Сон

здоровий сон

Сон – один з найважливіших фізіологічних процесів в організмі людини. Під час сну мозок обробляє отриману за день інформацію, одночасно виконуючи безліч функцій по відновленню працездатності організму. Сон дозволяє виправити ушкодження, завдані організму днем, в тому числі і на клітинному рівні, і налаштовує імунну систему на подальшу активну роботу. Саме під час сну відступають хвороби, відпочиває нервова система, а організм запасається енергією для нового дня.

Дослідження, проведене американськими вченими, показало, що люди, що сплять менше семи годин на добу, набагато частіше хворіють на простудні захворювання – ризик підхопити простуду у них втричі вищий, ніж у тих, хто спить по вісім годин на добу і більше. Вважається, що нестача сну послаблює імунну систему і здатність організму боротися з вірусами, що викликають грип та ГРЗ. З’ясувалося також, що важливу роль відігравало і якість сну. Учасники експерименту, яких мучила безсоння, простуджувалися в п’ять з половиною разів частіше, ніж ті, у кого не було проблем зі сном. Результати дослідження опубліковані в журналі Archives of Internal Medicine. Раніше вчені виявили, що люди, сплячі від семи до восьми годин на добу, найменш схильні до захворювань серця, хоча прямої залежності між кількістю і якістю сну і станом імунної системи тоді встановлено не було.

Сприятливе для людини протягом сну визначається наявністю і рівнем цілого ряду гормонів. І навпаки, порушення сну, в свою чергу, можуть негативно впливати на вироблення гормонів. Так, сон недостатньої тривалості відбивається на співвідношенні в організмі гормонів, що сигналізують про голод і насиченні. В результаті людина частіше відчуває потребу в їжі і з великими труднощами може насититися. Що підтверджується статистичними спостереженнями про те, що мало сплячі люди частіше мають зайву вагу.

Гормони – це виробляються організмом речовини безпосереднього специфічної дії. Це значить, що вони виконують свою задачу, навіть якщо організму в даний момент це не потрібно.

Найважливіший з гормонів, що впливають на сон – це мелатонін, що виробляється шишкоподібної залозою. Він починає виділятися, коли очі сигналізують мозку про те, що наступило темний час доби. При денному світлі він не виробляється, і, відповідно, розслабленість і сонливість зникають. Для вироблення мелатоніну організму необхідні в першу чергу два компоненти: амінокислота триптофан і цукор. Проблеми сну можуть бути викликані браком триптофану в організмі.

Продукти харчування, що містять в значній кількості амінокислоту триптофан

Сир, молоко, курячі яйця, пісна яловичина, м’ясо індички, арахіс.

Мелатонін вже в готовому вигляді може міститися в деяких продуктах.

Продукти харчування, що містять мелатонін в найбільшій кількості &l3B/ p>

Кукурудза, вівсянка, рис (більш 100 нг. На 100 г. продукту).

Інжир, морква, горіхи, петрушка, редька, томати (від 50 до 100 нг. На 100 г. продукту).

Рекомендації: В останній перед сном прийом їжі бажано поєднувати продукти, що містять білки (джерела триптофану) і вуглеводи (постачальники цукру).

Тими чи іншими дисфункциями сну страждають дуже багато людей. В США, наприклад, порушення сну деколи називають медичною проблемою № 1 Спробуйте усунути причини вашого занепокоєння або змінити до них ставлення.

Порушення сну дуже часто і в значній мірі – психологічна проблема. Найкраще сплять задоволені собою і своїм життям люди. Намагайтеся вести здоровий спосіб життя і мати врівноважену психіку. У цьому вам допоможе біо-гімнастика.

Ще кілька порад:

Іноді тривалий незасипаніе так засмучує, що вже це занепокоєння не дає згодом заснути. Не турбуйтеся. Подібне трапляється час від часу майже з кожним. Якщо проблеми зі сном не носять систематичного характеру, вони не залишають сліду.

Якщо вам вдалося поспати 1,5 – 2 години, то істотного навантаження на організм вдалося уникнути, і на наступну ніч ви надолужити згаяне.

Якщо ж ночі сон так і не прийшов до вас, обов’язково різко скоротите на наступний день фізичне навантаження.

Слід уникати довготривалого застосування снодійних лікарських препаратів. Перш за все тому, що викликаний ними сон не є повноцінним. У ньому порушено природне чергування фаз, відсутня фаза сновидінь. Відновлюючу і регенеруючу дію такого сну обмежена. Необхідно також мати на увазі, що деякі лікарські речовини порушують вироблення мелатоніну. Містять їх ліки приймати перед сном небажано.

Речовини, що порушують вироблення мелатоніну

Бензодіазіпіни, бета-блокатори, кофеїн.