Скільки потрібно вуглеводів в день кожному з нас?

Скільки потрібно вуглеводів в день кожному з нас?

Привіт, друзі! Продовжуючи тему правильного харчування зараз я вирішив написати про те, скільки потрібно вуглеводів в день звичайній людині.

І, так як ця кількість буде різним для людей, я окремо вирішив написати яка повинна бути норма

для дітей, окремо для дорослих чоловіків, окремо для жінок, для людей, які вже у віці і т. д.

До речі, теж дуже важливо розуміти, що величина буде також прямо залежати і від інтенсивності навантаження, психічного стану і багатьох інших факторів.

Але, давайте не будемо забігати на перед…

Скільки потрібно вуглеводів в день

Отже, давайте почнемо з дитячого організму. Насправді, потрібно теж відразу усвідомити той факт, що дітям різним за віком, теж необхідно різну кількість глюкози.

Важливо! До речі, щоб було зрозуміло, вуглеводисті з’єднання теж називають глюкозою. Тому, майте на увазі, що ці слова є рівнозначними за змістом.

Але, повертаючись до того, скільки потрібно вуглеводів в день дитині можна сказати наступне:

якщо йому ще немає року – тоді його організму цілком буде вистачати 750 – 800 ккал, якщо чадо знаходиться в проміжку між 1 – 1,5 року – тоді потрібно орієнтуватися на 1000 ккал, в проміжку між 1,5 – 3 роки – потрібно ще трохи більше (приблизно 1200) далі, аж до 4 років необхідно ще збільшити на 100 – 150 пунктів (в результаті має бути 1300 & # 8212; 1350) до 6 річного віку потрібно збільшити до 1500 ккал починаючи з 6 років і до 10 – планка вже піднімається до 1700 після 10 років і до 13 – 14, необхідно підняти ще на 100 – 150 (в підсумку вийде 1850)

Тут важливо розуміти, що якщо до підліткового віку як у хлопчика, так і у дівчинки кількість глюкози надходить в організм має бути приблизно однаковими, то з наступ 13 – 14 років ситуація змінюється. Але, яка кількість необхідно підліткам?

Якщо підліток хлопчик (вік 13 – 16) – то йому необхідно 2600 – 2700. А якщо підліток дівчинка – то в день необхідно менше, відсотків на 10 – 15. Разом, вийде 2300 ккал.

Норма вуглеводів в день

Якщо говорити про норму вуглеводів в день для дорослих, то тут все дуже просто:

    дорослому чоловікові, якщо він не займається важкою роботою – з головою вистачатиме 3000 ккал. дорослій жінці буде цілком достатньо 2700 ккал.

У цілому, оптимальна кількість на день повинно також розраховуватися від конкретного часу року, зайнятості людини (відпустка або трудові будні), стану здоров’я, а також інших факторів.

Добова норма вуглеводів

Що стосується тих людей, хто займається активно спортом чи фізичною працею – то добова норма вуглеводів таких людей повинна бути на 15 – 20% вище, н3ж у середньостатистичної людини. При цьому, дуже важливо приділяти увагу водному балансу. Найчастіше, коли глюкоза розщеплюється, їй необхідна додаткова вода.

Тому, пийте більше чистої води. Найкраще буде, коли вода буде без газу. Ну, а ще важливо пам’ятати, що легка в засвоєнні глюкоза міститься в багатьох фруктах, а «важка» глюкоза знаходиться в зернових і кашах.

PS: якщо стаття про те, скільки потрібно вуглеводів в день здалася Вам корисною – понажимайте на різнокольорові кнопочки нижче під статтею.