим, різноманітної зелені, молоку, а також овочам і фруктам.

Знаходять:

  • які продукти містять йод