Список білкових продуктів

Список білкових продуктів

Читайте також:

Список білкових продуктів допоможе грамотно скорегувати раціон. Грамотно складена дієта визначає половину успіху в становленні атлета. З метою підтримки здоров’я, продукування достатнього обсягу енергії, і, природно, будівництва

м’язів, збалансоване харчування життєво важливо.

Для сухої м’язової тканини потрібні білки. Кваліфіковані фахівці радять, щоб щоденний раціон складався з білків приблизно на 25-30%. Білки потрібні людині для відновлення пошкоджених клітин м’язів, а так само служать відмінним матеріалом, призначеним для росту тканини. Тому ми представляємо вашій увазі список білкових продуктів. Найкращими джерела білка вважають рибу, курятину, індичку, нежирне м’ясо, знежирені молочні продукти, горіхи, соя, сироваткові продукти, а так же яєчні білки. Обсяги уживаного білка, можна варіювати в широких межах. Є атлети, які воліють споживати зовсім небагато білка, приблизно 80-100 грам щодня на протязі всього року, і проте у них виходить нарощувати бажану масу м’язів. А є атлети, які вживають близько 150-200 грам щодня. У випадку якщо ви отримуєте білок з першокласних джерел, то радиться щодня приймати близько двох грама білка на кілограм маси тіла.

Найбільш якісні білки є в джерелах тваринного походження (наприклад, птиця, риба, яйця, м’ясо, а так же молочні продукти) всі зазначені продукти добре збалансовані по незамінним амінокислотам, які дуже важливі для організму людини. Для цього складено Список білкових продуктів. У білку м’язової тканини є 22 амінокислоти, 8 з них в організмі людини не синтезуються. Саме ці вісім амінокислот і є незамінними, надходять в наш організм з продуктами харчування. Рослинні білки не містять незамінних амінокислот або ж містять їх в невеликих обсягах, тому слід правильно комбінувати рослинні джерела білка, щоб довести до максимуму їх засвоєння. Споживаючи великий обсяг білка, радять приймати його з їжею 4-5 щодня, щоб зробити його більш доступним для асиміляції тканинами.

Наш список білкових продуктів допоможе вам. Куряча грудка . вона містить 18,7 грам білка в сто грамах. Саме вона є основою мого раціону. Кушаю її постійно, спробував безліч рецептів. Її можна запікати в духовці, смажити, варити, бані лети, наповнюючи їх перцем, сиром, всім чим побажаєте. Головне це різноманітність, оскільки в іншому випадку куряча грудка швидко набридне. Деякі місять курячу грудку в блендері з улюбленими продуктами, заливають бульйоном, а після випивають. Як бачите головне в приготуванні це ваша фантазія.

Використовуючи наш список, ви складете собі правильне меню. Філе індички . воно містить 25,40 грам білка в сто грамах. Коли ви вже дивитися не можете на курячі грудки, саме час перейти на філе індички. Особисто мені воно здається сухуватим, з цієї причини я не кушаю його постійно. В магазинах можна знайти смачні котлети з індички, при цьому вони не жирні і великі. Можеш спробувати приготувати такі самостійно. За вартістю філе індички, природно, дорожче грудки курки, але в ньому більше білка.

Яловичина. В вирізці міститься 28 грам білка в сто грамах. Це м’ясо жорстке, з цієї причини я віддаю свою перевагу вареній яловичині. Вона смачна і м’ясо м’яке. Крім того ви можете знайти багато рецептів в інтернеті і спробувати приготувати те, що вам сподобається. А список білкових продуктів допоможе проконтролювати процес.

Форель . в ній міститься 17,50 грам білка в сто грамах. У вашому раціоні обов’язково має бути присутня риба. Форель смачна і при цьому містить в собі маленький обсяг кісток і низький рівень холестерину. При цьому форель чудово смажиться і запікається. Список білкових продуктів дозволяє скласти шикарне меню.

Горбуша . ще одна представниця лососевих, в ній міститься 20,9 білка в сто грамах. Для різноманітності можна їсти і її, при виборі слід звернути увагу на те, щоб м’ясо було рожевого кольору. Оскільки якщо філе біле, то це говорить нам про те, що риба переморожено. Та й до того ж рибу слід їсти хоча б раз на тиждень це смачно, та й до того ж корисно. Сподіваємося, список білкових продуктів допоміг вам.

Тунець консервований у власному соку . містить 23,5 грам білка в сто грамах. Придбайте дві або три банки і зберігайте в холодильнику. А от коли у вас не буде часу або бажання готувати ви з задоволенням з’їсте цей ситний високобілковий продукт. Вона дуже смачна разом з консервованим горошком або ж квасолею.

Продовжимо далі вивчати список продуктів багатих білком. Консервована біла квасоля . містить 6,7 грам білка в сто грамах. Є ідеальним варіантом миттєвого гарніру. Крім того квасоля завжди повинна бути в холодильнику, так ви зможете швидко приготувати собі обід.

До складу білкових продуктів просто необхідно включити і яйця . В яйці міститься 13 грамів білка в сто грамах. Якщо врахувати, що яєць можна з’їдати п’ять штук в день, то виходить вельми пристойний обсяг білка. Намагайтеся не їсти багато жовтків, так як вони багаті на алергени і жири з якими спортсменам не варто жартувати. З цієї причини краще з яєць є білок і кілька жовтків, але не більше. Яйця гарні ще й тим, що мають велику різноманітність в методах приготування.

Сир знежирений . в ньому міститься приблизно 16,5 грамів білка в сто грамах. По набору маси він нарівні з грудками курки. За винятком традиційного поїдання сиру, яке до всього дуже швидко набридає, можна робити смачні коктейлі за допомогою блендера. Можна просто заливати сир водою збивати блендером і випивати, але, природно цей спосіб на любителя. Існує величезна безліч варіацій, можна додавати фрукти, йогурти, все що хочеться. І пам’ятайте, що чим менше жиру в сирі, тим більше в ньому білка. Сир здобувайте систематично, при покупці завжди дивіться на термін придатності, оскільки в магазині часто лежить сир, термін придатності у якого закінчується через пару днів. А ще з сиру можна готувати смачні запіканки зі свіжими фруктами.

Перелік білкових продуктів буде неповним без каші Геркулес . Геркулес, в ньому міститься 13,6 грам білка в сто грамах. Їжте різні каші, хоча б чотири рази на тиждень. Каші хороші тим, що крім білка в них містяться ще й довгі вуглеводи, що заряджають енергією на тривалий час. Переважніше їсти каші вранці, в разі якщо з ранку ситний продукт не лізе, то можна їсти кашу в обід.

Кефір . в ньому міститься три грами білка в сто грамах, випиваючи літр отримуєте 30 грам білка, стверджує список білкових продуктів. Зручний даний продукт тим, що можна вживати його де завгодно. Тільки не здумайте купувати питні чудо йогурти, спочатку прочитайте їх склад і вам все стане ясно. Користі в даному продукті немає ніякої.

Ікра осетрова – наступний продукт, який пропонує список білкових продуктів. Природно, цей продукт не на кожен день, та й далеко не кожному по кишені. Однак, якщо хочеться себе побалувати і є кошти, то можна сміливо купувати зернисту осетрову ікру, в ній міститься 28,9 грам білка в сто грамах.

Креветки . в них міститься 21,8 грам білка в сто грамах. Просто купіть і зберігайте в холодильнику, поки не з’явиться бажання побалувати себе. Можна готувати з ними смачні салати, в них можна додати варений яєчний білок, у результаті вийде смачний високобілковий салат.

Список білкових продуктів свідчить, що сир . продукт дуже смачний, але сильно налягати на нього не варто, так як в ньому дуже багато жиру. Видів сирів величезна безліч, можна знайти з жирністю 50%, тобто 28%.

Рис . В полірованому міститься 7 грамів білка в сто грамах, а ось в чорному цілих 14 грам. Але коштувати такий більше і варити його потрібно довго. Тут знову таки все залежить від вашого гаманця і смаку. Гарнір з нього просто відмінний, але ніяких заправок і масел, оскільки все має бути дієтичним, адже тільки так організм буде рости і радувати вас своїм відображенням у дзеркалі.

Список білкових продуктів пропонує ще гречку. Гречка . в ній міститься 12,6 грамів білка в сто грамах. Даний гарнір можна готувати окремо, він виходить смачним з дрібно нарізаними овочами.

Знаходять:

  • білкова їжа перелік
  • перелік білкових продуктів
  • білкові продуети список
  • 200 грам білків
  • список бiлкiв
  • перелік продуктів білками
  • перелік білків
  • білковий коктейль каша геркулес
  • білкові продукти список
  • білкові продукти перелік