У яких продуктах міститься кальцій? – Блог санаторію

Користь кальцію для здоров’я

У цій статті, я допоможу Вам розібратися: чим корисний кальцій для нашого організму, в яких продуктах він міститься, в яких кількостях і як його слід вживати.

Нашому організму кальцій (Ca) життєво необхідний кальцій. Цей елемент потрібен для здоров’я зубів і красивою посмішки, для міцних кісток і в цілому, для правильного балансу речовин в нашому організмі.

Кальцій – учасник процесу згортання крові, регулювання роботи залоз і ферментації шлунково-кишкового тракту. Від кальцію почасти залежить і робота нервової системи. Разом з кальцієм в організм потрапляє чимало вітамінів, мікро-і макроелементів, здатних зробити нас здоровішими. Давайте з Вами з’ясуємо: в яких продуктах міститься кальцій ?

Для того, щоб насичувати наш організм цією речовиною (відповідно його добової потреби), потрібно дотримуватися різнорідного харчування. Їжі, в якій присутній кальцій, дуже багато. У якихось продуктах його більше, в якихось менше, але не у всіх продуктах він добре засвоюється. Тому необхідно знати, що є, щоб максимально наситити організм кальцієм і при цьому не нашкодити.

Продукти, що містять кальцій

Зараз ми з Вами поговоримо, в яких саме продуктах міститься кальцій. Ця інформація допоможе Вам зробити свій раціон харчування різноманітним, смачним і максимально корисним.

Давайте перейдемо, в першу чергу, до продуктів, які є природними повноцінними постачальниками легко засвоюваного кальцію. Почнемо з молочної їжі: молоко, кефір, сир і сир. Здавна існує положення, що немає продуктів багатшими цим елементом, ніж, так звана, молочка.

Молочні продукти

Всім нам з дитинства твердили: немає нічого багатшими кальцієм, ніж молоко. На жаль, сучасні дослідження довели – в деяких рослинних продуктах кальцію набагато більше, але він важче засвоюється. Тому молоко і молочні продукти – це номер один в наповненні нашого організму необхідною кількістю легко засвоюваного кальцію.

У свіжому, чи не прокислого молоці . міститься молочний цукор – лактоза, який значно допомагає нашому організму впоратися із завданням нормального засвоєння кальцію . На жаль, лактози вже немає в кисломолочних похідних – в йогурті, кефірі, сирі і сирі , проте, ці продукти багаті іншими речовинами і мінералами, які йдуть «рука в руку» з кальцієм і допомагають взаємною засвоєнню. < / p>

Семена, горіхи і боби

Якщо говорити про рослинні постачальниках кальцію, то ці продукти коштують на перших позиціях. В наступних бобових полягає необхідний нам елемент: квасоля, горох, боби, соя, сочевиця і зелений горошок . Багато кальцію, навіть зіставляючи з сирами, в насінні кунжуту, маку та горіхах.

Фрукти, ягоди, овочі і зеBень

Невелика кількість кальцію знаходиться в плодових, овочах і зелені . А ще в різних злакових. І хоча відсоток його невисокий, ці продукти містять у собі також інші корисні речовини, що сприяють легкому засвоєнню кальцію. Тому те, що ми з задоволенням поїдаємо – фрукти і дари городу, – це вже досить добре для насичення нашого організму необхідною кількістю кальцію.

Наведемо для прикладу деякі джерела кальцію: кропива (вона містить у своїх листах і стеблі 713 мг цього елемента), шипшина (257 мг) і крес салат (217 мг).

Крім цього, багаті ним кольорова капуста та брокколі, зелень, коренеплоди, спаржа, листовий салат і ламінарія.

У плодових, кальцій або мінерали (які сприятливо впливають на його засвоєння) знаходяться в персиках і абрикосах, вишні і винограді, яблуках, а також ягодах – суниці, ожині, агрусі і смородині.

Риба

Якщо говорити про те, як зробити раціон більш здоровим і поживним, то не можна не згадати про їжу тваринного походження. З величезного вибору рибних продуктів лідерами за змістом кальцію виявляються сардини і лосось (до 50 мг на 100 грамів).

Вибір продуктів, що містять кальцій, достатньо великий для того, щоб приготувати багато різноманітних смачних і корисних страв. У таблиці нижче Ви можете ознайомитися з детальним змістом кальцію в різних продуктах харчування.

Таблиця вмісту кальцію (Ca) в продуктах харчування:

Знаходять:

  • Продукти харчування що містять Ca
  • Ca міститься
  • у яких продуктах є вітамін Ca
  • таблиця вмісту кальцію в продуктах
  • речовини що містять кальцій
  • продукти насичені кальцієм
  • продукти з великим вмістом кальцію таблиця
  • приклади кальцію в продуктах
  • вміст кальцію засвоюється таблиця
  • В яких харчах є рослинний кальцій?