У яких продуктах міститься магній? Продукти, що містять магній

У яких продуктах міститься магній? Продукти, що містять магній

Найбільшою кількістю таких можуть похвалитися горіхи і насіннячка:

• Насіння кунжуту (350 мг)

• Кешью (275 мг)

• Кедрові горіхи (232 мг)

• Мигдаль (230 мг)

• Фісташки

(200 мг)

• Арахіс (185 мг)

• Фундук (171 мг)

• Насіння соняшнику (132 мг)

• Волоський горіх (120 мг)

Як бачите, всі найбільш популярні горіхи входять до цього списку. Упевнений, що і менш поширені також здебільшого багаті магнієм, але писати про них не бачу особливого сенсу. Заради інтересу подивився хімічний склад бразильського горіха – в ньому майже 400 мг магнію!

Так, горіхи – це чудові продукти, але не будете ж ви їсти їх замість гарніру! Тим більше це й не до чого. На цей випадок є крупи і бобові:

• Гречана крупа (255 мг)

• Ячна крупа (150 мг)

• Вівсяна крупа (137 мг)

• Пшоняна крупа (132 мг)

• Зелений горох (105 мг)

• Квасоля (102 мг)

• Сочевиця (80 мг)

Велика кількість магнію також міститься в висівках (448 мг) і в паростках пшениці (232мг).