Вага після пологів. Зайва вага. Як швидко скинути вагу після пологів? Втрата ваги. Зниження ваги після пологів. Як скинути вагу, як боротися із зайвою вагою після пологів?

Вага після пологів. Зайва вага. Як швидко скинути вагу після пологів? Втрата ваги.

Як боротися із зайвою вагою після пологів? К ак скинути вагу? Зниження ваги після пологів.

Ви так довго мріяли про це і нарешті – сталося!

У вашій родині з’явився маленький і так гаряче улюблений чоловічок! Це одночасно і щастя, і стрес, адже малюк якщо не назавжди, то принаймні на кілька років змінив устрій вашого життя. Вам доведеться практично весь свій час присвячувати йому. На себе залишається не так вже багато. А після пологів мамам важливо тримати під контролем і свій стан, адже всі основні турботи по догляду за маленьким дивом лежать саме на них і потрібно тримати себе у формі. Однак у запалі турбот молода мама не звертає деколи на себе увагу, а коли нарешті спохвачується, то буває вже пізно, і вирішити виниклі проблеми стає важче.

Зайва вага після пологів. Однією з основних скарг жінок в післяпологовий період є необгрунтований і важко скидається вага, що з’явився під час вагітності. Насправді в цьому немає нічого надприродного. За цей період набір ваги в нормі повинен бути в межах 10-12 кг. При чому практично половина з нього випарується в общем-то відразу після хвилюючого моменту пологів. Але в той же час серед більшості жінок існує помилкова думка, що під час вагітності можна не обмежувати себе в їжі, аргументуючи це тим, що є тепер доводиться «за двох» відразу. У зв’язку з цим вони перестають стежити за кількістю і калорійністю споживаної їжі.

Насправді, по калорійності раціон вагітної жінки значно багатшими, наближаючись до 2400-2600 ккал. Але розслаблятися і тріскати за обидві щоки все, що тільки душа забажає, не варто. Каяття за ці «гріхи» настане дуже скоро. Адже сліди обжерливості не зникнуть, як за помахом чарівної палички, відразу з появою малюка. І, якщо ви звичайно не плануєте залишитися на все життя, що «пишечкою», зганяти набігли Жірочка буде складніше, адже часу на повноцінні заняття у фітнес центрі на тренажерах буде перші 10-12 місяців зовсім небагато. Додайте до цього постійний стрес, безсонні ночі, плюс у багатьох розвивається комплекс від виду обрезклого тіла – в підсумку до спорт – залу добирається добре якщо 15% від загального числа бажаючих схуднути.

До того ж пам’ятаєте, що в післяродовий період до півроку не рекомендується проводити посилені тренування з великими навантаженнями, це може перешкодити в загоєнні ран матки, отриманих неминуче під час пологів. Звернення до старого друга – дієті теж слід відкласти. Адже під час годування грудьми, без якого не обходиться 90% новонароджених, молодій мамі необхідний повний набір вітамінів і мікроелементів, і навіть трохи більше того, що вона отримувала до вагітності. Пам’ятайте, те, що не доодержує ви, автоматично не вистачає вашому малюкові. Зате помітним плюсом в годуванні грудьми відзначається самостійний скидання ваги. При грудному годуванні витрачається до 600 ккал на добу. При цьому йдуть з молоком саме жирові запаси, так що, стежачи за харчуванням, споживаючи збалансовано правильні продукти, ви можете не прикладаючи практично ніяких особливих зусиль позбутися не тільки від новоутворених жирів, але і від старих «запасів», які важко «розплавити» навіть активними фізичними тренуваннями. Однак постійно адже годувати не вийде. Тому задуматися про приведення тіла в форму варто. В ідеальному варіанті це потрібно було зробити до вагітності.

Як швидко скинути вагу після пологів? Втрата ваги, зниження ваги після пологів.

Вчені Гаазького університету дійшли висновку, що найшвидше в колишню допологову форму повертаються жінки, активно займалися спортом і стежать за своїм тілом до вагітності, На шкірі з’являється менше розтяжок, м’язи швидше приходять в тонус, на 70% знижений ризик появи отвисшего живота, на 60% менше з’являється травм під час пологів.

Погодьтеся, варто задуматися тим, хто поки тільки планує завести дитину і швиденько почати займатися собою! Але, якщо ви прийняли рішення взятися за розум вже коли проблема «на обличчя», наберіться терпіння. Адже зайві кілограми, отримані за 9 довгих місяців, не зникнуть навіть через 9-10 місяців (хоча деяким вдається це скоріше інших). На початковому етапі роль обтяження візьме ваш малюк, адже саме його ви будете часто носити ках, піднімати. У вигляді пасивних навантажень рекомендується більше часу проводити в стоячому положенні, тоді спалювання калорій прискорюється в два рази. Велика справа робить навіть сама простенька ранкова зарядка.

Як боротися із зайвою вагою після пологів? – Вправи.

Вправи можете робити під час обов’язкових щоденних прогулянок.

По-перше: сама по собі тривала ходьба спалює калорії, а тим більше, якщо ви будете поперемінно прискорювати або сповільнювати темп, прогулюючись з коляскою.

По-друге: особливий плюс у тому, що тренуючись таким чином на свіжому повітрі, відбувається активне насичення вашого і молодого організму киснем, поліпшується лактація, та й настрій взагалі. До того ж, якщо місце і погода дозволяють, робіть прості вправи на розтяжку, тобто нахили, повороти корпуса, помахи.

Кілька разів на тиждень робіть подібні прогулянкові «набіги» на стадіон в спортивному костюмі. Там, поставивши поруч коляску, на брусах можна зробити пару підходів «скручувань»: упріться ліктями в перекладини і піднімайте ноги, зігнуті в колінах або прямі до утворення прямого кута з тілом (близько 10 повторів). Там же є можливість виконати віджимання, які чудово тренують не ки, але також стегна, сідниці і прес. Цю вправу можна робити і вдома, віджимаючись не тільки від статі, але і від стіни або від низького стільця. Багато тренерів впевнені в тому, що найкраще для приведення в допологову форму підходить аквааеробіка або просто плавання. Після півтора місяців або трохи раніше, якщо ви відчуваєте себе добре, дозволене вже відвідування спортзалу, але при цьому обов’язково під пильним наглядом тренера. Поступово повертайтеся в ритм занять до материнства. Не забувайте про кручення обруча. В цілому, при підборі навантажень слід орієнтуватися на своє самопочуття.

У харчуванні дотримуйтеся простих принципів здорового харчування, тобто виключити з раціону жирні, смажені, копчені, борошняні вироби, напівфабрикати, солодощі. Принаймні зведіть їх споживання до мінімуму. Пийте по & # 8211; більше простої води – не менш 2 літрів. Їжте побільше овочів і фруктів, багатих волокнами і клітковиною. Нехай частим гостем на вашому столі буде риба. Взагалі, намагайтеся харчуватися маленькими порціями, але часто – до 8 разів на день. Перекушуєте сухофруктами. Не виключайте молочні продукти.

Важливо налаштуватися на перемогу над своєю лінню і невпевненістю, забудьте про комплекси і постарайтеся налаштуватися психологічно на згоду зі своїм тілом. З правильним настроєм можна гори звернути.

Продовження:

Як прибрати, скинути зайву вагу?

Ефективне зниження ваги. Методика схуднення.