Скандинавська ходьба: техніка, показання та протипоказання – новини на Здоров’я

Скандинавська ходьба: техніка, показання та протипоказання

Але в першу чергу – батьків, які мріють привчити своє чадо до занять спортом. Судіть самі: якщо при плаванні задіяно 25% м’язів, при звичайній ходьбі – 45%, при бігу – 65%, то скандинавська ходьба (або як її ще називають

– Nordic Walking) тренує майже 90% всіх м’язів тіла! Тому через 2-3 місяці регулярних занять нею навіть самий неспортивний дитина, якого однолітки дражнять, а вчителі з фізкультури лише ками, зможе похвалитися правильною поставою, красивою ходою і завидною загартуванням.

Особливості Nordic Walking

Скандинавська ходьба являє собою ходьбу зі спеціальними палицями, які нагадують лижні палиці. Іншими словами, це імітація ходьби на лижах, тільки – без лиж. А навантаження при цьому значно вище, ніж при звичайній ходьбі, але нижче, ніж під час занять бігом. І, на відміну від звичайної ходьби, скандинавська ходьба дає збалансоване навантаження одночасно ки, плечі і спину дитини.

Вперше скандинавська ходьба з’явилася в 1940-х роках у Фінляндії, завдяки відомому лижникові Юхе Мието. Саме йому належала ідея включити «ходьбу з палицями без лиж» в програму літніх тренувань лижників для підтримки їх спортивної форми протягом усього року. Підсумок був несподіваним: лижники, які займалися влітку скандинавської ходьбою, досягли кращих результатів, ніж їх колеги, які тренувалися за традиційною програмою.

Поступово фінські спортивні спільноти стали активно просувати Nordic Walking не тільки серед лижників, а й серед інших спортсменів. Найбільш популярною вона стала наприкінці 90-х років минулого століття, коли в рух активно включилися шанувальники здорового способу життя по всьому світу. На сьогоднішній день в Міжнародній асоціації по скандинавської ходьбі складаються вже 23 країни. На думку спортивних лікарів, за своїм оздоровчому ефекту скандинавську ходьбу можна вважати різновидом кардиотренировок. Однак перед початком занять необхідно обов’язково проконсультуватися з дільничним лікарем-педіатром, який може дати об’єктивну оцінку, чи немає протипоказань до неї у вашої дитини (наприклад, таких як інфекційні захворювання, загострення при захворюваннях внутрішніх органів, важкі хвороби серця тощо). < / p>

Скандинавська ходьба: техніка проста?

Заняття скандинавської ходьбою можна умовно розділити на 3 етапи: розминка, ходьба і відпочинок після ходьби.

Розминка.

Як перед будь-якої спортивної тренуванням, необхідно провести розминку, щоб підготувати м’язи і суглоби до майбутньої фізичному навантаженні. Для цього буде досить зробити два простих вправи.

ками одну палицю за кінці, підійміть її над головою і робіть нахили вліво і вправо протягом 2-3 мінут. Встаньте прямо і зіпріться на палп6ю. Повільно зігніть коліно правої ноги і підніміть кісточку вгору. кою кісточку, піднесіть її до сідничних м’язів і утримуйте протягом 15 секунд. Після чого прийміть вихідне положення і повторіть вправу з лівою ногою. І так – 2-3 рази.

Техніка скандинавської ходьби. Вона досить проста: вихідне положення – ноги злегка зігнуті, ка витягнута вперед і тримає палицю під кутом 45 градусів, ка вільно лежить на рівні таза і тягнеться назад. Наступаем перший разів з п’яти, потім переміщаємося на носок, при цьому в результаті на поверхні повинна виявитися вся ступня. Дотримуємося такого ху: ка – ліва нога, корпус тримаємо не строго вертикально, а трохи під кутом. Палки тримаємо ближче до корпуса, не ки занадто широко. Відпочинок.

Не варто розуміти буквально: походили і «плюхнулися» на лавку, щоб посидіти. Є два варіанти релаксу: або повторити на місці вправи розминки, або – просто пройтися 5-7 хвилин звичайним кроком без палиць. А повернувшись додому, якщо дозволяють обставини, можна приготувати для дитини теплу ванну (з додаванням заспокійливих трав або ефірних масел – за бажанням), щоб він полежав у ній 10-15 хвилин.

Екіпірування для юного «ходка»

Прочитавши все описане вище, ви вже вирішили для себе: «Чудесно! Це те, що треба для моєї дитини! »? Тоді залишається справа за малим – правильно екіпірувати його для занять скандинавської ходьбою.

Одяг.

Її головний критерій – це зручність для дитини. Обмежень немає, лише б вона була по сезону і не доставляла неприємностей починаючому «Ходак» сі. Ви розумієте, про що це ми? Ніяких розвиваються плащів (пончо, накидок та ін), в яких можна заплутатися палицями. І ніяких штучних тканин, які спричинять порушення в теплообміні.

Взуття.

Дивіться попередній пункт! Взуття має бути зручним: кеди або кросівки влітку-навесні і теплі черевики восени-взимку. Напевно, не треба пояснювати, чому не варто відпускати займатися скандинавської ходьбою дівчинку-підлітка в туфельках на підборах або хлопчика в новій, ще не разношенной взуття? Залежно від сезону, оптимальним варіантом можуть бути і сандалі з хорошою фіксацією на нозі у вигляді ремінця, і мокасини, але тільки не взуття без задника, яка буде «шльопати» при ходьбі. Палкі. А ось це найголовніший пункт, тому що палки повинні бути спеціальні (їх ще називають «Нордік»). Вони бувають двох видів: з фіксованою довжиною й телескопічні (як вудки, з кількома висувними колінах). За матеріалом виготовлення Нордік можуть бути самими різними: від алюмінієвих, алюмінієвих з карбоном, до 100% карбонових або вуглепластикових з додаванням карбону. Правильні Нордік обов’язково мають кріплення для к. Висота палиць залежить від росту дитини. Її можна розрахувати шляхом множення зростання на коефіцієнт 0,68 (± 5 см). Наприклад, якщо зріст дитини 145 см, то довжина палиць повинна становити близько 98,6 см (± 5 см).

Висновок напрошується сам собою: з усіх способів привчити дитину до регулярних занять спортом, найменш витратний – це скандинавська ходьба. Техніка цієї справи простіше пареної ріпи, а користь для здоров’я не змусить себе довго чекати. Так що палиці в руки – і закрокували!

No Video