Вівсяна дієта – Готувати просто

Вівсяна дієта

Ми часто їмо на сніданок солодку вівсяну кашу, змушуємо своїх дітей доїдати її до останньої ложки. Чому? Та тому що всі знають про її користь. Нам про це твердили з самого дитинства. У ній міститься велика кількість фолієвої кислоти,

багатий набір вітамінів групи В і вітамін А. А також вітаміни Е, К, холін і ніацин. Багато в ній мікроелементів – заліза, калію, міді, магнію, марганцю, кальцію, фосфору, натрію.

Ось така чарівна кашка! А ви знали, що з її допомогою можна стати не тільки здоровіше, а й стрункіше? Ні? Тоді ми розповімо вам, чим хороша вівсяна дієта для схуднення. і що потрібно робити, щоб розпрощатися з ненависним жирком на боках.

Вівсяна дієта для схуднення

Почнемо з короткого пояснення, чому, коли їмо вівсянку, людина починає худнути.

перше, ця кашка володіє низькою калорійністю, але, в той же час, прекрасно насичує і дає хороший заряд енергії. Це відбувається через наявність у ній складних вуглеводів.

друге, в ній багато клітковини – вона покращує травлення і спалює жири.

третє, білки і жири, які в ній міститися, працюють на благо обміну речовин.

Щоб підсилити ефект від цієї системи схуднення, рекомендується більше часу приділяти фізичним навантаженням або, хоча б, пішим прогулянкам по вулицях міста і паркам.

Суть вівсяної дієти

Тепер поговоримо про те, що можна, а що не можна.

Насамперед, ми скорочуємо, а ще краще, виключаємо зовсім все солодке, жирне і борошняне. І замінюємо все це вівсянкою.

При будь моно дієті, організм відчуває брак будь-яких вітамінів і мікроелементів. Тому відразу починайте приймати полівітамінні препарати.

Дієта на вівсяної каші триває до десяти днів, але якщо ви добре її переносите, то можете продовжити цей термін до місяця. Але не більше, так як ця система харчування є незбалансованою, і при всій своїй корисності не може забезпечити організм всіма необхідними речовинами. Повторний курс можна провести тільки через півроку.

Цю методику можна умовно розділити на два етапи, кожен з яких повинен суворо дотримуватися.

Підготовчий етап

Перші три дні підуть на очищення організму і підготовку його до більш тривалої дієті. Як це не дивно, але робити це потрібно за допомогою рисового відвару. Щоб його приготувати, чотири ложки рису залийте літром води і залиште на ніч. З ранку перелийте в каструльку і поставте варитися на дуже маленький вогник. Час варіння займе приблизно годину. За цей час рис розвариться і у вас вийде щось на зразок рисового киселю. Його потрібно остудити до комфортної температури і випити за один прийом, а потім нічого не їсти протягом п’яти годин. В інший час просто уникайте шкідливих продуктів: всього солодкого, жирного і мучного. Через три дні можна переходити до другого етапу вівсяної дієти.

Етап схуднення

У цей період ви почнете поступово переходити на харчування вівсяною кашею. Так, саме поступово. Спочатку ви можете їсти мюслі, залиті молоком, вівсяні хлібці, які вам будуть замінювати звичайний хліб. Можна навіть побалувати себе вівсяним печивом з чаєм. Увечері варіть традиційну вівсянку-розмазню. Кілька днів такого харчування достатньо, щоб перейти на більш суворе меню. Далі кожен прийом їжі ви будете вживати кашу на молоці.

Важливо! Солити і підсолоджувати її в жодному разі не можна! Також не можна сдабривать маслом. А от фрукти – будь ласка.

Порція їжі повинна бути розміром приблизно з ваш кулак. Більше є не варто.

Запивати їжу не можна. Краще попити за півгодини до прийому їжі або через півтори години після неї. З напоїв можна пити будь-які свіжі соки до півлітра в день і зелений чай.

Для тих, кому геркулесовая дієта дається важко, можна злегка різноманітити раціон, додавши в нього деякі продукти.

Ви можете дозволити собі:

– будь-які фрукти і ягоди, крім бананів, винограду і дині

– будь-які свіжі овочі

– трохи сухофруктів, таких як курага, чорнослив і інжир

– бобові

– будь-яка зелень і зелені салати

– кисломолочні продукти

Але ці винятки застосовуються лише для тих, хто налаштований витримати всю дієту до кінця, тобто дотримуватися її протягом місяця.

Перший тиждень можна їсти тільки вівсянку, по половині склянки на один прийом їжі і випивати 100 мілілітрів молока. А в решту часу вже можна балувати себе додатковими продуктами.

Виходити з дієти потрібно акуратно, повторивши перші три дні підготовчого етапу.

Протипоказання

Не варто забувати, що будь-яка дієта має деякі протипоказання. Вівсяної дієти не можна дотримуватися в наступних випадках:

1. Індивідуальна непереносимість вівса.

2. Ниркова недостатність.

3. Печінкова недостатність.

4. Інфекційні захворювання.

5. Професійна спортивна діяльність.

Вівсяна дієта: відгуки схудлих

Знаходять:

  • непереносимість вівса
  • ЧИ МОЖНА ЗАПИВАТИ ЇЖУ і чому на третє даьть дітям чай