У яких продуктах міститься магній

Детальна інформація про те, в яких продуктах міститься магній

Друзі, хоч раніше і була вже написана стаття про те в яких продуктах міститься магній, все ж, хочу висловити ще кілька важливих фактів.

Як Ви пам’ятаєте з нашого попереднього розмови, людині для нормальної життєдіяльності

необхідно досить невелика кількість даного мікроелемента.

Однак, необхідно скласти свій раціон і збалансувати все таким чином, щоб у Вас була можливість так само повноцінно отримувати і інші мікроелементи.

речі, для тих з Вас, хто ще не встиг прочитати попередній запис, рекомендую почати вивчати цей мінерал зі статті «магній в продуктах». Там ми усвідомили, що найбільші поклади мікроелемента магній є в таких продуктах як: сушені горішки арахісу та мигдалю, а також кешью.

Якщо судити з економічної точки зору – найдешевшими з них є горішки арахісу. Кушая їх в сушеному (сиром) вигляді, Ви будете паралельно додавати у свій організм і інші важливі сполуки. Але, найкориснішим з усіх трьох є мигдаль. Якщо Ви його купите сирим (сушеним), а потім замочіть на ніч у воді – це буде дуже і дуже корисно.

По – перше, Ви отримаєте з нього дуже великий запас магнію, а по – друге, він є дуже корисним з – за вмісту в ньому великої кількості масел, білка, клітковини, вітамінів, іншого. Але, скажу так, що замочувати мигдаль потрібно для того, щоб потім з нього можна було зняти огортаючу шкірку, яка перешкоджає засвоєнню всього вищепереліченого. Але, і це не все.

У яких продуктах міститься магній

Ще більше цього елемента міститься в пшеничних висівках, які теж рекомендую в обов’язковому порядку включати в своє харчування. Чесно зізнатися, в них міститься в 1,5 рази більше добової норми магнію від необхідного. Також, його більше норми і в какао – порошку. Однак, виходячи з того, що до нас какао потрапляє досить сумнівної якості – рекомендую їм сильно не захоплюватися.

Та й якщо поміркувати логічно, думаю, мало людей в країнах СНД, які стабільно і постійно будуть їсти какао – порошок. Максимум – це робити з нього напої і додавати в деяку випічку. Про що я точно забув сказати у статті раніше, так це про рис. У ньому, як виявляється, є близько 50% від нам необхідної добової потреби.

Ось рис ми вже любимо більше. Тому, його то і варто частіше додавати в раціон. Правда, рис повинен бути хорошої якості, а не той, що при варінні перетворюється на «кисіль». Хороший рис ще називають полнозерним. Якщо далі відштовхуватися від ідеї про раціональне харчування, варто сказати і про овочі, а також деякі фрукти.

Ми вже раніше трохи – трохи почали говорити про вміст у них магнію на нашому минулому уроці. Якщо сказати конкретно, то рекомендую Вам їсти: банани, брокколі, моркву, смородину, кукурудзу, листя салату, свелку, помідори, яблука, сливи. Власне, практично у всіх як фруктах, так і овочах, хоч невеликі запп1и, але, все ж є.

А в перерахованих вище – значення максимальне. Єдина рекомендація – це, як вже здогадується постійний читач, – всі вживати свіжим. При цьому, якщо Ви турбуєтеся за надмірний вміст у Вашому організмі – не хвилюйтеся. Надмірні кількості не так страшні, якщо у Вас це не має постійної основи. Тому, відштовхуючись від того в яких продуктах міститься магній, не хвилюйтеся, що можете отримати надлишок. © http://primenimudrost. ru