Судоми ніг ночами

Судоми ніг ночами

Багатьом з нас доводилося стикатися з судомами. Зрозуміло, ми маємо на увазі не судомні напади, які так люблять показувати в медичних серіалах, а банальне «ногу звело». Що робити, якщо вас турбують судоми ніг по ночах?

Будь-яка судома (спазм) – це мимовільне скорочення м’яза або цілої групи м’язів . Зазвичай м’язовий спазм супроводжується сильним болем. Зазвичай судоми ніг виникають при переохолодженні – наприклад, при довгому купанні в басейні або відкритому водоймищі. Такі судоми не є ознакою захворювання і відбуваються досить рідко.

Але судоми ніг по ночах навряд чи є наслідком переохолодження – якщо тільки ви не спите на балконі або у ванній. Причинами таких судом можуть бути :

    перенапруження м’язів ніг при тривалій фізичному навантаженні або стоячій роботі; дефіцит мікроелементів (магнію, кальцію і калію); різні захворювання (наприклад, захворювання ЦНС).

Всі ці причини підвищують схильність до судомних станів, а виникають судоми ніг ночами тому, що під час сну процеси кровообігу в організмі сповільнюються . потрібні мікроелементи, яких в організмі і так мало, перестають надходити до м’язів, і ногу судомить.

Що робити, якщо ногу звело судомою? Один з найшвидших способів зняти спазм м’язів – потягнути на себе великий палець ноги, вщипнути хворе місце або вколоти його гострим предметом . Можна також спробувати встати на холодну підлогу всією ступнею. Ще радять покласти біля ліжка аплікатор Кузнєцова (йога-мат) і при спазмах м’язів наступати на нього всією ступнею, імітуючи швидку ходьбу. Коли біль трохи вщухне, можна зробити масаж або розтерти ногу зігріває маззю.

Але ці прийоми знімуть тільки одиничний спазм. Якщо судоми ніг ночами більше не повторюються – вам турбуватися нема про що, а ось якщо вони стали регулярними, потрібно не лише боротися з м’язовими спазмами, але і шукати їх причину .

У першу чергу слід звернутися до лікаря – судоми можуть бути симптомом захворювання . і пройдуть, як тільки ви його вилікуєте. Почніть з терапевта, а він вже порадить, до якого фахівця краще звернутися.

Якщо судоми ніг ночами виникають внаслідок нестачі мікроелементів (калію, кальцію і магнію), потрібно включити в свій раціон продукти, багаті цими мікроелементами . Калію багато в бананах, яблуках, апельсинах, авокадо, кавунах, печеному картоплі, гарбузі, бобових і куразі. Кальцій є в бобових, сирі, твердих сирах, молоці, сметані, морській капусті, сухофруктах, грейпфрутах, апельсинах, абрикосах, кунжутним насіння, насінні, горіхах. Магній містять цільнозерновий хліб, мюслі, чорнослив, вівсянка, гречка, фініки, квасоля, какао. Можливо, вам доведеться додатково пропити курс мультивітамінів.

Вважається, що надлишок кофеїну і нікотину в організмі теж може бути причиною нічних судом литкових м’язів. Тому не зайвим буде менше курити і пити каву, якщо ви не можете зовсім відмовитися від кави і сигарет. До речі, якщо судоми стають частими, споживання цукру теж варто скоротити.

Існують і народні засоби боротьби з судомами . Можна 2-3 тижні змащувати хворе місце гірчичною маззю (2 ч. л. сухого порошку гірчиці, змішаного з 1 ч. л. оливкового масла). Радять також протягом двох тижнів змащувати ступні на ніч лимонним соком. Надягати шкарпетки можна лише тоді, коли сік повністю висохне.

Для боротьби з судомами використовують також лікування медом – потрібно тиждень приймати 2 ч. л. меду разом з кожними прийомам їжі. Можна спробувати протисудомні відвари таких рослин, як береза??(відвар нирок), конвалія, волоський горіх, омела біла, барбарис, глід, хміль, ожина, верес, буркун. чебрець, кріп, ромашка, чорна бузина, валеріана.

Але все-таки варто спочатку сходити до лікаря і виключити серйозні захворювання, а вже потім вдаватися до рецептів народної медицини. Пам’ятайте, що ви використовуєте їх на свій страх і ризик!

Хороша профілактика судом ніг – це регулярний масаж і спеціальні вправи. Можемо запропонувати вам такий комплекс вправ :

Лягти на спину, випрямити ноги і ки вздовж тулуба. Витягнути ліву ногу якнайдалі і потягнути носок на себе. П’ятка при цьому не повинна відриватися від підлоги! Через 5 секунд розслабити ногу. х правою ногою, двома ногами відразу. Повторити 5 разів. Приподняться на носках, відірвавши п’яти високо від підлоги, і різко опуститися назад. Повторити 10 разів. Встати на п’ятки, зігнути підняті пальці ніг і 10 секунд зберігати рівновагу в цьому положенні. Повторити 5 разів. Поставити стопи хрест-навхрест і спертися на їх зовнішні краї. Затриматися в цьому положенні на 10 секунд. Повторити 5 разів. Цю вправу можна виконувати сидячи або стоячи. Дуже повільно згинати і розгинати пальці ніг. Виконувати вправу 3 хвилини. Сісти на підлогу, витягнути ноги перед собою і повільно обертати стопами. Виконувати вправу 3 хвилини. Сісти на підлогу, витягнути ноги перед собою і по черзі опускати і піднімати пальці правої і лівої ноги. П’яти від підлоги не відривати! Виконувати вправу 1 хвилину в швидкому темпі.

Сподіваємося, що наші поради вам допоможуть, і судоми ніг по ночах перестануть вас турбувати

Знаходять:

  • ліки від судом
  • Ліки від судоми
  • нестача мікроелементів і причина судома ніг
  • пігулки від судоми
  • препараты при судомах наш номер
  • судоми від кави
  • судоминіг
  • сцдоми ікор ніг
  • Таблетки При судомах