Що таке оксісайз? Жіночий журнал Cosmopolitan

Що таке оксісайз?

Антоніна Кравець інструктор дихальних гімнастик Bodyflex, Oxycise, Life Lift, засновниця і ведучий тренер студії «Бодіфлекс» в Москві. Автор програм моделювання і омолодження обличчя за допомогою дихальних технік; використовує в роботі знання з анатомії, фізіології і біомеханіки,

що не тільки сприяє ефективному зниженню ваги, але і дозволяє максимально адаптувати дихальну техніку до фізіологічним особливостям учнів.

Дихальні гімнастики – це техніки черевного дихання, суміщені з виконанням вправ. Два популярних напрямки дихальних практик – бодіфлекс і оксісайз – різняться з техніки самого дихання. Ми вже вивчали, як займатися бодифлексом. Сьогодні на порядку денному оксісайз і його тонкощі.

Що таке оксісайз і які головні принципи цієї гімнастики?

Оксісайз – це авторська дихальна методика американки Джил Джонсон, заснована на суміщенні безперервного діафрагмального дихання з фізичними вправами. Цикл дихання, на якому виконується один підхід до вправи, складається з послідовності вдиху, трьох довдохов, видиху і трьох довидохов.

У чому відмінність техніки Оксісайз від дихання за системою бодіфлекс?

перше, оксісайз не передбачає затримки дихання, а виконання вправ пов’язане з постійним діафрагмовим диханням.

друге, оксісайз виконується без різкого підкоміра живота під реберної дугу, що надає методикою більш м’який і атравматичний характер виконання порівняно, наприклад, з технікою бодіфлекс.

Чи можна освоїти дихання самостійно без участі тренера? Що буде, якщо дихати неправильно?

Освоїти дихання оксісайз без тренера складно, але можливо. Головна перевага Оксісайз в разі помилкової самостійної постановки дихання – відсутність можливих несприятливих наслідків для здоров’я, так як оксісайз не передбачає затримки дихання.

Кому рекомендований оксісайз?

Гіпертонікам . Незаперечною перевагою методики є зниження артеріального тиску. Я особисто фіксувала зниження тиску у своїх клієнтів більш ніж на 30 одиниць в процесі заняття, і дана позитивна динаміка зберігалася після тренування ще протягом декількох днів.

Діабетикам. Діабетична асоціація Канади після ряду досліджень дійшла висновку, що заняття Оксісайз призводять до суттєвого підвищення чутливості організму до інсуліну. У мене тренується молода дівчина, страждаюча діабетом з трьох років. Перед заняттями вона не приймає звичну дозу інсуліну, так як через кілька тижнів відвідування залу з подивом виявила, що в процесі тренування рівень глюкози в крові у неї падає, тобто дихання з техніки оксісайз веде до зниження добової дози інсуліну.

Людям, страждаючим захEрюваннями суглобів. Заняття Оксісайз, суміщені зі спеціально розробленим комплексом вправ, підсилюють кровообіг, що дозволяє стимулювати процес регенерації тканин і локалізувати, а потім створити передумови для усунення сольових відкладень. Таким чином, оксісайз в поєднанні з грамотною програмою фізичних навантажень є потужною зброєю для успішної боротьби з артрозами, артритами та іншими захворюваннями суглобів. Мої заняття вже більше двох років відвідує перукар 64 років з діагнозом «артрит правого плеча», яка до моменту приходу в зал збиралася йти з кою в процесі роботи завдавали сильний біль. Але через два роки постійних занять вона продовжує активно працювати і навіть відкрила власну школу перукарського мистецтва!

Людям з проблемними зонами на ках, животі та боках. Моя багаторічна практика показала, що оксісайз особливо ефективний у боротьбі із зайвими обсягами у верхній частині тіла. При цьому істотна позитивна динаміка в схудненні стегон і ніг також спостерігається.

Як часто треба займатися для досягнення результатів?

Методика оксісайз, як і бодіфлекс, припускає щоденні заняття по 20-30 хвилин. Проте дві-три годинні тренування на тиждень також принесуть відчутний результат.

Заняття повинні проводитися виключно на голодний шлунок, не раніше ніж через три-чотири години після прийому їжі. В іншому випадку робота м’язів черевного преса в процесі виконання дихання зробить негативний тиск на шлунок і кишечник, що може призвести до нудоти та інших неприємних наслідків.