Продукти містять марганець і молібден

Головні продукти містять марганець, молібден

Привіт, друзі! Раніше, коли я писав статті про інші мінерали, я весь час подумував написати статтю про те, які продукти містять марганець, бор, бром, молібден, кобальт потрібно їсти, щоб заповнювати ці мінерали в своєму організмі.

Для тих, хто поки ще не знає скажу, що раніше я вже писав про продукти містять такі мінерали як: мідь, селен, калій, магній та інших.

І, зараз я просто кількома статтями, які ще вийдуть найближчим часом, доповню раніше розпочату тему.

Отже, приступимо до вивчення…

Марганець. Продукти містять марганець Марганець в організмі людини

Виконує кілька важливих функцій. По – перше, він украй важливий для того, щоб у нас була нормальна ферментативна діяльність. Так, він відповідає за метаболічні реакції, і за правильне засвоєння амінокислот, а також деяких вуглеводів нами.

Плюс, як виявляється, він займає не останню роль у зростанні нашої кісткової тканини, а також зростанні деяких інших видів тканин тіла (наприклад, сполучної).

Добова потреба марганцю (добова норма)

В цілому, для дорослої людини цілком достатньо споживати від 2 до 5 мг щодня. І, чесно зізнатися, 5 мг – це вже забагато. Зараз розповім звідки їх взяти, а поки розповім про те, що буде, якщо Ви будете його недоотримувати.

Недолік марганцю в організмі

Якщо у Вас будуть мізерні запаси цього мінералу, тоді Ви ризикуєте порушити вуглеводний і ліпідний обмін у Вашому тілі. Плюс до всього, якщо нестача буде тривалий час – Ваші кістки будуть слабшати і стає крихкими. Ну, і на додаток скажу, що це ще й позначається на Вашій дітородної (репродуктивної) функції.

Вміст марганцю в продуктах

Для заповнення цього елемента, настійно Вам рекомендую їсти велика кількість ягід. Серед них самими, самими є:

Плюс, дуже рекомендую їсти більше обов’язково сушених (Не смажених) горіхів, які містять багаті його запаси. Ну, і ще, серед продуктів містять марганець хочу порекомендувати звернути увагу на проростки.

Молібден. Продукти містять молібден Молібден в організмі людини

Як і в попередньому випадку, цей мінерал теж активно бере участь в ферментативної діяльності. Він теж активно взаємодіє з різними амінокислотами, а також деякими іншими речовинами, які беруть участь у процесах ферментації їжі.

Добова потреба молібдену (добова норма)

Насправді, нам його потрібно дуже мало. Якщо говорити більш конкретно – то всього 100 мікрограмів нам буде достатньо. Хоча, в деяких джерелах вказується число в 70 мкг. Це з розрахунку на середньостатистичного дорослого. Хоча, можна і більше, але, головне, щоб не більше 600 мкг.

Недолік молібдену

Головне ст6ити за тим, щоб його рівень надходження з їжею був не менший 45 мікрограмів. Логічно припустити, що якщо його буде мало, тоді ферментація проходитиме менш ефективно, так як він є частиною декількох важливих ферментів.

Зміст молібдену в продуктах