Що їсти вранці, вдень і ввечері? – Здоров’я – Домашнє вогнище

Що їсти вранці, вдень і ввечері?

Для кожного часу доби є свої продукти. Правильне і раціональне харчування забезпечить повноцінну життєдіяльність організму і його високу працездатність.

& laquo; Ранкові & raquo; продукти

Взимку на сніданок наші експерти рекомендують їсти йогурт, варені яйця, сир, мед, варення. Влітку корисним сніданком можуть стати яблука, полуниця, сливи або інші фрукти.

Але найкращим ранковим блюдом вважається вівсянка. Волокна вівсянки повільно перетравлюються, і відчуття голоду не потурбує вас протягом декількох годин.

У проміжку між сніданком і обідом, бажано перекусити. З’їжте шматочок сиру, жменьку горіхів, кураги або чорносливу. Також можна перекусити йогуртом.

& laquo; Обідні & raquo; продукти

Обід повинен бути & laquo; різнобарвним & raquo ;. Використовуйте морква, салатний перець, капусту, гриби. У цих продуктах міститься багато корисних поживних елементів. Оскільки обід вважається основним прийомом їжі, в обіднє меню обов’язково слід включити рибу або м’ясо. Постарайтеся чергувати вживання м’яса з вареними овочами (крупами) і сирими салатами. Якщо ви звикли до рідких блюд, то почати обід краще з супу.

& laquo; Перерва між трапезами повинен складати не більше 3-4 годин, а нічна перерва не повинен перевищувати десяти годин & raquo ;, & ndash; радить лікар-дієтолог Н. А.Мельнічук. Так що відмовлятися від вечері не слід. Навіть якщо ви вирішили схуднути & ndash; морити себе голодом у вечірній час не варто. Вечірнє недоїдання може викликати підвищення апетиту днем. А це загрожує збільшенням у вазі і захворюваннями ШКТ (шлунково-кишкового тракту). Головне, & ndash; не приймати важкої їжі пізніше, ніж за 2 години до сну.

& laquo; Вечірні & raquo; продукти

& laquo; Вечірні & raquo; продукти не повинні бути жирними. Ідеальні вечірні продукти & ndash; це риба, варені і свіжі овочі, запечене м’ясо птиці та солодкі фрукти. Вечеря не повинен бути занадто рясним. Рясні трапези, особливо рясний вечерю, & ndash; основна причина таких захворювань, як гастрит, панкреатит і холецистит. Великі порції призводять до зниження засвоюваності їжі.

Увечері особливо корисні продукти, що містять кальцій і магній. Кальцій забезпечує стабільну роботу мозку, а магній допомагає м’язам розслабитися. Цими елементами багаті всі види капусти, кріп, петрушка, злакові. Правильною регуляції сну сприяє триптофан (амінокислота). Триптофан міститься в інжирі, бананах, фісташках, м’ясі індички

Знаходять:

  • істи фрукти корисно вранці чи ввечері ?
  • Фрукти вранці
  • що найкраще їсти вранці вдень і ввечері коли на дієті
  • яке меню продуктів повинна бути вранці обід увечері
No Video