Швидкі вуглеводи. Список продуктів

Продукти, що містять швидкі вуглеводи.

Вуглеводи – найважливіша частина раціону людини. Без вуглеводів головний мозок людини просто не зможе працювати, а печінку буде жахливо функціонувати, це всім відомо. Але є так само і те, що засвоєння і переробка

білків і жирів неможлива без вуглеводів.

Найкраще вживати вуглеводи в першій половині дня, в цей час ваш організм найкраще засвоює їх. Іншими словами продукти з високим вмістом вуглеводів слід їсти на сніданок і обід, а ось на вечерю краще вживати білкову їжу.

Існує поділ вуглеводів на швидкі (цукерки, цукор та інше) і повільні (макарони, боби та інші). Перша група розщеплюється значно швидше другий, це помітно навіть за назвою. Але всі вони однаково стануть глюкозою – головним «паливом» організму.

Швидкі вуглеводи мають високий глікемічний індекс і не несуть великої користі. Їх не варто вживати щодня, алкоголь, до речі, теж відноситься до цієї групи вуглеводів. В ідеалі варто їсти солодощі тільки на свята. Якщо ви хочете допомогти своєму організму і схуднути, то харчуйтеся таким способом. Солодка їжа сильно впливає на підшлункову залозу, яка виробляє інсулін. Рівень цукру в крові змінюється дуже різко, а перепади його сильні, разом з такими стрибками стрибає і настрій, що не дуже добре.

Приклади продуктів, що є швидкими вуглеводами (ГІ вище 60)

Їх дуже багато і всі їх не виключили з раціону тому просто постарайтеся зменшити їх потребеленія. Це банани, мед, родзинки, виноград, цукор, пиво, фініки, гарбуз, ріпа, пастернак. Варена морква, хлібці з жита і зерна, а також білий хліб, печиво.

Повний список продуктів, що містять швидкі вуглеводи (таблиця)

Знаходять:

  • макарони це швидкі вуглеводи
  • продукти що містять швидкі вуглеводи