Таблиця калорійності фруктів і період їх дозрівання в наших широтах –

Таблиця калорійності фруктів і період їх дозрівання в наших широтах

Переоцінити приємний смак і корисний зміст фруктів дуже важко. І, незважаючи на те, що вони присутні в магазинах круглий рік (наприклад, виноград везуть з Чилі, груші – з Китаю, малину і чорницю & ndash; з Віргінських островів), тільки влітку вони стають рекордсменами за вмістом корисних речовин. Адже саме в цей період фрукти дозрівають в наших широтах. Тому нижче буде вказано, в який місяць потрібно особливу увагу звертати на місцеві фрукти, які тільки з гілки.

При цьому фрукти, особливо солодкі, можуть сприяти збільшенню ваги. Американські вчені рекомендують тим, хто не займається спортом і працює, переважно сидячи, є по 2 фрукта в день. Ті, хто навпроти, займається фізичною працею, можуть собі дозволити до 5-6 шт. Таким чином, калорійність фруктів залежить від вмісту в них глюкози і фруктози. Тому, нижче буде приведена таблиця калорійності фруктів із зазначенням часу їх дозрівання.

Таблиця калорійності фруктів

У наступне тексті буде приведено назву фрукта і кількість калорій на сто грам, а також період дозрівання в наших широтах:

Кавун – 30 ккал / 100г. & Ndash; (Друга половина липня & ndash; серпень); Абрикос & ndash; 48 ккал / 100г. & Ndash; (Друга половина червня & ndash; перша половина липня); Банан & ndash; 89 ккал / 100г. Виноград & ndash; 67 ккал / 100г. & Ndash; (Кінець серпня & ndash; вересень); Вишня & ndash; 32 ккал / 100г. & Ndash; (Кінець червня & ndash; липень); Груші & ndash; 42 ккал / 100г. & Ndash; (Кінець липня & ndash; серпень); Диня & ndash; 28 ккал / 100г. & Ndash; (Друга половина липня & ndash; серпень); Полуниця & ndash; 34 ккал / 100г. & Ndash; (Кінець червня & ndash; перша половина липня); Малина & ndash; 41 ккал / 100г. & Ndash; (Кінець липня & ndash; серпень); Персики & ndash; 39 ккал / 100г. & Ndash; (Липень & ndash; серпень); Сливи & ndash; 46 ккал / 100г. & Ndash; (Кінець липня & ndash; серпень); Смородина & ndash; 44 ккал / 100г. & Ndash; (Кінець червня & ndash; серпень); Хурма & ndash; 70 ккал / 100г. & Ndash; (Вересень & ndash; жовтень); Чорниця & ndash; 44 ккал / 100г. & Ndash; (Липень); Яблука & ndash; 52 ккал / 100г. & Ndash; (Кінець липня & ndash; серпень).

Як показує таблиця калорійності фруктів, найбільший відбиток на фігурі може залишити надмірне споживання банана, винограду і хурми. Але всі фрукти краще з’їдати за 4 години до сну, щоб встигли засвоїтися організмом вуглеводи в них містяться.

Особливу увагу слід звернути на культуру їх споживання. Адже калорії в фруктах не є важливішою за їх безпеки. Кілька рекомендацій на цю тему не завадять:

    Для того, щоб не позбутися самого корисного, не слід знімати шкірку з груш, слив, яблук, які виросли у вашій місцевості. Адже саме шкірка містить велику частину вітамінів, клітковину; Але якщо ви купуєте фрукти, які приїхали з далекого зарубіжжя, то їх краще попередньо почистити. Тому як в шкірці і шкірці може накопичитися безліч нітросполук, що наносяться для збереження привабливого вигляду.

Потрібно згадати і про зміст вітамінів, корисних речовин у фруктах. Червоні і помаранчеві з них володіють високим вмістом вітаміну C, який захищає організм від стресів та інфекцій. А фолієва кислота, бета-каротин є гарною профілактикою серцево-судинних і онкологічних захворювань.

Тим часом ягоди за вмістом корисних речовин нічим не поступаються фруктам, а багато в чому і перевершують їх. Наприклад, вміст вітаміну C в обліписі, шипшині, суниці значне. А вітамін P в чорниці, червоному винограді зміцнює стінки капілярів. Ягоди гарні ще й тим, що не втрачають своїх корисних властивостей при заморожуванні і можуть так зберігатися довгий час. Тому при приготуванні улюблених фруктових салатів не обділяє увагою і ягоди. Через це калорійність фруктового салату набагато не збільшиться, а от ступінь корисності зросте.

Найдоступнішим, дієтичним і універсально корисним можна назвати яблуко, це показує і таблиця калорійності фруктів. Воно багате клітковиною, пектином, залізом, калієм, і це – далеко не повний перелік всіх його корисних речовин. Тим більше, що можна купувати вітчизняні яблука практично цілий рік, змінюючи лише сорти. Також яблука – не самий калорійний фрукт.

Таким чином, їжте фрукти і збагачуйте організм вітамінами. Але при цьому не забувайте про корисні зернові культури і джерело білка – м’ясо.

Знаходять:

  • період дозрівання чилі