У яких продуктах міститься калій

Розкриваємо секрети в яких продуктах міститься калій

Друзі, хоч вже і була рані розкрита тема про те, в яких продуктах міститься калій, однак, хочу ще трохи розширити Ваше розуміння в цьому питанні.

Моя мета – це показати Вам те, як Ви можете ще більше розширити свій раціон таким чином, щоб одночасно разом

з їжею надходив не лише цей мікроелемент, а й інші.

Ну, як мені здається, говорити про те, яка добова норма калію для здорової людини, а також як його недолік позначається на нашому організмі ми не будемо, так як все це Ви можете дізнатися з попередньої статті.

Я лише зазначу, що добова норма калію безпосередньо залежить від Вашого віку і може коливатися від 600 і аж до 2000 мг.

Але, давайте все ж розглянемо, звідки Ви можете отримати таку кількість цього мінералу.

У яких продуктах міститься калій

Як Ви пам’ятаєте, ми вже раніше розглянули, що найбагатшими на цей мінерал є різні сирі (сушені) горіхи, житні і пшеничні висівки, а також практично всі сухофрукти. Тільки завдяки їм Ви можете повноцінно живити свій організм.

Але, що робити тим, кому і перші, і другі, і треті вже або набридли, або придбати поки немає можливості? Відповідь: «Потрібно додавати в своє харчування та інші продукти, які, хоч і меншою мірою, але, все ж містять калій». Так як наша мета і напрямок – це раціональне харчування – то на нашій тарілці також має бути безліч фруктів і овочів із зеленню.

У нашій минулій дискусії я вже коротенько згадав, що серед овочів і фруктів найбагатшими є авокадо, а також брюссельська капуста. Але, авокадо дорогуватий, а брюссельська капуста не завжди доступна. Що ж робити? Насправді, дуже велика кількість як зелені, так і іншої рослинної (обов’язково свіжої) їжі рясніє не тільки калієм, а й фосфором, магнієм, натрієм та іншими корисними сполуками.

Тому, як варіант – рекомендую Вам їсти: шпинат, персики, абрикоси, виноград, яблука, морква, зелений горошок. У всіх цих перерахованих продуктах міститься щонайменше 15 – 20% від нашої потреби. При цьому, є дуже важлива особливість, а точніше їх дві. Перша, полягає в тому, що не варто забувати про те, що оголошені 15 – 20% Ви будете отримувати з’їдаючи кожні 100 грам будь-якого їх продуктів.

Наприклад, з’їли 100 грам свіжих яблук – і той калій, який міститься в 100 грамах, наповнить Вашу потребу на 15%. А друге, що випливає з першого, полягає в тому, що для того, щоб Ви повноцінно все це змогли засвоїти – необхідно знати: у який час і які продукти їсти.

Відповідь на це питання Ви можете знайти на інших сторінках цього блогу. Для цього, Вам достатньо буде ввести в рядок пошуку який – то продукт – і більшою для частини з них описано правильний час прийому в їжу. Якщо ж не знайшли – напишіть коментар і Вам буде отвечено. Ну, а тепер, повернемося до нашого основного розмови.

Дуже кориснCи для нас є різні каші, а також горох. Наприклад в горосі міститься близько близько 60 – 65% від денної потреби. Якщо говорити про каші, то на кожні 100 грам з’їдається Вами гречаної, вівсяної, пшеничної, перлової каш – Ви будете отримувати мінімум 10 – 15% від потреби організму на день.

Як Ви вже самі, думаю, помітили, добова норма калію заповнюється не так вже й складно. Але, мало того, я заготовив для Вас ще одну статтю, в якій ми поговоримо ще в яких продуктах міститься калій, яку Ви можете вже починати читати ось тут. © http://primenimudrost. ru