Рецепти протеїнового коктейлю в домашніх умовах / Статті / Тіло на Prostoman. com. ua

Рецепти протеїнового коктейлю в домашніх умовах Правильне харчування для спортсмена – половина успіху. Prostoman розповідає, як вдома з натуральних продуктів приготувати коктейль для росту м’язів.

Протеїнові коктейлі підходять як для нарощування м’язової маси, так і для схуднення. Основний компонент таких коктейлів – білок (вірніше амінокислоти входять до його складу). Це базовий елемент для «побудови» м’язів. В теж час білок прискорює природний метаболізм організму, що сприяє схудненню.

Якщо ви займаєтеся бодібілдингом або іншими видами спорту з інтенсивним навантаженням на м’язи, треба, щоб ваш організм кожен день отримував потрібну кількість протеїну.

Для початку слід визначитися з продуктами, які можуть входити до складу протеїнового коктейлю.

    Яйце сире куряче – це практично чистий природний протеїн. 12,7% від маси білка і 15,9% від маси жовтка складають власне білки. Інше – вода, жири, вуглеводи і вітаміни груп А і В. Горіхи – вміст білка відрізняється від виду. Наприклад, мигдаль містить близько 30% білків, арахіс – 29%, волоський горіх – 21%, кешью – 18%, фундук – 15%. Молоко сухе незбиране – 26% білка. Сир – 14-18%. Шоколад – містить 6,2% білка від загальної маси. При цьому, чим світліше шоколад, тим більше в ньому білків. Йогурт – близько 5% білка. Курага – 5,6% білка. Морозиво пломбір – близько 3,2% білка. Молоко коров’яче – 2,8-3,2% білка. Кефір – 2,8-3% білка. Сливки, сметана – 3% білка в вершках, з десятипроцентній жирністю, 2,8% – в двадцятивідсотковим. Банан – 1,1-1,9% білка.

Кількість необхідного білка в день для людини, що займається бодібілдинг ом < b>, становить 2,4 г на 1 кг ваги . Однак н е забувайте, що білки надходять в організм і з іншою їжею , а не тільки через коктейлі. < / b>

Компоненти для протеїнового коктейлю підбираються так, щоб окрім білків напій містив трохи вуглеводів і вітамінів. Рідини повинно бути достатньо, щоб коктейль був питним. Таким чином, більшість рецептів протеїнових коктейлів виглядає так:

    Основа – молоко, кефір або сік (краще кислий) – близько 200 мл Білки – сир (бажано знежирений), сухе молоко, яйце – всього до 100 г Вуглеводи – варення, мед або цукор – 15 г Вітаміни – банан, ягоди або фрукти.

Для кращого зас2оєння білка організму потрібно багато води – в день слід випивати 2-2,5 літрів води.

Знаходять:

  • природній протеїн
  • протеїнові коктейлі
  • рецепти протеїнових коктейлів
  • протеїнові коктейли
  • Протеїнові коктейлі вдома
  • рицепт коктелів анкогольні
  • Протеїнові коктелі
  • протеінове харчування в домашніх умовах
  • протеїнові коктейлі рецепти
  • протеїнові коктейлі рецепт
No Video