Продукти, що містять магній
Читайте також:
Продукти, що містять магній зобов’язані бути в раціоні стежить за здоров’ям людини. Від такого мінералу, як магній безпосередньо залежить функціонування всіх систем організму людини, особливо це стосується нервової системи,
Без магнію організм не захищений від інфекцій . оскільки продукування антитіл було б уповільненим. Хороша згортання крові, продукування естрогенів, а так само робота сечостатевої, травної системи залежить від обсягу магнію в організмі людини.
Вітамінів і мінералів, важливих для нашого життя, відомо велика безліч, про їх користь знають практично всі. Але основним мінералом вважають саме магній, з тієї простої причини, що відсутність даного елементу в організмі навіть протягом тривалого часу здатне привести до необоротних наслідків.
У вітамінно-мінеральному комплексі повинен бути магній, оскільки він бере активну участь у всіх процесах обміну. Для цього важливо знати продукти, які містять магній. Хімічна активність магнію висока, тому в природі він не зустрічається у вільному стані, так як прагне взаємодіяти. Фахівці в сфері біохімії називають магній структурним елементом всіх живих організмів, найбільше значення він має для повноцінного функціонування серця.
Розглянемо в яких продуктах міститься магній. Магній мається на складі багатьох продуктів харчування, але його обсяг у них різний. Гречана і пшоняна крупи є загальнодоступними продуктами, і магнію в них міститься багато. Квасоля, горох, а так само деякі інші бобові, лісові горіхи, кавун, тахинная халва, сухе молоко, проросла пшениця, пшеничні висівки, соєве борошно, шпинат виступають основними його джерелами.
Добову потребу магнію можна забезпечити у разі, якщо з’їдати такі продукти – по парі шматків житнього хліба щодня, але харчуватися таким об’ємом хліба навряд чи буде розумно.
Отже, продовжимо перераховувати продукти, які містять магній. В пшеничному хлібі, моркви, кукурудзі, салаті та інших листових овочах, картоплі, білокачанної капусті, помідорах, буряках, ріпчастій, а так же зеленому луці магній теж є, але в менших обсягах. А в таких фруктах, як сливи і яблука магнію ще менше.
З м’ясних продуктів найбільше магнію в печінці і шинці, після йде кролятина, телятина, свинина, і навіть ковбасні вироби містять магній в разі, якщо їх виробляють з дотриманням всіх правил і вимог.
Продукти, які містять магній – шоколад, сир, риба і дари моря, сир, сметана, кисляк, яйця.
Стає ясним, що отримувати магній з продуктів не складно, але дефіцит магнію зустрічаються часто, особливо у людей, які живуть у стані стресу. У наш час затяжний стрес є частим явищем, особливо у людей, які живуть у великих містах.
Практично всі люди звертаються за допомогою до фахівців, і в даний час це відбувається частіше. Лікарі прописують для лікування захворювань різноманітні фармацевтичні засоби, а адже не секрет, що переважна більшість з них серйозно ускладнює засвоєння магнію. Краще їсти продукти, що містять магній.
Обсяг магнію в раціоні в даному випадку необхідно збільшувати вдвічі, і їсти більше натурального білка і продуктів, які багаті кальцієм в легкозасвоюваній формі. Але переважна більшість людей в даний час продовжують харчуватися тим, що простіше придбати і швидше приготувати. А в деяких випадках люди взагалі харчуються готовими продуктами, які оброблені для тривалого зберігання і в них магнію немає.
Магнію в організмі людини не повинно бути менше, ніж 20-30 мг. Фактично 70% наявна в кістках, все інше – в м’язах, а так же залозах внутрішньої секреції. Без магнію організм не захищений від інфекцій, з тієї причини, що в умовах дефіциту даного мінералу продукування антитіл уповільнено. З цієї причини важливо знати в яких продуктах міститься магній.
Зміст магнію в продуктах харчування
Продукти, що містять магній