Продукти, що містять вітаміни і мінерали

Продукти, що містять вітаміни і мінерали

Хочете отримувати всі необхідні поживні речовини природним шляхом? Ми пропонуємо найкращі продукти, в яких містяться 20 найбільш важливих поживних речовин.

Від вітаміну А до цинку

Щоб перебувати в хорошій формі, вашому організму

потрібна певна кількість поживних речовин, починаючи з антиоксидантів, що борються із захворюваннями до важких металів, зміцнювальних кістки. Незважаючи на те що ви можете отримувати багато з поживних речовин. вживаючи добавки до їжі, також майже всі вони знаходяться і в продуктах, які Ви їсте або повинні їсти-щодня. Хочете отримувати вітаміни і мінеральні речовини природним шляхом? Ось кращі продукти, в яких містяться 20 найбільш важливих поживних речовин (і рецепти, для того щоб насолодитися ними зі смаком і користю).

Вітамін А

Для чого він потрібен: вітамін А відіграє ключову роль у підтримці імунітету, в репродуктивному процесі, а також він дуже важливий для зору. Вітаміни, які включають в себе бета-каротин, допомагають сітківці, рогівці і оболонці очей правильно функціонувати. Де його взяти: у високій концентрації вітаміну А міститься в солодкій картоплі; тільки один середній печена солодкий картопля містить більше 28 000 міжнародних одиниць (МЕ) вітаміну А, або 561% рекомендованої добової норми. Яловича печінка, шпинат, риба, молоко, яйця і моркву також є хорошими джерелами вітаміну А.

Вітамін B6.

Для чого він потрібен: Вітамін B6 є загальним терміном для шести різних сполук, які мають схожу дію на організм. Ці з’єднання необхідні для засвоєння їжі, також вони підвищують гемоглобін (частина ваших червоних кров’яних клітин), стабілізують рівень цукру в крові і виробляють антитіла, які борються з хворобами. Де його взяти: Риба, яловича печінка і птиця є хорошими джерелами вітаміну B6, але їжа багата цим вітаміном – хороша новина для вегетаріанцев – це нут або турецький горох. Одна чашка консервованого нуту містить 1,1 міліграм (мг) вітаміну В6, або 55% добової норми.

Вітамін В12

Для чого він потрібен: Вітамін В12 має велике значення для здорової нервової системи, для формування ДНК і червоних кров’яних тілець. Запобігає анемії, яка викликає втому і слабкість. Де його взяти: Продукти тваринного походження є кращим джерелом В12. Приготовлені молюски мають найвищу концентрацію, 84 мікрограм (мкг) & ndash; 1,402% добової норми – всього в 3 унціях. (Один міліграм = 1000 мкг.) Вітамін В12 також є в яловичої печінки, форелі, лососі і тунці і додається в багато сухі сніданки.

Вітамін С

Для чого він потрібен: Вітамін С є важливим антиоксидантом, а також є необхідним інгредієнтом в деяких ключових процесах організму, таких як білковий обмін і синтез нейромедіаторів (protein metabolism and the synthesis of neurotransmitters). Де його взяти: Більшість людей уявляють цитрусові, коли думають про вітамін С, але солодкий черEний перець насправді містять більше вітаміну С, ніж будь-який інший продукт: 95 mg per serving (well ahead of oranges and just edging out orange juice, at 93 mg per serving). Інші джерела великої кількості вітаміну С – це ківі, брокколі, брюссельська капуста і диня.

No Video