Вчені з’ясували, скільки конкретно потрібно спати, щоб мати ідеальне тіло

Якщо скинути 5-7% від загальної ваги тіла, то хропіння припиниться з імовірністю в 50% Вчені з’ясували, скільки конкретно потрібно спати, щоб мати ідеальне тіло

Середньостатистичному дорослій людині для того, щоб виспатися, потрібно спати 6-8 годин на добу. Багатьом відомо правило трьох вісімок: 8:00 – для роботи, 8 – для відпочинку і 8 – для сну. Дійсно, організм більшості людей налаштований саме на 8-годинний сон.

Однак бувають і винятки. Відомі приклади знаменитих людей, які спали значно менше або, навпаки, більше. Так, Наполеон, який вважав, що витрачати третину життя на сон – недозволена розкіш, спав 5 годин на добу. А геніальному мозку Ейнштейна, мабуть, потрібна була хороша «підзарядка» – і він спав по 12 годин. Вражає досвід видатного вченого епохи Відродження Леонардо да Вінчі – за легендою, він спав кожні 4 години по 15 хвилин, всього півтори години на добу! Недолік або надлишок сну призводять до ожиріння. Однак страждають від недосипу товщі тих, хто спить занадто багато. Оптимальний час для сну людини до 40 років – 7 годин на добу. Саме сну, а не дрімоти або дозвільного «валяння» перед телевізором. На чому ж грунтуються ці рекомендації?

Чим менше людина спить, тим впевненіше він набирає вагу, до такого висновку прийшли фахівці з Медичної школи Уейк Форест (Північна Кароліна). Ті, хто спить занадто багато, теж поправляються, але не так стрімко. Оптимальний режим сну – ось те, що потрібно для стрункою і підтягнутою фігури.

Вчені виявили навіть терміни, протягом яких ви видужаєте, якщо регулярно недосипаєте годину або два. Наприклад, якщо спати по п’ять і менше годин – заробите собі ожиріння протягом п’яти років.

У дослідженні брали участь 332 афроамериканських і 775 латиноамериканських чоловіків і жінок у віці від 18 до 81. Вони детально описали медикам свій режим дня, час на сон і спорт, дієту та інші подробиці. Потім учені проводили оцінку товщини жирової клітковини респондентів за допомогою комп’ютерної томографії. Через п’ять років пройшла повторна серія досліджень, пише Reuters.

Результати показали, що у люди молодше 40 років, які сплять по 5 і менше годин на добу, значно швидше товстіють. Надмірна вага набрали 32% таких піддослідних. Серед тих, хто спить 6-7 годин на добу ожиріння спостерігалося тільки у 13%, а серед тих, що сплять по 8 і більше годин – у 22%.

Яким же чином час сну впливає на відкладення жиру? Існує кілька версій. За однією з них, недолік відпочинку призводить до накопичення втоми протягом дня і зниження загальної фізичної активності. За іншою, тривалість сну впливає на рівень гормонів, контролюючих апетит, і побічно може призводити до переїдання. Є й третя думка: чинником, що викликає надмірну масу тіла, може бути депресія, яка порушує нормальний сон.

Сон взагалі допомагає мозку позбавитися від всього зайвого, «зчищаючи» з нейронних сполук непотрібні білки. Крім того, денний сон оберігає від розвитку серцево-судинних захворювань. Брак сну може провокувати і розвиток слабоумства.

При цьому спати багато не менш шкідливо, ніж недосипати. За словами вчених, ідеальна тривалість сну становить 7 годин на добу.

Чим побороти сонливість?

Знаходять:

  • скільки спить людина в 40 років