У яких продуктах міститься калій і кальцій?

У яких продуктах міститься калій і кальцій

Про те, що для здоров’я організму необхідно достатнє надходження різних мікроелементів, знають або чули багато хто. Але стежать за балансом вмісту мікроелементів далеко не все. Взяти, приміром, такі схожі за назвою мікроелементи, як калій (К) і кальцій (Ca).

Якщо левова частка кальцію (Ca) міститься в зубах і кістках, то калій (К) важливий для повноцінного живлення клітин організму, оптимального функціонування м’язів, регуляції показників артеріального тиску, оптимальної роботи серця і органів ендокринної системи.

Калій необхідний для підвищення працездатності і гостроти мислення, оскільки благотворно впливає на нервові тканини і різні обмінні процеси в організмі.

Дефіцит калію (К) викликає швидку стомлюваність, з дефіцитом калію може бути пов’язана аритмія. Брак калію може призвести до утворення ерозійних процесів і подальшого утворення виразки у слизовій шлунка та 12-палої кишки. Рани в цьому випадку гояться набагато повільніше, частіше відбуваються судоми. Волосся стає тьмяним, а шкіра робиться сухою.

Дефіцит калію так само викликає порушення функціонування ниркової системи, а в ряді випадків може знадобитися почати лікування каменів у нирках, ендокринної системи, прийомом проносних, сечогінних препаратів.

Якщо ж в організмі не вистачає кальцію (Ca), ознаками дефіциту є слабкі нігті, остеопороз, нездорові зуби, болі в суглобах аритмія, безсоння, часті поколювання в кистях або ступнях.

У яких продуктах міститься калій?

У значних кількостях калій міститься в молочних продуктах, какао, помідорах. Багато даного мікроелемента в картоплі, петрушці. А так же абрикосах, уживаних у свіжому вигляді. Так само в разі дефіциту калію корисно їсти більше родзинок, чорносливу, пити чорний байховий чай.

Непогано справляються з усуненням дефіциту калію такі овочі та фрукти, як вівсяна крупа, гречка, пшеничні висівки, яловичина. У рибі так само багато калію, мікроелемент представлений і в різних морепродуктах. Корисно їсти більше гороху і боби (квасоля), волоські горіхи, насіння. А так же гриби, вишню, сливу, чорну смородину.

З метою профілактики дефіциту калію корисно щоранку з’їдати по 2-3 варені або запечені картоплини.

У яких продуктах міститься кальцій?

Найбільше кальцію (Ca) в молоці і молокопродуктах. Так само багаті кальцієм жовтки курячих яєць, капуста, вобла, шпроти, петрушка. Корисно їсти більше селери, абрикосів і кураги.

Курагу можна заварювати на ніч у термосі, а можна просто класти в тарілку з питною водою кімнатної температури. За ніч курага розбухне і її можна з’їсти на сніданок.

Знаходять:

  • в чому найбільше кальцію і калію
  • в яких продуктах є багато калію і кальцію
  • в яких продуктах е каїильций і калій
  • в яких продуктах калий
  • де найбільше калію
  • продукти кальцію і калію
  • продукти які містять ca
  • у яких фруктах найбільше калію