Секрети правильного харчування для схуднення – Жіночий портал Катюша

Секрети правильного харчування для схуднення

Подробиці Категорія: Дієти і правильне харчування Опубліковано 07.02.2014 15:36 Автор: Адміністратор Переглядів: 172

Як же хочеться бути красивою, стрункою, мати тонку талію. Існує багато способів для схуднення. Але, на жаль,

багато дієти дають лише короткочасний ефект. Після закінчення дієти ви починаєте харчуватися в звичному для вас режимі, і зайва вага повертається на талію, стегна, боки. Але вихід є. Якщо правильно організувати свій раціон, можна поступово, але надовго знизити свою вагу і підтримувати відмінну форму. Які ж секрети правильного харчування для схуднення?

Якщо дотримуватися неважкі правила, можна добитися відмінних і стійких результатів:

1. Насамперед потрібно обмежити кількість жиру, який надходить в організм разом з продуктами. Повністю відмовлятися від вживання жиру не можна, тому що він необхідний вашому організму. Найбільше жиру містять:

§ Маргарин, масло,

§ різні соуси, майонез,

§ сметана, сир, вершки,

§ свинина, жирна риба, жирна птиця, ікра,

§ копченості, сало,

§ консерви в олії,

§ морозиво, крем.

Якщо ви хочете схуднути, потрібно обмежити вживання вищеперелічених продуктів. М’ясо, рибу вибирайте нежирних сортів, а сметану і майонез замініть рослинним маслом. Блюда не смажте, а готуйте на пару, запікайте, тушкуйте. Це принесе користь вашому організму.

2. Необхідно зменшити вживання їжі, яка містить вуглеводи. Саме вуглеводи, потрапляючи у ваш організм, приводять в рух всі м’язи. Але якщо вживати вуглеводів більше норми, вони перетворюються в жир, який організм відкладає «про запас». Так і з’являється зайва вага. Середня потреба у вуглеводах для людини, яка не зайнятий важкою фізичною працею – 400-500 г на добу. І якщо ваша мета – схуднути, не перевищуйте норму.

Ось перелік продуктів, найбільш багатих вуглеводами:

§ цукор,

§ борошняне, особливо, вироби з білого борошна,

§ шоколад, торти, цукерки, печиво,

§ мед, варення, джем,

§ картопля.

3. Обов’язково вживайте продукти, які багаті на клітковину. Клітковина чудово очищає кишечник, виводить холестерин з організму. Організм клітковину не переварює, але вона є джерелом живлення для корисної мікрофлори в кишечнику. Велика кількість клітковини міститься в овочах, фруктах, висівках, житньому хлібі. Сирі овочі перешкоджають перетворенню вуглеводів в жири.

4. Їсти потрібно регулярно, не пропускаючи основних прийомів їжі. Перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати 5:00. Не пропускайте сніданок. М’ясо і рибу їжте в першій половині дня. Відмовтеся від перекусів, вони шкодяC організму. Якщо хочете перекусити, з’їжте яблуко, морквину, але не котлету або шматок ковбаси.

5. Чи не їжте перед сном. Останній прийом їжі сплануйте за дві години до сну. Адже те, що ви з’їсте перед сном, не перетравитися правильно, і перетворитися на жир.

6. Обманюйте свій апетит. Існують запахи, здатні притупити почуття голоду – це запах зеленого яблука, м’яти, троянди, лаванди, банана. Не їжте за компанію.

Як бачите, секрети правильного харчування для схуднення абсолютно легкі. Просто потрібно строго дотримуватися правил, і зовсім скоро зайву вагу зникне, ви відчуєте легкість і прилив нових сил.