Вегетаріанство і спорт

Вегетаріанство і спорт

20.05.2013

Вегетаріанство & ndash; хороше діло. Якщо Ви думаєте професійно займатися спортом, значить є деякі проблеми, які можуть виникнути. І так, якщо Ви займаєтеся спортом: бодібілдінгом, фітнесом, пауерліфтінгу, то ймовірно за все, Ви стежите за своїм раціоном, і напевно вживаєте курку, яловичину, молоко, сир, яйця. так як ці продукти, багаті на білок. Як відомо, білок це основний будівельний матеріал організму, як людського, так і всього живого.

Чи можна бути вегетаріанцем і займатися спортом? Чи будуть рости м’язи, будучи вегетаріанцем?

Отримувати будівельний матеріал, а саме білок, можна не тільки з тваринного походження, але з рослинної, а саме рис, горіхи, горох, квасоля & hellip; Але проблема в тому, що засвоюваність продукту рослинного походження набагато нижче.

Основними проблемами суміщення вегетаріанства і спорту (бодібілдинг, фітнес), є.

Нехватака вітамінів, в основному групи В. (В1, В6, В12)

– Регуляція mTOP

– Під час спалювання жирів, складно контролювати кількість вступників вуглеводів.

Що таке mTOP?

mTOP & ndash; це дуже важливі білки, який відповідають за хливість. виживання клітини. Також, він регулює вироблення деяких гормонів, наприклад інсуліну. Інсулін & ndash; це гормон підшлункової залози, який регулює синтез, зберігання і використання білка, а також вуглеводів, жирів. Він, являеться надзвичайно сильним анаболічним гормоном, і може навіть призводити до гіперплазії м’язового волокна. Вживання бистроусвояемих вуглеводів, після тренування, це основний шлях до максимально швидкому відновленню енергії, з подальшим вдалим ростом м’язів. Все це для того, щоб підняти рівень вироблення інсуліну, який максимально швидко синтезує білок, що так необхідний для росту. Але для повноцінного росту м’язової маси, так само потрібен повний спектр амінокислот. Якщо є дефіцит амінокислоти, то інсулін не працює на синтез білка, а його основна дія, направлено на синтез жиру. Значить вегетаріанство & ndash; це вживання рослинного білка, а він не є повноцінним білком. з повним спектром амінокислот. Що ж робити?

Відповідь дуже просто, на допомогу Вам, прийде спортивне харчування, а саме сироватковий протеїн (напр. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard), який максимально багатий всім спектром як замінних, так і незамінних амінокислот.

Дефіцит вітаміну В 12.

Також основна проблема вегетаріанців, дефіцит вітаміну В12. Вітамін відіграє дуже велику роль в діленні клітин, синтезі ДНК, при його дефіциті в людини розвивається-В12 дефіцитна анемія. Даний вітамін, в основному, складається в їжі тваринного походження. І тут, знову прийде нам на допомогу-спортивні добавки (напр. GNC VIT B-грудень 1500 90 капс

Контроль вуглеводів, під час сушки.

Основний раціон вегетаріанців це горох, квасоля, так як дані продукти багаті протеїном, але проблема в тому, що в цих продуктах багато і вуглеводів, тому під час сушки, дані продукти, що не дуже бажані в денному раціоні. Для цього, при сушінні, рекомендується вживати такі продукти, як горіх і сир тофу. Сир тофу, складається з дуже великої кількості білка, його бажано вживати людям, які мають зайву вагу.

І так, підведемо підсумки:

Вегетаріанство і спорт здаються, на перший погляд, не сумісні речі, але насправді, це не так. Якщо детально вивчити свій організм і серйозно взятися за це, то можна досягти непоганих результатів. Всім проблемам-є свої рішення, і відмінно в цьому, Вам допоможе спортивне харчування України.

Знаходять:

  • сушка чи можна горох квасолю