Вегетаріанство і бодібілдинг: чи можна поєднувати? Фітнес в Вашому житті

Вегетаріанство і бодібілдинг: чи можна поєднувати?

Вважається, що для хорошого приросту м’язової маси спортсмен повинен споживати в їжу протеїни від 1,5 грама і вище на 1 кг власної маси тіла. Це приблизно може становити 200-300 грамів білка в день. Протеїн повинен бути повноцінним з повним

складом необхідних амінокислот.

Довідка: Вегетаріанство & mdash; це теорія, яка стверджує що м’ясні та рибні продукти з певних причин (перераховувати які ми не будемо) & # 8212; слід повністю виключити з раціону.

Культурісти-вегетаріанці можуть мати проблему з отриманням потрібної кількості повноцінного білка. Так як в рослинний протеїн не належать всі незамінні амінокислоти. Але є маленький секрет строгих вегетаріанців & ndash; це принцип взаємного доповнення рослинних білків. Дотримуючись цієї теорії, необхідно приймати два або три види рослинної білкової їжі, щоб в сумі прийти до потрібного амінокислотним складом. Амінокислоти яких, наприклад немає в одному білку, можуть бути в достаток в іншому білці. Так правильне комбінування різних продуктів, допоможе уникнути амінокислотного дефіциту.

Приклад комбінацій: рис + боби, кукурудзяна каша + квасоля, і можливі інші різні комбінації.

Харчуючись продуктами правильно підібраними, атлет вегетаріанець отримує повноцінний білок, який сприяє зростанню і відновленню. В такому випадку білки тваринного походження йому вже не обов’язкові. Єдиний мінус, що подібна їжа занадто насичена вуглеводами, що може бути перешкодою особливо при зайвій вазі атлета.

Зараз існує величезна різноманітність соєвих продуктів і спортивних добавок з соєвим протеїном & ndash; це компенсує брак білка. Соєвий білок вважається абсолютно повноцінним і містить весь спектр амінокислот. Недолік амінокислот призводить до втрати маси і зупинки зростання, також порушується обмін речовин. А якщо ви спортсмен і збираєтесь нарощувати м’язову масу, то для вас повноцінний амінокислотний склад раціону повинен бути дуже важливий.

Деякі задають нам запитання: Чи може вегетаріанець займатися бодібілдінгом і мати приріст м’язової маси?

Одним з найвідоміших і найвидатніших вегетаріанців бодібілдингу є атлет Білл Перл. Той факт, що його спортивна кар’єра тривала досить довго (довше, ніж у конкурентів & laquo; м’ясоїдів & raquo;), доводить повну можливість бути вегетаріанцем і перемагати на світових змаганнях. Білл Перл виграв найпопулярніший титул того часу & # 8212; Містер Америка 1953р. а потім він не припиняв виступати на різних професійних конкурсах. У 1971 році він виграв конкурс Містер Всесвіт 1971р. Він переміг досить відомих атлетів суперників: Серджіо Олива, Франко Коломбо, Френка Зейна, Серджіо Намбре, знаменитого Рега Парка та інших відомих бодібілдіров.

Відзначимо ще такий цікавий факт & mdash; Білл Перл був першим в світі бодібілдіров що виступив на турнірі Містер Всесвіт зі змагальним вагою в 110 кг. У той час такий змагальний вага, виглядав просто фантастично, і він був в той період найбільш масивним атлетом світу. Зараз у світі приблизно налічується мінімум 500 мільйонів вегетаріанців, а це близько 10% населення всієї Землі. Якщо ви вирішили відмовитися від м’яса і врятувати безліч безневинних тварин, ви нічого скоєно не втрачаєте, а тільки придбаєте здоровий спосіб життя. Головне вам треба просто постійно стежити, щоб ваші м’язи отримували потрібну кількість протеїну. Ви можете доповнювати норму споживання білка, добавками соєвого або молочного спортивного протеїну.

Разом з цими статтями читають:

No Video