Техніка скандинавської ходьби Школа Скандинавської ходьби Насті Полєтаєва

Техніка скандинавської ходьби

Здавна самим хом людини була саме ходьба. Її основною функцією було безпечне переміщення тіла при максимальному збереженні енергії. Якщо порівнювати біомеханіки ходьби і бігу, то ми побачимо масу відмінностей. Під час бігу стопа відривається від землі (так звана «фаза польоту»)

і вдаряється об землю. У процесі ходьби зберігається фаза «подвійної опори», і стопа безпечно перекочується з п’яти на носок. Таким чином, під час бігу суглоби, особливо колінний, і хребет опиняються в зоні ризику. Чим більше вага або зростання, тим ці ризики стають серйознішими. Високим і огрядним людям бігати не те щоб небажано, а протипоказано. У цьому випадку йде колосальне навантаження на суглоби ніг, і вони починають стрімко зношуватися.

Скандинавська ходьба, яка поєднує в собі два ходьбу й елементи лижного спорту, є одним з найбезпечніших видів фітнесу. Але, щоб тренування ходьбою з палицями, були ефективними треба навчиться правильно ходити, а саме: сі тримати поставу, витягуючись верхівкою, плавно перекочувати стопу і дотримуватися певних технік пересувань. Як ми пам’ятаємо, скандинавська ходьба виросла з бігових лиж, тому способи пересування тут ідентичні. У ходьбі з палицями розрізняють попеременний крок, одночасний крок і «ялинку».

Поперемінний крок

Тим, хто добре знайомий з лижним спортом, ця техніка може нагадати коньковий хід на лижах. Це основна техніка для рівнинних ділянок і невеликих підйомів і спусків. Основний її зміст полягає в тому, що спочатку виноситься вперед права нога і ліва рока, потім навпаки – ліва нога і ка. Це хи людини при ходьбі, тому хатися природне і невимушено, не сильно замислюючись про це. Але при цьому стежите, щоб не перейти на інохідь – рух ки і ноги.

Під час ходьби ваша спина повинна бути прямою, без напруги. Якщо відчуваєте напругу або тремор у м’язах, відразу повідомте про це інструктору. Дуже важливо правильно ставити х має бути через п’яту. У цьому положенні стопа як би прокочується, щільно взаємодіючи з поверхнею покриття або грунту. Вага тел переноситься на широку частину стопи: спочатку на подушечки під пальцями, а потім і самі пальці. У цій фазі дуже важливо відштовхнутися всією поверхнею широкої частини стопи. Це найбільш безпечний і найменш травмонебезпечний спосіб пересування. Пам’ятаєте в розділі «Бігати або ходити» я детально зупинялася на техніці ходьби, де нога вдаряється об землю, травмуючи суглоби. Тепер ви бачите різницю між ходьбою і бігом і розумієте, наскільки важливо берегти суглоби, тим більше якщо у вас є з ними проблеми.

Довжина кроку – це тема, яка викликає завжди безліч дискусій. Довжину кроку визначають і місце установки кінчика палиці, досягнутий темп ходьби, а також довжина палиці. Якщо довжина оптимальо0, то при активній к найбільше на довжину кроку впливатиме положення тіла. Чим більше нахил, тим швидше темп і ширше крок. Зрозуміло, це в умовах рівнинної місцевості. На горбистих трасах будуть змінюватися і положення тіла, і довжина ки будуть діяти поперемінно роботі ніг і паралельно їм. Палки будуть нести частину ваги і проштовхувати тіло вперед, а хід здійснюватиметься за ху в плечовому суглобі.

Одночасний крок

Одночасний крок кшталт класичного ходу і використовується в основному для підйому вгору. Основний упор тут робиться ки. Вони відразу обидві працюють; палиці встановлюються до п’ят ноги, що робить крок. Вага тіла переноситься на палиці, а корпус нахиляється вперед. Цей крок дуже добре для к. Але не варто ним зловживати, особливо новачкам, чиї м’язи не звикли до фізичних навантажень. Освойте спочатку попеременний хід, а потім експериментуйте з іншими видами технік.

«Ялинка»

Відразу згадуємо наші улюблені лижі. Тільки «ялинкою» ми можемо піднятися на круту гору і акуратно спуститися з неї вниз. У скандинавській ходьбі все те ж саме. Ноги розставляються зразок ки з палицями також розставляються ширше, щоб не спіткнутися об власну ки і ноги діють поперемінно.