Скандинавська ходьба: Як, кому і де «ходити»?

Скандинавська ходьба: Як, кому і де «ходити»?

Ми вже писали про скандинавської ходьбі . але відкриття сезону дає привід повернутися до цієї теми. Що це за «звір» Nordic Walking, і чим скандинавська ходьба відрізняється, скажімо, від московської? Де, з ким і як «ходити»? Чи є у скандинавської ходьби протипоказання? Що слід знати, якщо ви збираєтеся зайнятися цим видом спорту? Перш за все, знайте: c Nordic Walking ви отримаєте навантаження, яка дозволить вам стати володарем ідеальної фігури! Так що палки в руки – і вперед!

Що таке скандинавська ходьба

Весна – найкращий час для тривалих прогулянок, а ходьба – найприродніший вид фізичної активності, який до того ж дозволяє поєднати приємне з корисним. Щоб збільшити свій ККД під час звичайних прогулянок і спробувати щось нове, можна зайнятися скандинавської ходьбою – Nordic Walking.

Скандинавська ходьба (Nordic Walking) – ходьба зі спеціальними палицями, які нагадують звичайні лижні палиці. При такій ходьбі крок імітує лижний біг, залишаючись при цьому не бігом, а ходьбою. При цьому ви спираєтесь на чотири точки, в роботу включається спина і руки – за рахунок цього підвищується навантаження, і ви тренуєте витривалість. Навантаження при скандинавської ходьбі інтенсивніше, ніж при звичайній, але менш інтенсивні, ніж під час бігу. Бігати лікарі рекомендують далеко не всім, а ось у ходьби з палицями (хоч і виглядає вона дивно) практично немає протипоказань.

Сучасна ходьба з палицями з’явилася в 1940-х роках: таким способом професійні лижники в Фінляндії підтримували себе у формі влітку, здогадавшись, що і без лиж ефективність бігу з палицями буде висока. Проте популярність ходьба знайшла тільки наприкінці 90-х, коли її стали активно просувати фінські спортивні співтовариства. Спочатку проблемою були палиці: звичайні лижні виявилися занадто довгими.

Фінів це не зупинило: навесні 1997 року спортивний університет провів експерименти за участю студентів. «Піддослідні» ходили з палками різної довжини, в результаті була виведена «формула ідеальної палки» – вона повинна бути на 15 см коротше лижної. Спроектувати таку палицю доручили фірмі спортивного обладнання Exel. Уже з 1998 року, коли виробництво палиць було налагоджено, у Фінляндії почався справжній бум такий ходьби, яка поширилася і в інших країнах під назвою Nordic Walking – скандинавська ходьба .

Зараз в Міжнародну асоціацію скандинавської ходьби входить 23 країни, в тому числі Південна Корея і Нова Зеландія. Росії поки в ній немає, хоча шанувальники ходьби є і у нас. Якщо ви не страждаєте від природної сором’язливості і готові гуляти без лиж, але з палицями, зверніть увагу на кілька важливих нюансів.

Особливості тренування

У цілому, скандинавська ходьба ставиться до кардіотреніровке. Просто гуляючи по парку, ви навантажуєте тільки нижню частину тіла – ноги. Ходьба з палицями дає навантаження і на верхню частину тіла, ки, плечі і спину. Вчені стверджують, що при цьому калорій спалюється на 46% більше, ніж при звичайних прогулянках – приваблива цифра! Активно ками, ви отримуєте в результаті підтягнуті біцепси і трицепси, які в звичайному житті у нас майже не працюють. Черевний прес при скандинавської ходьбі задіюється в меншому ступені. Але навантаження можна збільшити і на нього, якщо при кожному кроці злегка повертати корпус вправо і вліво: тоді до роботи підключаться і косі м’язи преса. При цьому ви не червонієте і не повертаєтеся додому з буряковим кольором обличчя, як це буває після пробіжки та інших активних навантажень.

За годину ходьби в активному темпі ви спалите приблизно 300 калорій. Якщо сі ви будете енергійно включати в роботу верхню частину тулуба (ками, повертати корпус), число спалених калорій збільшиться. Плюс це хороший спосіб поліпшити кровообіг і змусити працювати серце, судини і легені.

Бонус: Nordic Walking – відмінна боротьба з гіподинамією. Якщо порахувати, скільки кроків в день проходить звичайний офісний працівник, в середньому число не перевищуватиме 6-7 тисяч кроків. При цьому щоденна норма – від 10 тисяч кроків, і ходьба з палицями – відмінний спосіб заповнити цей дефіцит.

Кому можна ходити?

Абсолютно всім: у Nordic Walking немає протипоказань. В Європі разом з молоддю їй займається величезна кількість літніх людей. До того ж для ходьби не потрібні взагалі ніякі особливі навички: у вас гарантовано все вийде. Крім того, спеціальні дислокації для занять теж не потрібні, тому що ходити можна, де завгодно: хоч по вулицях, хоч по парку, хоч по лісі. Деякі ентузіасти постійно возять із собою в багажнику автомобіля палиці для ходьби, щоб займатися Nordic Walking в будь-який зручний час.

До речі, звичайні заняття ходьбою з палицями можна урізноманітнити вправами все з тими ж палицями – зокрема, робити розтяжку до і після занять.

Корисна порада: після закінчення тренування прийміть теплу ванну – це допоможе розслабити м’язи, і вони не будуть хворіти на наступний день після активних навантажень.

При ходьбі з палицями ноги необхідно тримати злегка зігнутими, як і при будь-якому іншому виді фітнесу. Початкова позиція: ка витягнута вперед і тримає палицю під кутом, ка вільно лежить на рівні таза і тягнеться назад. Наступати на землю необхідно спочатку п’ятою, потім переміщатися на носок, при цьому в результаті на поверхні повинна виявитися вся хаємося в ритмі: ка – ліва нога, а корпус тримаємо трохи під кутом, а не строго вертикально.

Палиці необхідно тримати близько до тіла, так що не ки занадто широко. Палки виступають в якості додаткової опори, до того ж вони к і ніг і допомагають відштовхуватися, коли ми робимо крок. Палки кріпляться к спеціальними ременями – якщо ви їх відпустіть, вони все одно не впадуть.

Як вибрати палиці?

Як ви вже зрозуміли, палиці – єдиний реквізит, необхідний для скандинавської ходьби . В цілому, ходити можна і з звичайними лижними палицями, тільки укороченими. Потрібну довжину можна обчислити за формулою «ваш зріст x 0,68». Це приблизно мінус 15 см від вашої звичайної лижної палиці.

Професійні палиці для ходьби продаються в спортивних магазинах. Зазвичай вони розсувні, так що регулювати довжину буде дуже просто. Графітовий закруглений наконечник на кінці палиць дає можливість з однаковим комфортом відштовхуватися і від асфальту, і від землі, і від піску. Крім того, справжні палки для скандинавської ходьби дуже легкі, тому від них не буде ніякої зайвої навантаження на ваші суглоби.

Це, мабуть, найактуальніше питання. Так, в більшості московських парків на вас будуть озиратися. Але якщо одна людина з палицями викличе здивування, то два чи тим більше ціла група шанувальників Nordic Walking

– питання «А що це таке і чим корисно?». Так що, якщо наберете команду однодумців, зможете пропагувати здоровий спосіб життя в міських парках! Якщо поодинці гуляти ви не любите, а компанії немає, зверніться в міські клуби скандинавської ходьби – в Москві, наприклад, їх декілька, і вони із задоволенням приймають нових членів.

Приємних вам прогулянок!

Знаходять:

  • палиці до скандинавської ходьби
  • фінські палиці
  • що дає для здоров\я ходьба
  • як правильно регулювати палку для ходьби
No Video