Вечірні тренування: користь і шкода

Вечірні тренування: користь і шкода

Якщо ви не професійний спортсмен, а займаєтеся спортом заради підтримки гарної фізичної форми, напевно задавалися питанням щодо часу проведення тренувань. Найчастіше у працюючої людини є можливість потренуватися тільки у вечірній час. Чим корисні чи небезпечні вечірні

тренування ?

Незважаючи на те що всі ми з дитинства знаємо, що ранкова гімнастика – запорука міцного здоров’я, інтенсивні тренування в ранковий час проводити не слід. Багатьом недостатньо низкоинтенсивной ранкової розминки для підтримки себе у формі, тому інтенсивні силові і кардионагрузки здійснюються в вечірній час.

Фізичні навантаження у вечірній час даються найчастіше нелегко, так як після робочого дня організм вже встигає втомитися і вимагає відпочинку. Під час тренування організм збуджується, а це може привести до безсонні . Саме тому новачкам слід закінчувати вечірнє тренування не пізніше, як за три години до сну або навіть раніше.

У той же час вечірні тренування мають ряд переваг. Наприклад, вони вкрай ефективні в боротьбі із зайвими кілограмами . але тільки за умови, що за один або дві години до тренування ви повечеряєте (краще віддати перевагу легка вечеря, наприклад, з овочів або каші). Якщо після тренування ви будете відчувати сильний голод . то допустимо підкріпитися невеликою кількістю знежиреного кисломолочного продукту або невеликою кількістю пісного м’яса, риби або бобових. Ці продукти містять білок, який є будівельним матеріалом для м’язів і допоможе їм відновитися після фізичних навантажень.

Вечірні тренування особливо підходять людям, які по біологічної активності відносяться до « совам ». До кінця дня у них накопичується багато енергії, яку можна використовувати з користю для здоров’я.

Вчені довели, що у вечірній час організм більш підготовлений до фізичних навантаженнями, ніж у першій половині дня. До п’ятої години вечора рівень гормонів в організмі досягає свого піку, розігріваються всі зв’язки і суглоби, всі системи організму перебувають у робочому стані. Саме тому тренування краще всього проводити в проміжку від трьох до семи годин вечора . Але найприємніше в вечірніх тренуваннях те, що фізичні вправи прекрасно знімають стрес . накопичений за важкий робочий день.

Знаходять:

  • вечірні тренування
  • вечірній час тренування