Спорт і здоровий спосіб життя. Блог Наталії Ольсен

Спорт і здоровий спосіб життя.

Спорт – здоров’я та краса

Всі ми ще з самого дитинства знаємо, х це життя, х – здорове життя. Більшість сучасних жінок ведуть відносно спокійний і навіть сидячий спосіб життя. Правильне і здорове харчування поодинці не зможе забезпечити здоров’я і красу

нашого тіло. На допомогу до нас приходить спорт. Щоденні заняття спортом – ось запорука здоров’я і краси. Щоб спорт приносив задоволення, потрібно правильно вибрати заняття, і спорт буде приносити здоров’я не тільки тілу, а й душі.

Займаючись спортом, приймайте тільки легку їжу. Приміром: фрукти, йогурт, сир. Все інше важко лягає в шлунку, стомлює і навіть при бігу підтюпцем може викликати поколювання в боці. Красу і здоров’я вам принесуть регулярні заняття спортом. Во, час фізичних вправ шкіра краще забезпечується кров’ю, м’язи напружуються, у вас поліпшується постава. Кровообіг посилюється, стимулюється обмін речовин, у вас не тільки поліпшується здоров’я, а й додається краси. Якщо при підйомі на сходи вам не вистачає дихання, значить, слід терміново зайнятися спортом, щоб бути у формі.

Вибираємо улюблений вид спорту

Перш за все вирішите, який вид спорту доставляє вам найбільше задоволення. Найкраща косметика для жінок – плавання. Воно «працює» саме на найважливіші для жінки частині тіла: плечі, груди, живіт і стегна і скоює істинне чудо. Завдяки регулярному спортивного плавання (два рази на тиждень кілька разів пропливати туди і назад по водяній доріжці), м’язи туго натягаються і знаходять форму. Плавання годиться як спортивне тренування навіть для тих, хто вважає себе «незручної». Споживання енергії: 600 калорій на годину. До речі: можна не знімати макіяж, а, навпаки, скористатися водостійким.

Тим, хто веде «сидячий» спосіб життя, корисні піші прогулянки, туристичні походи. Але не по асфальтованих дорогах. Найкраще для мускулатури стоп і ніг – горбиста місцевість з м’якими тропами. Любителі можуть подолати в день до 30 км. І чим красивіше місцевість, по якій хаєтеся, тим легше здасться вам ходьба. Споживання енергії: від 200 до 400 калорій на годину. Важлива рада для любителів піших походів: одягайте, йдучи в похід, сорочку з кавами: сонячні маркування ках виглядають некрасиво.

Біг розминкою темпом, або біг підтюпцем, принесе вам користь тільки в тому випадку, якщо ви будете бігти в рівномірному ритмі. Середня дальність пробігу – близько 4 км. Постарайтеся пробігти цей шлях за півгодини. Розмірений біг підтюпцем підвищує витривалість, сприяє глибокому диханню і кровопостачанню, а також знімає психічне перенапруження. Він впливає і на фігуру: зміцнює і випрямляє ноги і зменшує надто товсті сідниці. Біг підтюпцем не примушує ні до яких досягнень, він підходить і для людей не спортивних. Але замінити собою який-небудь інший вид спорту ю8 гімнастики він не може. Споживання енергії: від 800 до 1000 калорій на годину.

Дуже корисна для здоров’я і краси їзда на велосипеді. Коли ви як слід натискаєте на педалі, поліпшується кровообіг і обмін речовин, зміцнюються м’язи ніг і сідниць. Уже при невеликому підйомі ви помічаєте, як працює все тіло. Їзда на велосипеді – чудова тренування для придбання хорошої форми. Споживання енергії: від 300 до 600 калорій на годину!

Одне з найпростіших засобів зберегти форму – стрибки через скакалку. Це ідеальна альтернатива для всіх, у кого немає полювання займатися гімнастикою. А в дощові дні може замінити біг підтюпцем. Стрибки через скакалку – це ідеальне тренування організму: серце б’ється частіше, посилюється кровообіг. П’ять хвилин в день такого спорту цілком достатня навантаження. І ще: стрибаєте ви вперед або назад або зсунувши ноги – зовсім не важливо.

Теніс – це куди більше, ніж елегантна гра в білій спідничці. Він зажадає від вас масу зусиль. Вам доведеться безперервно брати з місця, бігти і зупинятися, бити ракеткою по м’ячу. Цей вид спорту корисний для мускулатури ніг, для підтримки гарної форми тіла і зібраності. Початківці повинні спочатку потренуватися з тренером. Споживання енергії: від 100 до 600 калорій на годину. Спорядження: ракетка, м’ячі, спортивне взуття.

І для гри в м’яч, схожою на теніс (сквош), вам знадобляться спеціальне взуття на товстій підошві і з м’яким задником, ракетки та м’ячі. Сквош змусить хатися, швидко реагувати (ви граєте не поодинці і вам доводиться весь час бігати, щоб потрапити по маленькому м’ячу, який ви і ваш партнер поперемінно посилаєте в стінку). На все тіло при цьому падає велике навантаження, ви потієте, задихаєтеся і відчуваєте себе вкінець змученою. Величезну роботу в цьому спорті виконують ноги, і завдяки регулярним тренуванням м’язи ніг стають пружними і красивими.

Для спорту не годиться складний макіяж. Краще скористатися тональним денним кремом.

Взимку вас чекає спорт на льоду і снігу. Задоволення особливого роду доставляє катання на ковзанах. Затрата енергії тут порівняно невелика, але постава і відчуття рівноваги помітно покращуються. Навчитися кататися на ковзанах може кожен, але виконання навіть найпростіших фігур зажадає довгих вправ і граничної зібраності. Споживання енергії: від 300 до 600 калорій на годину. Спорядження: черевики з ковзанами, їх можна взяти і напрокат.

Лижі – це вид спорту, яким може займатися кожен. Коли ви швидко йдете на лижах, то все тіло, як і при хається в природному ритмі. Дихання робиться більш глибоким, шкіра краще забезпечується кров’ю, у вас поліпшується постава. Споживання енергії: від 400 до 600 калорій на годину. Що робити, якщо виникла м’язова біль: пориньте на півгодини в теплу воду або прийміть гарячу ванну. Ще краще – піти в сауну. Болі в м’язах виникають нерідко і від відкладення молочної кислоти, а завдяки потінню вона вимивається.

Поради від Наталії Ольсен –

Хочете навчитися танцювати і навантажувати свій організм з позитивними емоціямі – цей вид аеробіки для вас!

Якщо потрібно отримати навантаження на всі групи м’язів-Це Пілатес і Йега, Легка Аеробіка й силове навантаження на м’ячах. Простіше сказати ходите на комбіновані тренування!

Бути новачком у спорті нелегко в прямому сенсі цього слова. Але щоб заняття на тренажерах з самого першого дня приносили радість і задоволення, потрібно всього лише знати кілька простих правил і дотримуватися їх.

Як правильно займатися на тренажерах. Ставимо мету

Визначтеся, для чого вам потрібні тренування – скинути вагу, зміцнити здоров’я або підкоригувати фігуру. Не намагайтеся тренуватися з ранку до ночі щодня – толку від цього не буде. Пам’ятайте, що не варто намагатися скинути вагу швидко. Навіть якщо зайві кілограми підуть, вони так само швидко повернуться назад. Оптимальною вважається втрата 5 кг ваги за 5-6 місяців. І не забувайте гуляти. Результативність тренінгу можна істотно підвищити простими прогулянками на свіжому повітрі. Гіпервентиляція легень супроводжується збагаченням кровотоку киснем, а це не може не відгукнутися позитивно на білковому синтезі. Та й настрій підніметься.

Як правильно займатися на тренажерах. Підберіть одяг

Якщо ви прийшли на інтенсивне тренування, відмовтеся від занадто обтягує одягу. Оптимальний варіант – майка або футболка плюс зручні штани, що не хів. Матеріал спортивного одягу повинен бути еластичним, пропускати вологу, володіти бактерицидними властивостями. Інструктори радять при покупці одягу прямо в примірювальній зробити декілька хів, щоб відразу визначити, зручний вибраний костюм чи ні. Варто звернути увагу і на взуття. Наприклад, бігові та аеробні кросівки мають піднятий мис. Така конструкція полегшує стрибки і біг, але зовсім не годиться для силових тренувань. Культуристові потрібне взуття на міцній, але не товстою і абсолютно прямій підошві.

Як правильно займатися на тренажерах. З чого почати заняття спортом

Велика кількість тренажерів у залі, як правило, відлякує новачків. Порадьтеся з тренером, які снаряди підходять саме вам. Оптимально за два тижні занять спробувати якомога більше тренажерів, щоб навантажити м’язи. Приготуйтеся до того, що перші дні стануть для вас важкими – м’язи будуть «оживати» і звикати до нової навантаженні, тіло – хворіти. Доведеться все це перечекати.

Займатися можна як увечері, так і вранці, головне не бігти до тренажерів відразу після пробудження. До речі, вчені виявили, що ранні навантаження «спалюють» більшу кількість підшкірного жиру, ніж вечірні і вдобавок піднімають загальний енергетичний рівень організму.

Оптимальний режим занять – 3 рази на тиждень по 1,5-2 години.

Як правильно займатися на тренажерах. Як харчуватися?

Можливо ви здивуєтеся, але одна з найважливіших складових будь-якого тренування – це правильне харчування. Для гарного результату тренувань важливо й те, що і як ви їсте. Подбайте про раціональне харчування. Для цього дотримуйтесь простих правил:

    їжте маленькими порціями кілька разів на день; вибирайте різні джерела білка; намагайтеся їсти в один і той же час; не наїдатися перед сном; вибирайте натуральні продукти.

Не відмовляйтеся від вуглеводів! Ті, хто споживає їх у малій кількості, майже не мають шансів на поліпшення своєї фігури. Будь-які «жорсткі» дієти з вмістом вуглеводів не більше 20%, майже припиняють процес утворення глікогену в м’язах. Через це вони втрачають працездатність, а ви втрачаєте можливості розвинути ту інтенсивність тренінгу, яка і дає наповнені, пружні форми. Навпаки, «жиросжигание» посилиться, якщо за 3 години до аеробного сесії прийняти вуглеводи з низьким глікемічним індексом (яблука, апельсини, виноград, тропічні фрукти).

Сили після атлетичного тренінгу дуже ефективно відновлюють бобові (квасоля або горох). Виявляється, ці продукти (а разом з ними і хліб і макарони (!)), Якщо є їх відразу після тренувань, чудово відновлюють розтрачений глікоген.

Якщо ви сумніваєтеся, що зможете правильно визначити, як потрібно харчуватися, зверніться за допомогою. Інструктори та бармени в фітнес-барах будь-якого спорт-клубу дадуть вам корисні поради та порекомендують спортивне харчування, яке підійде саме вам. Я буду рада надати вам таку послугу, як Wellness оцінку вашому Здоров’ю. Так само допоможу підібрати навантаження і вибрати заняття групові, які оптимізують ваш РЕЗУЛЬТАТ! Пишіть мені! ([email protected] com)

Як правильно займатися на тренажерах. Уникайте помилок

    Пам’ятайте, модні тренажери не завжди найефективніші! Іноді звичайний біг ефективніше діє на роботу м’язів. Займайтеся на снарядах інтенсивно. Не бійтеся спітніти. Пот – показник інтенсивності роботи ваших м’язів. Не “зациклюйтеся» на «точковому скиданні» жиру з окремих частин тіла, прокачивайте всі м’язи. Чи не виснажуйте себе тривалими тренуваннями. По-перше, вистачить вас від сили на тиждень, тому що просто виб’єтеся з сил. А по-друге, фізичне навантаження обов’язково повинна чергуватися з відпочинком.

Цікава стаття? Поділіться нею будь ласка з іншими: